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CICLISMO EN LA CIUDAD

Ciclismo en la ciudad: un desarrollador social

Deporte muy popular, el ciclismo tiene muy pocas contraindicaciones y se puede practicar a cualquier edad. Medio de locomoción, ocio o disciplina deportiva, “la pequeña reina” sigue siendo un magnífico ejercicio para el cuerpo y un activo de salud. Sin embargo, se deben considerar algunos riesgos antes de comenzar a practicar el ciclismo.

Para viajes urbanos, la bicicleta tiene todas las ventajas del automóvil (velocidad, puerta a puerta …), sin sus desventajas (dificultades de estacionamiento, costos, contaminación). Sin embargo, su integración en las políticas de transporte urbano enfrenta todo tipo de obstáculos. ¿De dónde vienen estos bloqueos que evitan que la bicicleta vuelva a entrar en el paisaje de nuestras ciudades, como lo ha hecho con nuestros vecinos del norte de Europa? ¿La sociedad española rechaza las bicicletas como medio de transporte?

Un deporte completo, el ciclismo, solicita todas las partes del cuerpo, pero más específicamente los muslos y la pierna. El primer beneficiario de este ejercicio es el corazón. Por un lado, es músculo y aumenta su fuerza de contracción y, por lo tanto, el flujo de sangre enviado a los órganos. Por otro lado, la frecuencia de los latidos del corazón se ralentiza durante el descanso. Se encuentra que desarrolla su propia vascularización coronaria, que limita el riesgo de infarto.

También se observa un aumento en la capacidad respiratoria y una reducción en el tiempo de recuperación a largo plazo.

Encuentra tu velocidad

Al igual que con la mayoría de los ejercicios físicos, sus esfuerzos deben ajustarse y adaptarse. No ruede demasiado rápido o demasiado tiempo. Los esfuerzos deben ser, de hecho, graduales. Siempre es mejor calcular en términos de duración en lugar de distancia para ir. La distancia no es significativa en sí misma. Depende mucho de parámetros como el clima y la dificultad del curso. Es por eso que es preferible, durante la primera salida, optar por un piso plano y no exceder una hora y media de caminata. Como todo deporte, para mejorar deberás entrenar en consecuencia a tus objetivos.

Además, comenzar contra el viento facilita el viaje de regreso. ¡Muchos consejos para evitar el agotamiento o incidentes como la tendinitis, debido a un esfuerzo desproporcionado!

El siguiente paso es encontrar la velocidad de crucero para mantener el mismo ritmo independientemente del terreno.

La elección de la bicicleta

La elección de la bicicleta es esencial. Obviamente, es necesario privilegiar la comodidad y la fiabilidad. El vehículo debe ser absolutamente adaptado a la morfología del ciclista. Para determinar si una bicicleta tiene el tamaño correcto, uno debe poder poner el pie plano sobre el pedal estirando la pierna.

¿Qué bicicleta elegir o qué bicicleta de montaña escoger? Todo es una cuestión de gusto y territorio. Vivir en el campo y poder salir de casa directamente no representa la misma desventaja que tener que cargar una bicicleta en el automóvil y recorrer algunos kilómetros para encontrar un espacio de libertad. Vivir en la playa, en el campo o en la montaña y poder practicar senderos específicos para bicicletas de montaña te permitirá usar este y por qué no en la carretera montando llantas lisas. No olvides el tándem, que es una excelente manera de moverte a dos, y todas las bicicletas que te permiten adaptar un asiento extra al pedal con la compañía de tus pequeños “pequeños”. Comprar una bicicleta es una inversión. El peso, la calidad, afectan el precio. Todo dependerá del uso que queremos hacer. En cualquier caso, busque el consejo de un especialista.

¿Cómo elegir el equipo de bicicleta?

  • El cuadro.No hay nada peor que una bicicleta mal sintonizada con su cuerpo, ya que esto provocará muchos desequilibrios que pueden causar dolor y tendinitis que eventualmente puede prevenir esta práctica. La calidad del marco, su material, su peso determinará su precio. El marco debe adaptarse a su tamaño, de acuerdo con el siguiente principio: sentado en sillín con un talón en un pedal, la pierna debe estar casi estirada cuando el pedal está en el punto más bajo. Si sufre de cadera o rodilla, a veces se tolera elevar la altura del sillín unos centímetros, pero en cualquier caso, consulte al especialista. Los marcos de aluminio absorben mejor el contacto de las ruedas en el asfalto, y en general son más populares entre los ciclistas aficionados. Los marcos de fibra de carbono son más ligeros, pero más técnicos y más rígidos. Son populares entre los ciclistas que ya tienen un nivel constante de práctica
  • Sillin- El sillín debe adaptarse a tus hábitos y a tu asiento: hay sillas de montar especiales para mujeres, sillines anchos, monturas con gel antichoque. Inicialmente, no es fácil aceptar este conflicto silla / nalgas y el retorno de algunos resultados, puede sentir un poco de dolor o enrojecimiento. Tenga cuidado, sin embargo, la llaga de la cama es una realidad durante la práctica del ciclismo.
  • El precio- La bici en general debe ser de calidad. Esto, por supuesto, afectará el precio, pero primero verifique el tipo de frenos, la calidad de las ruedas, el desviador y las suspensiones. Tendrás que ganar mucho invirtiendo un poco más caro porque las tecnopatías deportivas, es decir, las patologías relacionadas con la práctica deportiva, son frecuentes cuando uno usa un equipamiento deficiente.

