Músculos que Utilizamos en el Fitness

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¿Qué músculo utilizas en el fitness?
Fitness, ¿qué músculos? ¿Qué parte del cuerpo, funcionará y solicitará? La siguiente herramienta le permite ver la lista de todas las zonas musculares al practicar fitness!

El Fitness  es una actividad que involucra muchos músculos, sin embargo alguno de ellos deben trabajar más duro para tirar del cuerpo en contra de la gravedad.

El usuario del gimnasio y fitness  y su entrenamiento, es necesario conocer estos músculos y como entrenarlos para que podamos afrontar el entrenamiento con menor fatiga y mayor control. Por ello, nos ayudará a:

  • Entender mejor la sistematica del movimiento con mancuernas, maquinas, peso corporal.
  • Propiocepción muscular.
  • Coordinación muscular y motora.

¿Qué músculos trabajan cuando haces fitness?
Dependiendo del deporte, algunas áreas del cuerpo se usarán más que otras, pero ¿qué sucede cuando se hace ejercicio? ¿Tonificarás y afinarás tu silueta mientras haces ejercicio? A continuación se muestra una lista de músculos y grupos de músculos que son fortalecidos y esculpidos por el acondicionamiento físico!

Músculos utilizados en Fitness

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

  • Músculos del hombro: Son los músculos que conectan el brazo con el resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraspinatus, redondo pequeño, supraspinatus) o los músculos trapezoidales, deltoides, dentados grandes y angulares. Estos músculos permiten la movilidad de los brazos y los hombros (rotación, elevación).
  • El bíceps: Estos músculos situados en la cara anterior del brazo están rodeados por dos articulaciones (escápulo-humeral, codo). Los bíceps incluyen dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que promueven la flexión y rotación de los brazos.
  • El tríceps: Situado en la cara interna del brazo, cubre tres músculos (el vastus lateralis, el vaso medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan el papel flexor del bíceps braquial. Los tríceps permiten la extensión del antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

  • Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.
  • Los músculos de la espalda: La espalda incluye más músculos como los trapecios, el gran dorsal, los romboides, el infraespinoso o el gran redondo. Los papeles de estos músculos son diversos y variados. Desde el dorsal hasta el lumbar, aseguran la movilidad de los brazos y el hombro, el apoyo postural y la protección de la columna vertebral.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

  • El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.
  • Los glúteos: Situados en la intersección de las extremidades inferiores y el tronco, los músculos glúteos o glúteos (gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus) se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Se utilizan en particular para la movilidad del muslo y el apoyo de la pelvis.
  • Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
  • Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna.

Aunque el fitness abarque diferentes disciplinas, cada una de las cuales tiene su propia particularidad, esta disciplina sigue siendo sobre todo un excelente ejercicio para el fortalecimiento muscular. Fitness trabaja principalmente los miembros inferiores (nalgas, muslos, pantorrillas) con equipos y accesorios como escalera, cuerda para saltar, aquabiking. Otros, como las bicicletas elípticas, el entrenamiento con pesas, el yoga o el remo, se utilizan para trabajar la parte superior del cuerpo (brazos, hombros), el cinturón abdominal y la espalda. Ya sea en un gimnasio, en casa, solo o en grupo, lo más importante es elegir la actividad física que mejor se adapte a sus necesidades.

musculos-de-brazoLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos del brazo.

La musculatura del brazo es muy utilizada tanto para mantener la postura como para iniciar el movimiento. 

musculos-hombroLe Puede resultar interesante conocer más sobre los músculos del hombro.

Estos músculos ayudarán a estabilizar la escápula y la parte superior del brazo. 

El trapecio y los músculos del hombro ( deltoides, Infraespinoso, Teres menor, subescapular) son utilizados cuando los brazos están levantados.

Musculos-piernaLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos de las piernas.

Se usan para avanzar y permanecer en posiciones complicadas por lo que se requiere una gran flexibilidad de esta musculatura. 

recto-abdomenLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos abdominales.

La función para el escalador de los abdominales son principalmente estabilizadoras, y una debilidad en los mismos pueden no hacerle progresar. 

 

musculos-profundos-de-la-espaldaLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos de la espalda.

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Referencias

Musculatura. Wikipedia. 

Sport makes muscles and nerves fit. April 2, 2014. Universität Basel. ScienceDaily.

Human Anatomy Atlas. Nebrija Global Campus. 4 diciembre, 2018

Terminology and classification of muscle injuries in sport: The Munich consensus statement. Hans-Wilhelm Mueller-Wohlfahrt

 

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