▷ Deportes de Raqueta. Todo lo que tienes que Saber

DEPORTES DE RAQUETA

Si quieres practicar una actividad física lúdica y técnica, que te permite entrenar y trabajar tu sistema cardiovascular, consumir calorías y fortalecer tus músculos, ¡opta por los deportes de raqueta! ¿Cómo elegir entre los grandes deportes de raqueta de tenis, padel, squash, ping-pong y bádminton?

Definición de los deportes raqueta

Un deporte de raqueta es un deporte en el que los participantes utilizan raquetas, que se utilizan para enviar un objeto, generalmente una pelota, de vuelta al oponente.

Como regla general, estos deportes utilizan el principio del duelo y los oponentes lanzan un objeto de un lado a otro dentro de los límites de un campo. Hay variaciones en el objeto que se devuelve, como el bádminton, en el que un volante sustituye a la pelota. Otros deportes son similares a los juegos de raqueta, como la pelota de pandereta donde la pandereta reemplaza a la raqueta; algunos deportes antiguos se practican con las manos desnudas, como el juego de la palma de la mano del que se derivan más o menos los deportes de raqueta más actuales

Forman parte de las actividades que contribuyen a mejorar la resistencia cardiovascular. Sus características comunes son la agudeza visual dinámica, una buena percepción de la profundidad, la percepción periférica del movimiento[8] y una buena coordinación general y sentido de la anticipación.

Características de los deportes de Raqueta

Los deportes de raqueta son practicados por dos o cuatro oponentes en un rumbo bien definido. Será necesario encontrar un compañero de juego y un terreno disponible para practicar. Si lo que quieres es una práctica libre en casa, el tenis de mesa es perfecto. Para las otras  disciplinas, deberá unirse a un club o reservar un pista.

Además de la raqueta específica para cada disciplina, será necesario pensar en adquirir un par de zapatillas especialmente adaptados a este tipo de deporte. Buena amortiguación es de hecho necesario limitar el impacto en las articulaciones y una buena estabilidad lateral para particular, evitar el riesgo de esguinces de tobillo debido a los rápidos cambios de dirección.

Todos los deportes de raqueta requieren una buena técnica y, por lo tanto, un tiempo de aprendizaje relativamente largo. Sin embargo, el aspecto muy lúdico de estas disciplinas te permite divertirte rápidamente y mantenerte motivado para progresar constantemente.

El esfuerzo requerido puede ser moderado o intenso dependiendo del nivel de práctica, pero se recordará que a menudo el juego te hace olvidar la fatiga que causa. Es por eso que es imprescindible hacerse un chequeo cardíaco después de 40 años antes de comenzar a practicar estos deportes. También se debe tener en cuenta que, en cualquier caso, se debe evitar un esfuerzo intenso por un calor intenso.

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Listado de los deportes de raqueta:

  • Bádminton
  • pelota vasca
  • Frontenis
  • Xare
  • Tenis de playa
  • Crossminton (antes “Speedminton”)
  • Bola Eclipse
  • Matkot
  • Pádel
  • Frontón
  • Qianball
  • Racketlon
  • Racquetball
  • Tenis
  • Speedball
  • Squash
  • Tenis de mesa o ping pong
  • Tenis
  • Tenis Polo

 

El tenis

El deporte más practicado de los deportes de raqueta e incluso los deportes individuales combina cualidades técnicas, tácticas, mentales y físicas. Más de un millón de personas han elegido este deporte tan completo que permite trabajar todo el sistema cardiorrespiratorio y todos los grupos musculares.

Hay muchas  pistas de tenis alquiladas por horas y muchos clubes para encontrar socios y mejorar su técnica a través de la enseñanza. Si no ha practicado desde hace mucho tiempo, que sin duda quedará gratamente sorprendido por los progresos realizados en las raquetas de tenis actuales, siendo más  ligeras y aumentando la zona de golpeo y la vibración reduce considerablemente. E

l juego es muy diferente dependiendo de la superficie sobre la que se juega: superficie dura , hierba o  arcilla, lo ideal es probar las distintas superficies ( mas rápido o más lento)  que determinan la velocidad de rebote y la pelota, para determinar su superficie preferida Tenga en cuenta que la arcilla es menos traumática para las articulaciones porque el juego es más flexible.