Otras consideraciones a tener en cuenta en la práctica del ciclismo

  • Condiciones climáticas
    Viento, lluvia, fuerte calor pueden ser tu peor enemigo. Verifique el clima antes de irse.
  • Tráfico
    Otros vehículos pueden ser la causa de accidentes graves, con politraumatismos y fracturas del cráneo.
  • Caídas causadas por falta de atención
    Las variaciones repentinas en el tipo de terreno, la llegada inesperada de un perro, pueden causar fracturas, la más común es la de la clavícula.
  • Dolores, tendinitis, calentamientos
    El equipo ajustado inadecuadamente y la práctica inusual pueden provocar la aparición de dolor de rodilla principalmente localizado en forma de tendinitis. También existe una patología específica para el ciclismo, que se llama “Fuego a pie”, que resulta de una práctica en climas cálidos, con zapatos o cuñas mal adaptados.
  • El casco
    El casco es esencial, incluso obligatorio. Elija un casco resistente y efectivo, bien adaptado a su morfología. No dude en probarlos y solicite el asesoramiento de un especialista. No guarde el casco porque en caso de una caída le salvará la vida.
  • Equipo complementario
    Queda por equiparlo con camisetas ( maillot) , pantalones cortos-largos ( cullote) , gafas de sol, guantes y ropa de lluvia. El todo es esencial porque una buena práctica relacionada con un buen equipo es una garantía de prevención contra la ocurrencia de patologías deportivas. No olvides también el “kit de reparación”.

La dieta

El ciclismo, deporte de resistencia, tiene un gasto de energía muy variable, proporcional a la intensidad y la duración del esfuerzo, lo que explica los altos gastos para una determinada salida. Los combustibles musculares son carbohidratos y lípidos. La energía de los carbohidratos ingeridos se almacenará como glucógeno en los músculos y el hígado.

La grasa corporal es una reserva de energía lipídica. La quema de carbohidratos o lípidos ocurre en presencia de oxígeno, lo que explica la prolongación del esfuerzo según lo permitan los recursos energéticos. La gestión de las reservas de energía es, por lo tanto, decisiva.

Consiste en la optimización de las reservas de glucógeno con dietas con almidón adecuadas, así como el uso de una bebida azucarada de esfuerzo. El suministro de agua condiciona directamente el estado de hidratación del cuerpo. La cantidad de agua que se bebe durante el esfuerzo depende de varios factores, como las condiciones climáticas, la duración del esfuerzo … Como los esfuerzos de resistencia son por definición prolongados, beber es generalmente importante, y algunas veces problema de suministro Las pérdidas de minerales por sudoración profusa están lejos de ser insignificantes. Debido a su duración prolongada, los esfuerzos de resistencia conducen gradualmente a una mayor necesidad de muchos nutrientes, proteínas y oligoelementos, lo que justifica un equilibrio nutricional general.

El día anterior, consuma alimentos con almidón (pasta, arroz, etc.) que proporcionarán los azúcares lentos necesarios para los músculos durante el esfuerzo. En el desayuno, coma productos lácteos, cereales y fruta fresca. Proporcione una barra de cereal, para calmar el hambre durante el esfuerzo y agua con azúcar agregada. ¡No esperes hasta que tengas sed de beber!

Los beneficios en términos de salud

Adaptación cardíaca y ciclismo práctico. La práctica del ciclismo causa una notable adaptación cardiorrespiratoria al esfuerzo. los cardiólogos ofrecen sesiones de reeducación cardíaca a sus pacientes para este propósito. Este es el deporte que utiliza las vías más aeróbicas, para luchar eficazmente contra los males de un estilo de vida sedentario, particularmente colesterol, hipertensión, obesidad, etc. Recomendamos el uso de un monitor de frecuencia cardíaca para medir su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Aumentar la capacidad de respiración y disminuir la tensión son los principales beneficios del ciclismo regular.

Es imperativo que los hipertensos obtengan el visto bueno de su médico para abordar el ciclismo. Algunos hipertensos que persisten en la práctica encuentran una tensión normal en reposo.

Las personas que son propensas a la pesadez de las piernas encuentran la regresión de este fenómeno porque pedalear aumenta el retorno venoso. Por lo tanto, los edemas se reabsorben y el estado coronario mejora. También hay una disminución en el riesgo de arteritis en la medida en que el sistema arterial vascular recupera su efectividad.

Hacer retroceder la osteoporosis a través del ciclismo también es posible gracias al desarrollo del capital óseo, a saber, el aumento de calcio en los huesos.

Muchas enfermedades metabólicas: colesterol, diabetes, etc. – registrar una disminución significativa en sus tarifas. Los tratamientos y las dietas deben, sin embargo, mantenerse.

La práctica regular y duradera, una hora al día, combate efectivamente la grasa y, por lo tanto, el sobrepeso. Al controlar su dieta, puede convertir libras de grasa en músculo.

Desventajas físicas

Debido a que los músculos del diafragma están poco estresados, los ciclistas tienden a respirar solo con la parte superior del pecho. La alta presión que experimenta la parte baja de la espalda puede causar dolor lumbar.

Otras actividades deportivas pueden compensar los esfuerzos involucrados en el ciclismo. Se recomiendan el squash, el levantamiento de pesas, el trabajo lumbar y el estiramiento de la columna vertebral.

Contraindicaciones

Un practicante que es demasiado sedentario, fumador, con kilos de más o más de 50 años debe prestar especial atención a posibles dolores en las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas. OA puede ser un obstáculo para el ciclismo. El pedaleo cuidadoso puede ser catastrófico en articulaciones frágiles o compresión vertebral.

Alquiler de bicicleta publica en España para la práctica del ciclismo

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