Músculos que Utilizamos cuando corremos en la cinta

musculos cinta de correr

¿Qué músculo trabajamos al correr en la cinta?
Correr, trotar, correr o hacer footing, ¿qué es lo que hace el músculo? ¿Qué parte del cuerpo te hará trabajar y solicitar? La siguiente herramienta le permite ver una lista de todas las zonas musculares cuando corre y los beneficios de correr en cinta!

Correr en la cinta es una actividad que involucra muchos músculos, sin embargo alguno de ellos deben trabajar más duro para  mover el cuerpo en la cinta de correr a unas velocidades determinadas

Para el corredor en cinta y su entrenamiento, es necesario conocer estos músculos y como entrenarlos para que podamos afrontar el entrenamiento en cinta con la menor fatiga y mayor control. Por ello, nos ayudará a:

  • Entender mejor la sistematica del movimiento de carrera en cinta.
  • Propiocepción muscular.
  • Coordinación muscular y motora.

¿Qué músculos trabajan cuando corres en la cinta?
Dependiendo del deporte que se practique, ciertas áreas del cuerpo se utilizarán más que otras, pero ¿qué sucede cuando se corre? ¿Tonificará y refinará su figura cuando corra, haga footing o corra? A continuación encontrará una lista de músculos y grupos de músculos que se fortalecen y esculpen al correr!

Músculos utilizados cuando corres en la cinta 

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

  • Correr implica muy poco esfuerzo de los miembros superiores y esto sólo a través de los movimientos de balanceo de los brazos.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

  • Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.
  • Los músculos de la espalda: La espalda incluye más músculos como los trapecios, el gran dorsal, los romboides, el infraespinoso o el gran redondo. Los papeles de estos músculos son diversos y variados. Desde el dorsal hasta el lumbar, aseguran la movilidad de los brazos y el hombro, el apoyo postural y la protección de la columna vertebral.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

  • El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.
  • Los glúteos: Situados en la intersección de las extremidades inferiores y el tronco, los músculos glúteos o glúteos (gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus) se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Se utilizan en particular para la movilidad del muslo y el apoyo de la pelvis.
  • Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
  • Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna.

Correr en cinta es un deporte de tonificación que ayuda a fortalecer varios músculos. Involucra principalmente las extremidades inferiores. Correr esculpe y fortalece los músculos de los muslos (cuádriceps, isquiotibiales) y los músculos de la pantorrilla. Además, el apoyo del tronco durante las zancadas promueve el desarrollo muscular de los abdominales y de la espalda. Si desea tener los beneficios de correr sin salir de casa, la cinta de correr puede ser una alternativa. Si todavía no tienes una cinta puedes seguir nuestros consejos de compra.

musculos-de-brazoLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos del brazo.

La musculatura del brazo es muy utilizada tanto para mantener la postura como para iniciar el movimiento. 

musculos-hombroLe Puede resultar interesante conocer más sobre los músculos del hombro.

Estos músculos ayudarán a estabilizar la escápula y la parte superior del brazo. 

El trapecio y los músculos del hombro ( deltoides, Infraespinoso, Teres menor, subescapular) son utilizados cuando los brazos están levantados.

Musculos-piernaLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos de las piernas.

Se usan para avanzar y permanecer en posiciones complicadas por lo que se requiere una gran flexibilidad de esta musculatura. 

recto-abdomenLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos abdominales.

La función para el escalador de los abdominales son principalmente estabilizadoras, y una debilidad en los mismos pueden no hacerle progresar. 

 

musculos-profundos-de-la-espaldaLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos de la espalda.

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Referencias

Musculatura. Wikipedia. 

Sport makes muscles and nerves fit. April 2, 2014. Universität Basel. ScienceDaily.

Human Anatomy Atlas. Nebrija Global Campus. 4 diciembre, 2018

Terminology and classification of muscle injuries in sport: The Munich consensus statement. Hans-Wilhelm Mueller-Wohlfahrt

 

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