¿Por qué tantas personas comienzan a correr para detenerse unas semanas más tarde? ¡Simplemente porque hacen las cosas al revés! Y no hay de qué avergonzarse, incluso aquellos que perseveraron como yo comenzaron a correr un poco de todos modos. Aún así, es fácil comenzar a correr y me encanta cuando tienes el método correcto. No lo pensé más y me puse mis zapatillas Saucony mujer y me decidí a empezar mi «aventura» en el running.
¡Te damos 5 consejos que te permitirán comenzar a correr de manera efectiva, ver el resultado y por lo tanto no parar!
Consejo # 1: Ponte una meta
Este primer consejo es válido incluso antes de comenzar a correr. Si quiere competir, lo más importante será mantenerse motivado. En las primeras salidas, es bastante fácil, estamos en la novedad y queremos hacerlo bien. Pero muchos se detendrán después de unas semanas porque ya no tendrán la motivación para salir a correr. Es realmente una pena porque es después de 1 a 2 meses que veremos los efectos positivos de este entrenamiento, sentiremos que nuestra forma mejorar y correr será más fácil. Para mantener esta motivación intacta, te aconsejo que establezcas un objetivo.
Un objetivo que es concreto, que te haría sentir orgulloso si lo logras y, especialmente, que es simple.
Si no realizabas mucha actividad física hasta entonces, podría ser correr 30 minutos sin detener lo que ya es un buen objetivo. Lo más importante es mantener un objetivo que se pueda alcanzar lo suficientemente rápido. Esto te permitirá estar motivado en cada entrenamiento al ver que te acercas. Por otro lado, un objetivo excesivamente ambicioso / irreal en el corto plazo tenderá a desmotivarte. Esto se llama el método de paso pequeño. Nos fijamos un objetivo pequeño, lo alcanzamos bastante rápido, estamos orgullosos y estamos aún más motivados para establecer uno nuevo. ¡Y así sucesivamente de los objetivos a los objetivos! Nada le impide establecerse un objetivo a largo plazo, como un maratón si lo sueña. Pero no pongas ninguna fecha, mantenlo en una esquina de tu cabeza. Si corres regularmente, llegará un día, ¡no te preocupes!
Mientras tanto, ¡avance con pequeños objetivos que le mostrarán regularmente su progreso y lo mantendrán motivado! Si tomo mi ejemplo anterior, empiezo a querer correr 30 ‘continuamente mientras que estar cómodo ya es enorme al principio, ¡alégrese cuando llegue allí! A continuación, puede intentar ir a 45 ‘y luego a 1 h. ¡O regístrese para sus primeros 5 o 10 km si quiere probar la competición ! Al final, siempre elije los objetivos que te hacen querer correr, ¡esta es la prioridad!
Consejo # 2: Comience a correr lentamente
El momento crucial es el de ponerse tu calzado como las zapatillas Brooks hombre y escapar. Y aquí te daré el consejo más importante y al mismo tiempo el más difícil de respetar: ¡tienes que correr despacio! Y correr despacio significa correr a un ritmo o que no estés sin aliento. Lo ideal sería que incluso pudieras chatear con alguien en oraciones cortas. No te avergüences si te obliga a alternar corriendo y caminando al principio. Este es el caso para la mayoría de los principiantes en la carrera … ¡Incluso si muchos prefieren correr a toda prisa! No cometas este error!
Cualquier buen corredor le dirá, para progresar, primero debe saber cómo correr manteniendo su ritmo cardiaco bajo. Obviamente, será frustrante al principio, pero créanme, es solo un pequeño paso. ¡Después de unas semanas, el cuerpo se adapta, correr lentamente se vuelve agradable y todo se vuelve más fácil! Y sí, las velocidades más rápidas también progresan. Pero al principio, no te preocupes por eso. Su cuerpo necesita esta carrera lenta para adaptarse sin problemas al trauma generado por cada zancada. Además, si puede correr en caminos, es mejor que comenzar a correr el asfalto: minimiza el riesgo de lesiones.
