YOGA. Todo sobre su practia

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El yoga es una práctica milenaria que ha evolucionado a lo largo de los siglos.

Hoy en día, cuando hablamos de yoga, pensamos en una forma de gimnasia suave, durante la cual se deben unir los movimientos más o menos difíciles.

El yoga es algo que se oye en todas partes hoy en día. Mucha gente elogia los beneficios de esta milenaria disciplina india. Pero, ¿es sólo una tendencia o tiene claros beneficios para la salud? Descubre  todo lo que necesitas saber sobre la práctica del yoga.

Los historiadores y los especialistas de la cultura india tienen gran dificultad en señalar el origen preciso del Yoga.

El yoga es una disciplina física, pero también mental y espiritual que proviene de la antigua India y se desarrolló entre los siglos V y VI a.C. En el mundo occidental, es el aspecto físico del yoga el que ha tenido mucho éxito desde los años ochenta.

Una verdadera disciplina de vida, la práctica del yoga busca crear armonía entre cuerpo, mente y espíritu. Es a través de un trabajo de posturas (llamadas asanas en sánscrito), ejercicios de respiración consciente (o pranayama), meditación y concentración que los yoguis (aquellos que practican yoga) tienden hacia esta meta.

¿Sabías eso? El yoga está clasificado como patrimonio cultural inmaterial de la UNESCO desde el 1 de diciembre de 2016.

BENEFICIOS DEL YOGA

Hoy en día, los beneficios del yoga son muy apreciados. En primer lugar, a nivel psicológico, el yoga te permite sentir un gran bienestar y por lo tanto menos estrés y ansiedad. En cuestión: el importante papel que juega la respiración en la práctica del yoga. El cuerpo y la mente están unidos, una respiración profunda calma la mente. Como resultado, también se observan mejoras en el sueño o la concentración.

A nivel corporal, el yoga contribuye a una mejora gradual de la flexibilidad, que a largo plazo tendría la capacidad de aliviar algunos dolores crónicos. También fortalecería los músculos, prevendría el dolor de espalda y la artritis. Para aquellos que pasan horas en la oficina, el yoga corrige las malas posturas.

Finalmente, el yoga reduciría la presión arterial alta, mejoraría la circulación sanguínea o estimularía el sistema inmunológico. La lista de beneficios de esta disciplina no es, por supuesto, exhaustiva, ya que todavía hay muchas otras.

El yoga tambien mejora la función metabólica y ayuda a perder peso

TIPOS DE YOGA

Los principales tipos de yoga

Birkram yoga, hatha yoga… no es fácil encontrar tu camino con todas estas diferentes denominaciones. Aquí están las principales ramas y sus características:

  • Hatha yoga: es la forma más clásica y frecuente de yoga, que es la base de todas las demás formas de yoga. Es más adecuado para principiantes, porque es similar al gimnasio suave. Se centra esencialmente en la parte física del yoga, combinando la ejecución de posturas con ejercicios de respiración.
  • Iyengar yoga: creado por BKS Iyengar, esta forma de yoga se centra más en la alineación del cuerpo y las posturas precisas. Las posturas también se mantienen por mucho más tiempo. Es una práctica adaptada a los que quieren desarrollar la resistencia y el equilibrio.
  • Vinyasa yoga: es una forma de yoga más bien “deportiva” que consiste en vincular varias posiciones en un flujo continuo.
  • Ashtanga yoga: es un yoga reservado para yoguis intermedios y experimentados. Es una secuencia rápida de postura de acuerdo a una dificultad creciente. Se recomienda fortalecer su interior y tonificar su cuerpo.
  • Kundalini yoga: La parte de espiritualidad y ejercicio físico es igual. El Kundalini yoga se caracteriza por sesiones de ritmo rápido, a menudo acompañadas de sesiones de meditación y canto. Uno de los principales objetivos de esta forma de yoga es dominar los chakras (centros energéticos situados a lo largo de la columna vertebral).
  • Bikram yoga: El bikram yoga se practica en una habitación más cálida de lo normal (alrededor de 40°) para sudar más, lo que ayuda a eliminar el estrés. 
  • Yoga para niños: El yoga es útil para su hijo. Su práctica, lúdica y divertida, le permite vivir un verdadero momento de complicidad con él y le aporta muchos beneficios.
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Los principales tipos de yoga

Existen muchos tipos diferentes de yoga y puede ser difícil saber qué estilo es el adecuado para usted. La mayoría de los estilos de yoga se basan en las mismas posturas básicas de yoga (llamadas asanas), sin embargo, la experiencia de un estilo puede ser radicalmente diferente a otro. En esta guía rápida, hemos resumido las formas más populares de yoga, junto con sus características esenciales, para que sea más fácil saber por dónde empezar.

 

POSTURAS DE YOGA

¿Nunca has practicado? No te preocupes. La mayoría de estas posiciones de yoga son ultra simples y no requieren nada más que una alfombra, una sujeción ligera y 30 minutos de tiempo de silencio! Algunas posturas (llamadas “avanzadas” en sus títulos), probablemente requerirán un poco de práctica antes de ser dominadas.
Si te falta flexibilidad, no te fuerces, usa una correa o pilas de libros cuando no estés tocando el suelo, para que hayas tenido la oportunidad de apoyarte o estirarte…

-Las posturas. Hay más de 1.000. Estáticas o dinámicas (secuencias como el famoso saludo al sol), se hacen siempre sin forzar, con respeto al cuerpo, prestando especial atención a la posición del cuerpo y a la alineación de la columna vertebral.

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Posturas del Yoga

Navegue por nuestra extensa biblioteca de poses de yoga, con una vasta colección de todo, desde posturas básicas a avanzadas, posturas sentadas y de pie, giros, posturas de desafiantes y técnicas.

¿DONDE PRACTICAR YOGA?

Hoy en día, es difícil no encontrar un lugar para hacer yoga. Encontrarás en Internet muchos profesores que ofrecen cursos en Internet. Si ya está suscrito a un gimnasio, tal vez haya clases de yoga disponibles allí.

También es posible empezar a practicar yoga en casa. Sin embargo, asegúrese de leerlo de antemano y, si es posible y cuales son las ventajas o desventajas de hacerlo en casa. De hacer una clase de prueba en un estudio. Es esencial empezar con posturas fáciles, en las que se sienta cómodo.

El yoga es una actividad que se puede prácticar en cualquier sitio, desde el estudio dedicado de yoga, en casa o incluso al aire libre.

 

Material que necesito para practicar Yoga

COLCHONETA DE YOGA

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Una colchoneta de yoga es producto más imprescindible para la practica por comodidad y seguridad. ¿Quiere nuestros consejos para comprar la más adecuada?

BLOQUE DE YOGA

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El bloque de yoga te ayudará en posturas más dificiles y podrás progresar poco a poco. ¿que bloque compar?

CORREA DE YOGA

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Potencia y llega más lejos con las correas de yoga. Te facilitan el estiramiento y permanecer en una postura correcta.

CALCETINES DE YOGA

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Un calcetín de yoga de ayudará a no resbalarte, mantener la postura mejor y mejorará la higiene.