El padel

El Padel es el  nuevo fenómeno de los deportes de raqueta. Este deporte , nacido en México en la década de 1970, se ha convertido en un fenómeno en España. Su éxito se está extendiendo gradualmente por toda Europa.

El Padel acaba de superar al tenis en la jerarquía de deportes practicada en España, para estar justo detrás del rey, el fútbol. Originario de Argentina, a medio camino entre el tenis y el squash, Padel es un deporte muy instintivo.

Se juega en un rectángulo de 20 metros por 10 metros, separados por una red y bordeados por paredes de vidrio u hormigon, en el que compiten dos equipos de dos jugadores, con su raqueta (sin cuerda pero llena y perforada con pequeños agujeros) . Los puntos se cuentan como tenis.

Este deporte es popular porque no requiere meses de entrenamiento antes de comenzar. Podemos comenzar un juego muy rápido. Y luego, resalta los enlaces con amigos y familiares. Esto es de una manera muy complementaria al tenis, porque seduce tanto a los jóvenes, que entran más fácilmente en este juego de raqueta, como a los mayores, porque el deporte es menos intenso que el tenis.

Squash

Practicada solo en interiores, el squash se juega en una sala especial cuyas cuatro paredes se pueden usar para hacer rebotar la pelota.

Los jugadores alternativamente golpean la pelota para enviarla a la pared frontal, ya sea directa o indirectamente después de un rebote en otra pared. Este aspecto muy peculiar del juego es un poco confuso al principio, pero es realmente muy agradable con la práctica.

Comprenderá rápidamente que la buena táctica es tratar de ocupar la parte central del campo mientras intenta mover a su oponente al máximo.

Bolas más o menos rápidas y más o menos hinchadas permiten adaptarse a diferentes niveles de práctica. Tenga en cuenta que este es el único deporte de raqueta sin red real, ya que solo se materializa mediante una línea en la pared frontal. Muy exigente físicamente, el tiempo de juego es generalmente relativamente corto (de 30 a 45 minutos).

Tenis de mesa

La práctica del tenis de mesa permanece bastante estable. Un juego se juega en el mejor de 5 o 7 juegos de 11 puntos.

Aunque este deporte es relativamente menos físico que otros deportes de raqueta debido a desplazamientos más pequeños, el gasto de energía sigue siendo importante.

Los pies y las piernas se están moviendo constantemente y la parte superior del cuerpo debe estar en relación con la pelota. Si desea centrarse en la técnica y la concentración en lugar del intenso esfuerzo físico, el tenis de mesa le proporcionará una satisfacción total.

El otro gran interés de este deporte es que puedes hacerlo en casa en tu garaje o jardín en tu propia mesa. Este es el único de nuestros de los deportes de raqueta presentados para ser practicado en casa en el interior que tiene una ventaja definitiva.

Badminton

El bádminton aunque no es un deporte mayoritario se está aumentando el número de jugadores después de éxitos como el de Carolina Martín.

El juego se juega en 3 sets ganadores de 11 o 15 puntos (mujeres u hombres) con la particularidad de que solo puntuamos un punto si estamos en defensa (como en el caso del squash). Si el jugador que devuelve el servicio gana el intercambio, entonces es su turno de servir. Tenga en cuenta que el servicio se debe realizar debajo de la cintura y con una cabeza de raqueta inclinada hacia abajo para enviar la pluma sobre una red que mide 1,55 metros de altura (no se permite el rebote). Es un deporte bastante intenso en el que los movimientos y movimientos laterales hacia adelante y hacia atrás son incesantes. El trabajo de la parte inferior del cuerpo es por lo tanto particularmente importante.

Es posible organizar un campo en su jardín con juegos de bádminton, incluyendo líneas y red. El aspecto divertido de los deportes de raqueta ha sido durante mucho tiempo un éxito innegable para muchos practicantes de todas las edades. Intenso en términos de esfuerzo físico, el aspecto técnico también es predominante: servicios, diestros, revés, toque de balón, precisión, alternar golpes largos y cortos, potente o amortiguado, etc., …

Si prefiere los deportes al aire libre, el tenis le permitirá jugar al aire libre para disfrutar del buen clima. Para aquellos de ustedes que no tienen mucho tiempo libre, squash le dará la oportunidad de jugar un juego en menos de una hora y reservar un curso en el centro de la ciudad. El tenis de mesa es sin duda el deporte de raqueta más accesible porque es un poco menos exigente físicamente y puede practicarse en casa. En cuanto al bádminton, trabajará tu cuerpo al mismo tiempo en tonicidad y flexibilidad.

