Músculos que Utilizamos en la Marcha Nordica

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La marcha nórdica, ¿qué músculos utilizamos? ¿Qué parte del cuerpo trabaja y ejercita la marcha nórdica? La siguiente herramienta le permite ver una lista de todas las áreas musculares al realizar la marcha nórdica!

Para el marchador y su entrenamiento, es necesario conocer estos músculos y como entrenarlos para que podamos afrontar la pared con menor fatiga y mayor control. Por ello, nos ayudará a:

  • Entender mejor la sistematica del movimiento de marcha.
  • Propiocepción muscular.
  • Coordinación muscular y motora.

¿Qué músculos trabajan cuando haces la marcha nórdica?
Dependiendo del deporte, algunas zonas del cuerpo se utilizarán más que otras, pero ¿qué sucede cuando se practica la marcha nórdica? ¿Te tonificarás y afinarás tu figura mientras caminas por el nordeste? A continuación se muestra una lista de músculos y grupos de músculos que son fortalecidos y esculpidos por la caminata nórdica!

Músculos Implicados en 

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

  • Músculos del hombro: Son los músculos que conectan el brazo con el resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraspinatus, redondo pequeño, supraspinatus) o los músculos trapezoidales, deltoides, dentados grandes y angulares. Estos músculos permiten la movilidad de los brazos y los hombros (rotación, elevación).
  • El bíceps: Estos músculos situados en la cara anterior del brazo están rodeados por dos articulaciones (escápulo-humeral, codo). Los bíceps incluyen dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que promueven la flexión y rotación de los brazos.
  • El tríceps: Situado en la cara interna del brazo, cubre tres músculos (el vastus lateralis, el vaso medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan el papel flexor del bíceps braquial. Los tríceps permiten la extensión del antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

  • Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.
  • Los músculos de la espalda: La espalda incluye más músculos como los trapecios, el gran dorsal, los romboides, el infraespinoso o el gran redondo. Los papeles de estos músculos son diversos y variados. Desde el dorsal hasta el lumbar, aseguran la movilidad de los brazos y el hombro, el apoyo postural y la protección de la columna vertebral.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

  • El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.
  • Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
  • Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna.

La marcha nórdica fortalece todos los músculos del cuerpo. Trabaja principalmente los miembros inferiores y más específicamente los glúteos y los muslos. Al doblar y desplegar la pierna, los tendones de la corva y el cuádriceps se fortalecen. Acentuado por los palos, los movimientos de balanceo de los brazos fortalecen los hombros, bíceps, tríceps y abdominales.

musculos-de-brazoLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos del brazo.

La musculatura del brazo es muy utilizada tanto para mantener la postura como para iniciar el movimiento. 

musculos-hombroLe Puede resultar interesante conocer más sobre los músculos del hombro.

Estos músculos ayudarán a estabilizar la escápula y la parte superior del brazo. 

El trapecio y los músculos del hombro ( deltoides, Infraespinoso, Teres menor, subescapular) son utilizados cuando los brazos están levantados.

Musculos-piernaLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos de las piernas.

Se usan para avanzar y permanecer en posiciones complicadas por lo que se requiere una gran flexibilidad de esta musculatura. 

recto-abdomenLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos abdominales.

La función para el escalador de los abdominales son principalmente estabilizadoras, y una debilidad en los mismos pueden no hacerle progresar. 

 

musculos-profundos-de-la-espaldaLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos de la espalda.

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Referencias

Musculatura. Wikipedia. 

Sport makes muscles and nerves fit. April 2, 2014. Universität Basel. ScienceDaily.

Human Anatomy Atlas. Nebrija Global Campus. 4 diciembre, 2018

Terminology and classification of muscle injuries in sport: The Munich consensus statement. Hans-Wilhelm Mueller-Wohlfahrt

 

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