Y si te sobrepasan otros corredores con facilidad … ¡solo di que han pasado por el mismo estado que tú y pronto serás capaz de correr siendo «fácil»!
Consejo # 3: ser paciente para comenzar a correr
Correr a gusto es accesible para todos con un poco de práctica. Y eso me lleva a mi tercer consejo: ¡sé paciente! No diga que a veces escucho que no está hecho para correr. Aunque correr rápido depende en parte de tu genética, simplemente correr a gusto simplemente requiere regularidad en el entrenamiento. Las adaptaciones del cuerpo se hacen poco a poco, después de cada sesión.
Ya sea que se trate del sistema cardiovascular o de los músculos, cada una de sus salidas provocará adaptaciones que lo harán más y más apto para correr. El cuerpo siempre trata de adaptarse a lo que se le pide. Si le pides que corra, él se adaptará para que seas mejor corriendo, ¡es tan simple como eso! ¡Así que sé paciente, entrena regularmente, sin presionar y los resultados llegarán solos!
Consejo # 4: ir de forma gradual y regular
Corre despacio, ten paciencia … ¡Lo único que intento que hagas aquí es no quemar los pasos! Incluso si el ser humano está naturalmente predispuesto a correr, cuando uno no lo practica regularmente, el cuerpo lo olvida. Mientras menos practiques y más el cuerpo olvidará e inhabilitará la raza. Su objetivo es poner gradualmente la máquina en el camino, sin apresurarse para no lesionarse. Es mejor correr pequeñas distancias regularmente que querer correr el mayor tiempo posible todos los domingos, por ejemplo. Regularmente sí, pero también de manera gradual. ¡No empieces a correr 5 veces a la semana o todos los días por ejemplo.
Vaya gradualmente, de 1 a 2 veces por semana al principio y aumente gradualmente si observa que su cuerpo obtiene buenos resultados. Lo importante es escuchar sus sentimientos. Tu cuerpo te dirá si estás haciéndolo bien. Deberías poder correr 3 veces por semana. Si tienes tiempo, es realmente ideal. Realiza un entrenamiento cada dos días, alternando con un día de descanso para recuperarse bien. Y con este ritmo constante, no hay necesidad de hacer muchos kilometros en cada salida. Ir a sesiones de 30 minutos en total, ¡ya es muy bueno al principio! Y poco a poco, puede aumentar la duración de una de las tres sesiones de la semana. Al ser regular y progresivo en su práctica, ¡realmente pone todas las posibilidades de su parte para mejorar sin lesionarse!
Consejo # 5: ¡Comience a correr por diversión!
Puede parecer complicado al principio, ¡pero la diversión debería ser el centro de tu práctica de running! Tal vez no en las primeras sesiones. Cuando no estás en forma, correr es un poco desmoralizador, pero en última instancia, el placer debe venir después cuando la forma mejore. De paso, olvídate de la clásica resolución del comienzo del año: «¡Lo decidí, me volví al deporte!» Sin una motivación real. ¡De esta manera, durará como mucho unas pocas semanas y lo sabes bien! ¡No te obligues a correr si lo odias! ¡Hay muchos otros deportes que podrías probar !
Por otro lado, si realmente deseas ponerte y sentir la carretera, entonces sigue adelante y persevera al menos uno o dos meses para descubrir el lado verdaderamente agradable de la carrera. En el que corras sin exprimir tus pulmones, sin seguir todo rojo después de 5 minutos … ¡En resumen, este placer que todos los corredores dicen y no entiendes! Personalmente, ¡creo que cualquiera que supere la dificultad del comienzo se dará cuenta de que todo lo que se ejecuta lo trae a él y el placer que le brinda! ¡Es un círculo virtuoso y verás que se vuelve rápidamente adicto! ¡Al final, descubre todo esto depende de ti!
Así que ponga un comentario a continuación, dígame que lo hará, que no lo dejará ir y ¡prometo responderle para alentarlo!