Para evitar esguinces o tendinitis, asegúrese de hidratarse y calentarse antes de comenzar a jugar, y manténgase en sintonía con su cuerpo ya que estas actividades físicas pueden ser estresantes para sus articulaciones y espalda. Los deportes de raqueta son deportes muy completos que te mantienen en forma a través del juego mientras te proporcionan trabajo físico, técnico y táctico. Para variar los placeres, no dude en probar uno u otro de estos deportes, especialmente cuando tiene un pequeño bagaje técnico en una de estas disciplinas, es fácil divertirse rápidamente en otra.

Entrenamiento para los deportes de raqueta

Comienzo de la temporada de squash, bádminton y tenis, padel: incluso si estos deportes se practican en interiores, su estado físico es importante. ¿Cuánto valen para la salud?

Una nota rápida para empezar: con los llamados deportes de raqueta, el factor entrenamiento es importante. De hecho, estos juegos de movimiento son un buen entrenamiento para todo el cuerpo, en particular para el sistema cardiovascular, promover la coordinación y activar casi todos los músculos.

¿ES NECESARIA LA MUSCULACIÓN EN LOS DEPORTES DE RAQUETA?

El tenis, un deporte asimétrico, se beneficia del culturismo en varios puntos: reequilibrar los dos lados, mejorar la fuerza y el poder del juego, la velocidad de movimiento. Esta carpeta te ayudará a comprender mejor cómo configurar tus sesiones de entrenamiento con pesas para jugar mejor.

El entrenamiento de los deportes de raqueta deben incluir una preparación física completa. La técnica ha evolucionado, el culturismo adaptado se ha vuelto obligatorio. Por lo tanto, el culturismo, el estiramiento, la preparación física general y la selección de equipos adaptados al perfil de los jugadores son criterios esenciales a tener en cuenta para una capacitación efectiva y sin lesiones.

Objetivos de la preparación fisica de los deportes de raqueta

Los deporte de raqueta son asimétricos, es decir, que solicita demasiado un lado del cuerpo en detrimento del otro. Esto conduce a un desgaste prematuro (uso excesivo) y a importantes desequilibrios de derecha a izquierda, que pueden provocar lesiones o dolor.

También es un deporte de precisión. El objetivo es golpear una pelota que vaya muy rápido (coordinación para que coincida con el movimiento de la pelota con la colocación del jugador y la raqueta) para que toque una ubicación específica en el otro lado de la red (coordinación para administrar la precisión de donde la pelota tocará el suelo, pero también para darle la suficiente velocidad para ver los efectos).

Finalmente, son también deportes de velocidad y resistencia multidireccional. La velocidad de movimiento para encontrar la pelota es muy importante y no es lineal (potencialmente en todas las direcciones). El número de repeticiones de los sprints es muy alto, generando necesidades de recuperación muy rápidas y casi completas.

Uno puede preguntarse si el culturismo para deportes de raqueta tiene un interés o no. La respuesta es SI sin dudarlo.

Por lo tanto, el uso de un programa de entrenamiento con pesas y un entrenamiento muscular específico tendrá que seguir el siguiente diagrama:

  • – Prevenir desequilibrios, permitir las amplitudes gestuales necesarias para el tenis;
  • – Mejorar la transmisión de fuerza entre las piernas y la raqueta (mejora de la precisión, la velocidad de la raqueta, reducción de los esfuerzos proporcionados);
  • – Aumento de la fuerza específica
  • – Mejora de la velocidad de aplicación de esta fuerza;
  • – Mejora de la velocidad y resistencia de la fuerza;

El trabajo de  resistencia mantendrá la capacidad de recuperación. Esta resistencia “clásica” generalmente no se trabaja en la sala de pesas. Las sesiones con el entrenador o el entrenador físico deben ser compatibles con esta calidad (trotar / andar en bicicleta / nadar / rodar de 30 a 60 minutos a baja velocidad, división, etc.).

