Entrenamiento en suspensión. Fases de entrenamiento

entrenamiento_en_suspensionEl entrenamiento en suspensión es algo muy de moda hoy en día y es uno de los últimos tipos, radicales e innovadores formas de hacer ejercicio que usted puede hacer para mejorar la fuerza, la potencia, el equilibrio y la agilidad.

Es un método de entrenamiento en el que trabajamos en un estado de inestabilidad usando nuestro propio cuerpo como carga añadida. Así mismo podemos variar la intensidad, simplemente variando los ángulos de movimiento y/o amplitud en los mismos o bien añadiendo algún elemento que añada una carga añadida y/o mayor inestabilidad, lo que provoca infinidad de posibilidades que harán de nuestros ejercicios el método ideal de entrenamiento.

El entrenamiento en suspensión no solo nos ayudará a mejorar la tonicidad de los músculos, sino también a fortalecer los tendones, ligamentos… lo que nos ayudará a la prevención de lesiones. Todo ello hará que tengamos un rápido acondicionamiento muscular eficaz y Hitt (High Intensity Interval Training).

Para el entrenamiento contamos generalmente con unas correas ajustables en longitud, acopladas a un anclaje (generalmente en el techo, pero podemos también ajustarlas a un árbol y/o elemento estable) y dependiendo del producto distintos acoples para tobillo, anillas, tronco… que harán más versátil y cómodo en entrenamiento

Fases de entrenamiento en suspensíon

El plan  del entrenamiento en suspensión tiene cuatro fases. Para que el plan de seguro, efectivo y divertido, cada fase debe completarse en el orden sugerido.

Fase 1

La fase uno introduce movimientos fundamentales para ayudarle a construir un tronco fuerte, que es la base de todo el movimiento y mejorar su capacidad de moverse y realizar los ejercicios de manera eficiente. Esto será especialmente útil en las fases posteriores, cuando los entrenamientos se hacen más difíciles.

Fase 2

Todo el mundo tiene un lado dominante de su cuerpo. Se realizan progresiones del movimiento en esta fase y se trabajan los lados derecho e izquierdo de su cuerpo de manera independiente. Esto ayudara a que cada lado se mueva de manera más eficiente por sí mismo y mejora la forma en que su cuerpo entero se mueva por la disminución de los desequilibrios musculares.

Fase 3

La tercera parte de este plan se une a la base sólida construida en las fases anteriores con diversos movimientos que entrenan su cuerpo desde todos los ángulos. Esta fase ayuda a consolidar la estabilidad y la fuerza de su cuerpo

Fase 4

En la fase final, los entrenamientos se realizarán con transiciones de ejercicios más rápidas. Esta fase le ayudará a aumentar su resistencia muscular y cardiovascular

entrenamiento_suspension_ejercicios

Ventajas de la suspensión

1. Un número infinito de ejercicios

La primera de las ventajas clave del entrenamiento de suspensión  es que le permite realizar una multitud de ejercicios con una sola herramienta. Además, es fácil cambiar entre movimientos que aíslan grupos musculares específicos y otros que realmente estimulan todo el cuerpo.

La constante variedad de movimientos permite que el atleta nunca se aburra durante el entrenamiento con las bandas.

2. Desarrollo de la fuerza funcional

Otra de las ventajas del entrenamiento en suspensión  es el desarrollo de la fuerza funcional. Se considera esencial para las actividades de la vida diaria y se manifiesta mejor en el entrenamiento de suspensión a través de la capacidad de moverse de muchas maneras diferentes.

El entrenamiento con suspensión es cada vez más popular debido a sus increíbles ventajas.

3. Seguro y eficaz

Debido a que usted puede ajustar la posición de su cuerpo sin límites para aumentar o disminuir la resistencia, este ejercicio es seguro y efectivo para personas con cualquier problema físico. Su versatilidad también contribuye a este punto.

El entrenamiento con suspensiónse puede utilizar durante el entrenamiento de fuerza y los ejercicios aeróbicos. Los movimientos, que pueden modificarse fácilmente, también hacen que este tipo de entrenamiento sea ideal para cualquier atleta.

4. Un ejercicio exigente

El entrenamiento con suspensión le permite cambiar deliberadamente el centro de gravedad, lo que pone a prueba todos sus músculos. De hecho, el TRX desarrolla la fuerza a través de movimientos funcionales y posiciones dinámicas. Así, incorpora casi todos los músculos del cuerpo humano.

Gracias a la TRX, si un ejercicio es demasiado difícil o demasiado fácil, puede cambiar la carga inmediatamente cambiando simplemente el ángulo en el que realiza el movimiento.

Esto explica por qué en una sala puede haber un grupo de personas haciendo el mismo ejercicio, pero cada uno de ellos puede hacer que el movimiento sea más o menos exigente. Dependiendo del ángulo en el que se coloque el cuerpo.

5. El equipo de accionamiento es suspendido y transportable

Una de las mayores ventajas de utilizar equipos de entrenamiento con suspensiones es que son transportables. Se puede adaptar a casi cualquier lugar de formación.

Esto significa que no sólo se puede utilizar un TRX en un gimnasio, sino que también es un equipo en el que vale la pena invertir para su casa.

Una de las ventajas del entrenamiento en suspensión o TRX es el desarrollo de la fuerza funcional.
Por otro lado, recuerde que puede hacer los ejercicios casi en cualquier lugar siempre y cuando tenga una puerta, pared o techo. Lo más importante es que tengas un lugar para colgar la cuerda. No necesitarás mucho espacio para usarlo.

Además, todos los ejercicios utilizan su peso corporal. Así que no necesitas ningún otro equipo.

Además, como ya hemos explicado, los movimientos pueden ser más fáciles o más difíciles simplemente ajustando la posición del pie de atleta o cambiando el ángulo del cuerpo. Por último, puede llevarlo a cualquier lugar y utilizarlo en el exterior o en el interior!

Como has visto, las ventajas del entrenamiento en suspensión  son muchas. Por lo tanto, le aconsejamos que pruebe este tipo de trabajo. Además, la cantidad de ejercicios que puedes hacer con las cuerdas es casi infinita. Entonces, ¿por qué no intentarlo?

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2 comentarios en Entrenamiento en suspensión. Fases de entrenamiento

  1. Yo lo utilizo alla donde voy, super util pafa mantenerte en forma estes de viaje, playa, montaña, siempre hay algun sitio donde anclarlo y ponerte a entrenar. La intensidad ya la pone cada uno…

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