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Entrenamiento en suspensión. Fases de entrenamiento

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entrenamiento_en_suspensionEl entrenamiento en suspensión es algo muy de moda hoy en día y es uno de los últimos tipos, radicales e innovadores formas de hacer ejercicio que usted puede hacer para mejorar la fuerza, la potencia, el equilibrio y la agilidad.

Es un método de entrenamiento en el que trabajamos en un estado de inestabilidad usando nuestro propio cuerpo como carga añadida. Así mismo podemos variar la intensidad, simplemente variando los ángulos de movimiento y/o amplitud en los mismos o bien añadiendo algún elemento que añada una carga añadida y/o mayor inestabilidad, lo que provoca infinidad de posibilidades que harán de nuestros ejercicios el método ideal de entrenamiento.

El entrenamiento en suspensión no solo nos ayudará a mejorar la tonicidad de los músculos, sino también a fortalecer los tendones, ligamentos… lo que nos ayudará a la prevención de lesiones. Todo ello hará que tengamos un rápido acondicionamiento muscular eficaz y Hitt (High Intensity Interval Training).

Para el entrenamiento contamos generalmente con unas correas ajustables en longitud, acopladas a un anclaje (generalmente en el techo, pero podemos también ajustarlas a un árbol y/o elemento estable) y dependiendo del producto distintos acoples para tobillo, anillas, tronco… que harán más versátil y cómodo en entrenamiento

Fases de entrenamiento:

El plan  del entrenamiento en suspensión tiene cuatro fases. Para que el plan de seguro, efectivo y divertido, cada fase debe completarse en el orden sugerido.

Fase 1

La fase uno introduce movimientos fundamentales para ayudarle a construir un tronco fuerte, que es la base de todo el movimiento y mejorar su capacidad de moverse y realizar los ejercicios de manera eficiente. Esto será especialmente útil en las fases posteriores, cuando los entrenamientos se hacen más difíciles.

Fase 2

Todo el mundo tiene un lado dominante de su cuerpo. Se realizan progresiones del movimiento en esta fase y se trabajan los lados derecho e izquierdo de su cuerpo de manera independiente. Esto ayudara a que cada lado se mueva de manera más eficiente por sí mismo y mejora la forma en que su cuerpo entero se mueva por la disminución de los desequilibrios musculares.

Fase 3

La tercera parte de este plan se une a la base sólida construida en las fases anteriores con diversos movimientos que entrenan su cuerpo desde todos los ángulos. Esta fase ayuda a consolidar la estabilidad y la fuerza de su cuerpo

Fase 4

En la fase final, los entrenamientos se realizarán con transiciones de ejercicios más rápidas. Esta fase le ayudará a aumentar su resistencia muscular y cardiovascular

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2 comentarios en Entrenamiento en suspensión. Fases de entrenamiento

  1. Yo lo utilizo alla donde voy, super util pafa mantenerte en forma estes de viaje, playa, montaña, siempre hay algun sitio donde anclarlo y ponerte a entrenar. La intensidad ya la pone cada uno…

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