Este registro en la preparación física para el tenis desarrollará por lo tanto estos 5 puntos de mejora de las cualidades físicas del tenis.

Tecnica

A nivel técnico, la modificación de los agarres especialmente en la derecha, con agarres extremadamente cerrados, permite golpes muy potentes. Los jugadores pueden realizar golpes muy potentes, incluso si la pelota está por encima de la línea del hombro. El revés a dos manos incluso en el tenis pede ser ampliamente desarrollado, y ahora puede ser un arma de  ataque.

El servicio es más eficiente, preciso y variado, pero también potente. Se superan las velocidades de 230 km / hay algunos jugadores golpean sus bolas regularmente a más de 200 km / h.

El equipamiento  también ha experimentado su revolución tecnológica. Se han introducido nuevos materiales para mejorar aún más el rendimiento de las raquetas en todos los deportes ( Tenis, padel, squash, badmington, tenis de mesa…).

Prevención y adaptación específica

 La raqueta

La raqueta perfecta no existe, sin embargo, debemos evitar algunos errores graves: una tensión o dureza demasiado alta, un mango ( grip)  inadecuado, demasiado pequeño o demasiado grueso, un desequilibrio demasiado grande en la cabeza. Más sutil es la elección de los materiales, el rango es tan amplio que puede ser difícil de analizar.

Suelos

En lo que respecta al suelo, la causa parece ahora bien comprendida. Las superficies que permiten deslizamiento son ampliamente aceptadas. Permiten la absorción de impactos, tanto vertical como horizontalmente. Las areas de juego varian según el deporte, siendo la de tenis la más extensa con diferentes superficies de juego ( polvo de arcilla, hierba, turf, cemento…) padel ( cemento y cesped artificial) squash ( parket o cemento), badmington ( casi cualquier superficie), tenis de mesa ( cualquier superficie plana y sin obstaculos)

Las zapatillas

Las zapatillas se han beneficiado del progreso técnico. Son más ligeros, más amortiguadores, más resistentes. Los jugadores de alto nivel a menudo se benefician de plantillas ortopédicas hechas a medida para mejorar el soporte de sus pies. Estas plantillas también pueden ser necesarias en jugadores amateurs si hay una anormalidad o una deformidad plantar.

Técnica específica y musculación

El músculo para los deportes de raqueta ayuda a limitar ciertas lesiones, incluido en el  hombro. De hecho, los músculos del hombro, bajo el escapulario y los grandes dientes de sierra, pueden estirarse dolorosamente, principalmente durante la práctica del servicio,remates… en el momento del golpeo y luego en el acompañamiento.

Son los grandes movimientos de amplitud del hombro, con una velocidad angular extremadamente alta, los responsables de esta distensión.

Analíticos fijadores de trabajo de los músculos de la escápula (flexiones, empujar una pared brazos extendidos, etc ..) y ejercicios para el hombro que se extiende limitan en gran medida la aparición de esta dolencia

Es necesario un trabajo sistemático del hombro en el nivel muscular, según la edad: en el adolescente y alrededor de la pubertad, es necesario enfocarse en  la velocidad. En la pubertad posterior y en el adulto joven, es necesario llevar a cabo un refuerzo analítico. En el veterano, sin embargo, el problema surge principalmente en el manguito de los rotadores, sistema de tendones y músculos que cubren la cabeza del húmero. En el jugador, ahora sabemos que este manguito de los rotadores se deteriora con la edad más o menos rápidamente. Después de los cuarenta, un refuerzo analítico al nivel del hombro es más difícil, es necesario privilegiar la fluidez del gesto y aceptar disminuir un poco su potencia.

LEER SOBRE LOS EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN MAS IMPORTANTES

Anatomía y biomecánica del hombro

  • Músculos del hombro: músculos involucrados en los movimientos del hombro
  • Movimientos del hombro: la articulación del hombro debe ser móvil y estable al mismo tiempo
  • Entrenamiento muscular del hombro: ejercicios musculares específicos para los músculos del hombro
  • Flexibilidad del hombro: 2 pruebas y un ejercicio de estiramiento para mejorar la flexibilidad del hombro

La explosividad de los músculos de las piernas es particularmente útil cuando se escala la red; el ejercicio sin peso que combina los 3 regímenes de contracción muscular (isométrica, pliométrica y concéntrica) llamado Entrenamiento de fuerza 10 será bastante apropiado y fácil de lograr en el entrenamiento sin equipo durante el calentamiento o en la preparación física general.

