El entrenamiento y la preparación física del golf es un elemento importante en el rendimiento del golfista en el sentido más amplio. El aspecto físico interviene en particular en el cansancio gestual, la falta de lucidez y en los golpes menos eficaces al final del recorrido (hoyo 16 a 18). En el imaginario colectivo pero también en algunos golfistas, la preparación física no les concierne y este es el grave error! De hecho, los mejores golfistas del mundo practican un trabajo físico una vez al día porque sí, una preparación física no es necesariamente correr durante 1 hora…..
¿Por qué es «obligatoria» la preparación física y el entrenamiento en el golf?
Como acabamos de ver en la introducción, el trabajo físico permitirá a los golfistas ser más eficientes tanto en términos de fuerza como de resistencia (noción de condición física). Es cierto que la mayoría de los golfistas son aficionados, juegan por placer, pero el placer no se debe también a un número de golpes inferior a su handicap? Aquí hay algunas explicaciones:
Entrenamiento físico fuerza de orientación de golf
La fuerza es un elemento importante en el golf, le permite enviar la pelota más lejos (¡la técnica también tiene su parte de importancia!). Para ello, hay que trabajar a gran altura para obtener potencia, pero también para tener una alta velocidad gestual.
La parte inferior del cuerpo debe ser estable con un revestimiento óptimo, especialmente con los muslos y los tendones de la corva. Por último, la correa abdominal (famosos abdominales) es muy importante para la transferencia de fuerza durante la rotación.
Entrenamiento físico orientación golf resistencia, velocidad
El aspecto de la resistencia es significativo, ciertamente, no es necesario ser corredor de maratón para jugar al golf, pero sin trabajo de resistencia, la lucidez será inexorable al final del campo. A esto se añade el hecho de que hay que caminar un campo de 18 hoyos: 4 horas con un gasto energético medio de 400cal/hora (fuente IRBMS) para entre 6 y 7 km de caminata con equipo…
Otros puntos importantes en relación con la preparación física del golf
- Flexibilidad: El estiramiento es interesante para mejorar la recuperación, así como la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Trabajo respiratorio: Durante los períodos de tensión, el trabajo respiratorio para aprender a manejar el estrés es muy importante. Es el mismo principio que el de un delantero de rugby que intenta reducir sus latidos lo más posible antes del fatídico momento.
¿Qué marco utilizar durante una preparación física para el golf?
Como vimos en el punto anterior, debemos empezar con el trabajo físico en resistencia. No es necesario ir corriendo a 45′ a la vez, se puede hacer nadando o en bicicleta. Recomendamos el ciclismo porque tiene un aspecto divertido y también te permite trabajar un poco de fuerza, dependiendo de tu región. Una salida de 1h30 es interesante con un pedaleo rápido (para conocedores de 90 a 100 rpm).
Si eres más de nadar, 45′ de nado es interesante con un estilo que domines (crawl, braza o incluso espalda). No dude en utilizar equipos como un pullboy (entre las piernas) o una tabla (para trabajar en las piernas con aletas pequeñas, por ejemplo).
En cuanto al trabajo de fuerza (noción de fortalecimiento muscular), depende mucho del equipamiento que se tenga. Por ejemplo, en la natación, si nadas con un pullboy, trabajarás la fuerza de tus brazos (por ejemplo, nadar 100 metros con el menor número de movimientos posible). Para las piernas, hay muchos ejercicios más o menos lúdicos como la silla romana, subir escaleras..
La contribución de la Preparación Física
CONSEJOS PARA OPTIMIZAR SU ESTADO FÍSICO PARA EL GOLF
Encontrará ejercicios de estiramiento, calentamiento y ejercicios de fortalecimiento muscular. El objetivo de esta sección es mejorar su preparación física para obtener mejores resultados y evitar traumas. La preparación física del golfista consta de 3 pasos principales:
- Preparación para los movimientos y esfuerzos del golfista a corto, medio y largo plazo.
- Manejo del esfuerzo, lesiones y dolor en el campo
- Recuperación para evitar lesiones y mantener los niveles de rendimiento
En el golf, como en cualquier deporte, la preparación física es particularmente importante porque es un componente esencial del rendimiento. Obviamente, el talento y el entrenamiento de golf siguen siendo esenciales, pero la posesión plena de las propias habilidades físicas permite explotar plenamente el potencial técnico de cada uno. Hoy en día, los mejores golfistas profesionales son los mejores atletas y siguen intensos programas de preparación física.
Por lo tanto, en esta sección encontrará artículos que le ayudarán a mejorar su condición física…. ¡pero no sólo! El estiramiento es importante para el golf y la vida diaria. Influyen en el cuerpo y la mente. Reducen el riesgo de lesiones y regeneran los músculos.