Estiramientos

Estiramientos de los músculos para los deportes de raqueta se deben realizar a  todas las edades, los ejercicios de estiramiento son necesarios. En el nivel del codo, el codo de tenista es la consecuencia de un defecto técnico, el material utilizado y especialmente un cambio demasiado rápido (intensidad de juego o equipo). Uno de cada tres jugadores tendrá una patología en el codo de tenista

El advenimiento de la elevación, la derecha, el juego con 2 manos, han favorecido una amplia patología de la muñeca. El papel del maestro limita las exageraciones técnicas. El fortalecimiento y estiramiento de los músculos del antebrazo y, en particular, los músculos que estabilizarán la muñeca (cubital posterior) han demostrado su papel en la prevención de las patologías de la muñeca.

La columna vertebral se ve un poco más afectada en su segmento lumbar en jugadores de  alto nivel.  Un  gesto peligroso es el servicio y remate en la mayoría de los deportes de raqueta, especialmente cuando asocia un arco exagerado con una rotación. En los jóvenes, se forman verdaderas fracturas de fatiga en el istmo intervertebral de la bisagra del sacro lumbar.

En los adultos, son principalmente los discos los que pagan un alto precio por este movimiento de hiperlordosis.

Aprender el servicio y/o el remate es uno de los aspectos más destacados del jugador joven. El papel del profesor es decisivo en este sentido, porque si es necesario obtener poder, precisión y regularidad, también se debe tener cuidado para limitar los micro-traumas durante este golpe determinante.

La zona de impacto de la pelota es en este sentido decisivo porque condiciona la posición de la raqueta y el brazo, luego el tronco, para permitir un golpe.

Sin embargo, es necesario poder distribuir el movimiento giratorio que da el impulso en las extremidades inferiores, el tronco y los hombros, para obtener la potencia pero también para limitar las presiones localizadas.

El equilibrio general del tronco, para lograr todos los disparos, y en particular los movimientos muy altos o muy bajos, como los vuelos, es un factor esencial de protección. La patología específica de los abdominales, con lesiones contralaterales en relación con la extremidad dominante, debe inducir al entrenador físico a trabajar de manera bastante específica en esta región.

En la extremidad inferior, las lesiones de músculos y tendones son comunes. La prevención se realiza esencialmente mediante estiramiento, que se realiza cuando los músculos se calientan regularmente, antes y después del ejercicio.

Por lo tanto, es seguro limitar los frecuentes desgloses en los músculos situados detrás del muslo (tendones isquiotibiales) o en la pantorrilla (pierna de tenis). La articulación de la rodilla es propensa a lesiones cartilaginosas, especialmente en la rótula, más raramente al nivel del menisco o de los ligamentos. El juego en la superficie de amortiguación es un activo valioso, prevención, especialmente si es un jugador veterano

Esguinces de tobillo son demasiado comunes entre los tenistas. Sabemos que el trabajo de prevención, que combina el culturismo específico  y el trabajo proprioceptivo, especialmente si los ejercicios se realizan durante el período prepuberal, da resultados interesantes. Aquí nuevamente debemos incluir este programa en la preparación sistemática del jugador.

Plan de funcionamiento anual adaptado a los deportes de raqueta

Una preparación física basada en un programa anual en 3 fases (recuperación, desarrollo general, desarrollo específico)

La reanudacion
Son alrededor de 45 ‘de trotar en 3 semanas entre 2 y 3 veces por semana.

Desarrollo general
Consiste en hacer un trabajo más intenso para VMA durante más de 6 semanas.

Desarrollo específico
Su objetivo es trabajar en distancias y tiempos de esfuerzo siempre precisos, siempre comenzando desde el VMA pero variando el tipo de raza, reproduciendo los movimientos propios del tenis. Esta fase también dura 6 semanas.

 

 

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