DEPORTESDECIUDAD

UNETE A NUESTRA RED

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

entrenamiento funcional/crossfit

TENDENCIA: EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.

entrenamiento funcioal
entrenamiento dinámico

En los últimos  años, ha habido un de tendencia hacia los ejercicios funcionales La revolución comenzó, como ocurre a menudo, con los fisioterapeutas, y el entrenamiento funcional se adaptó lentamente por los entrenadores y entrenadores personales. Así dentro del mundo del fitness y sus fabricantes se adaptaron a la introducción de productos para el entrenamiento  funcional, adaptados a trabajar con tu propio cuerpo, introducción de distintos accesorios deentrenamiento más versátiles, en la que se pueden aplicar las distintas teorías del entrenamiento.

Nuestra sociedad de consumo nos empuja a usar todo medios (y métodos) para producir (siempre) más y obtener (siempre más) resultados rápidos. Esto, sin preocuparse necesariamente por la calidad y, a menudo a expensas de muchos otros aspectos buscados (salud, bienestar, estilo de vida, regularidad).

¿Por qué entrenamiento funcional?

El cuerpo funciona como un todo, gracias en particular a las diferentes cadenas musculares (anterior, posterior, lateral, espiral **) y las articulaciones que lo componen, controladas por el sistema neuromuscular. Cada músculo y sus tendones son uno de los enlaces de estas cadenas que permiten los movimientos.

  • Nuestros músculos están en permanente adaptación ya sea para:
  • La realización de nuestras accionesentrenamiento funcional
  • Manteniendo nuestro equilibrio y nuestra postura
  • Gestión de restricciones externas e internas
  • Transmisión de fuerzas y la protección de nuestro esqueleto

Por lo tanto, es necesario mantener constantemente nuestra musculatura, esto no es nuevo. Solo esto debe hacerse de una manera adecuada y reflexiva. Y no importa cómo. (!) El menor desequilibrio o disfunción conduce a actitudes compensatorias, ya que el organismo que favorece una estrategia compensatoria buscando el mantenimiento de sus funciones y su equilibrio.

Como ejercitarse

El entrenamiento funcional debe hacerse de pie y debe ser multiarticulares. Sorprendentemente, sin embargo, algunos entrenadores que han utilizado esta modalidad defienden conceptos que, en el análisis inicial, aparecen como no funcionales. Este uso de ejercicios aparentemente no funcionales por supuestos defensores del entrenamiento funcional causo cierta confusión en el campo.

entrenamiento funcional

El razonamiento detrás de esta aparente contradicción es realmente simple. Función varía de una articulación a otra. Los ejercicios que promueven la función de las articulaciones que requieren estabilización son diferentes de ejercicios que promueven la función de las articulaciones que se requieren para la movilidad. La función primaria de ciertos músculos y grupos de músculos es la estabilización.

El movimiento dinámico de los músculos implica un  entrenamiento para ser mejores estabilizadores, a menudo mediante la realización de sencillos ejercicios a través de pequeños rangos de movimiento. En muchos casos, e

n el esfuerzo por hacer que todo sea funcional, entrenadores y atletas descuidan  la importancia de las  funciones de estabilización de ciertos grupos musculares.

Los tres grupos principales que necesitan entrenamiento de la estabilidad son:

  • Abdominales profundos (transverso del abdomen y oblicuo interno),
  • Abductores de la cadera y rotadores
  • Los estabilizadores de la escápula.

Sobre todo los abdominales profundos, abductores de la cadera, y estabilizadores de la escápula  tienen la necesidad de ser aislados para mejorar su función. Por esta razón, algunas articulaciones simples , aparentemente ejercicios no funcionales ejercicios pueden de hecho, mejorar la función de la totalidad de la extremidad inferior. Esta es una de las paradojas del entrenamiento funcional.

La función en la articulación del hombro se mejora mediante la mejora de la función de los estabilizadores de la escápula. Aunque muchos atletas realizan ejercicios para el manguito rotador, pocos ejercen los estabilizadores de la escápula ( trapecio, romboides). Pero un fuerte manguito rotador sin fuertes estabilizadores de la escápula es como tratar de disparar un cañón desde una canoa. Como resultado, frecuentemente empleamos ejercicios para trabajar en los estabilizadores de la escápula que pueden aparecer no funcional, pero el desarrollo de estas áreas es fun

damental para la salud a largo plazo de la articulación del hombro.

Los fisioterapeutas están una vez más a la vanguardia en el área del desarrollo de los estabilizadores de la espalda baja. Mejorar la fuerza abdominal para ayudar en la estabilización de la espalda. Para mejorar la función de la columna lumbar, es necesario un cierto grado de aislamiento, y este aislamiento implica contracciones simples, de corto alcance de los músculos abdominales profundos.

La clave para desarrollar un programa de capacitación verdaderamente funcional no es ir demasiado lejos en una dirección en particular. La mayoría de los ejercicios deben hacerse de pie y debe ser poliarticular, pero al mismo tiempo, se debe prestar atención al desarrollo de los grupos estabilizadores clave en las caderas, torso, y el hombro posterior.

entrenamiento funcionalLa evaluación, un paso fundamental

El resaltar los posibles desequilibrios y compensaciones que pueden causar dolor, bajo rendimiento o lesiones, viene ante todo por una evaluación de los movimientos funcionales. Saltarse este paso es arriesgarse a acentuar y agravar las disfunciones, ir en contra de los principios generales de entrenamiento y salud y enfoques profilácticos, poner en peligro su integridad física ( y psicológico) o los de su atleta.

El proceso y la realización de un entrenamiento funcional

No hay un método en particular (¡o al menos un método milagroso!) . Lo que funciona con una persona no necesariamente funciona con la otra y viceversa. Más aún en este tipo de problemática donde cada perfil diferente, a la espera de una respuesta adaptada, un programa personalizado. De ahí la necesidad de individualización. Y para entrenar regularmente y … ¡CORRECTAMENTE!

En su enfoque personal, usted debe:

entrenamiento funcional

  • Evalúa las asimetrías, luego la movilidad y los demás parámetros gracias a las pruebas.
  • No dude en solicitar una evaluación postural de un profesional de la salud competente (fisioterapeutas, osteópatas, podólogos …)
  • Organice de acuerdo con el programa individualizado formado por movimientos correctivos.
  • Para saber cómo ser simple y progresivo. Aprenderá por experiencia que las cosas simples a menudo son las más efectivas (¡si no lo han hecho ya!).
  • Regla de no dolor: debes practicar ejercicios sin dolor o a una intensidad tolerable. En este caso, deben suspenderse de inmediato y, de ser necesario, deben dirigirse a su médico o fisioterapeuta.
  • El foco está en el control y la calidad de los movimientos.
  • El entrenamiento técnico se lleva a cabo con peso corporal o cargas livianas. ¡La adición de cargas adicionales solo ocurre cuando la ejecución técnica se considera adecuada!

El programa “debe seguir una lógica funcional y no un imperativo profesional o deportivo (la base antes de la especialización)”, agregan Sébastien Bême y Benjamin Dumortier. Proponen la siguiente cronología:

  • Paso 1: Establecer los diagramas de motor habituales.
  • Paso 2: Gradualmente alcance una amplitud óptima.
  • Paso 3: Desarrolle la capacidad de usar cargas a lo largo del tiempo y más rápido.

Con una duración de treinta minutos, idealmente de dos a tres veces por semana, el programa se puede diseñar de la siguiente manera:

  • Calentamiento en forma de movilización articular, por ejemplo, y movimientos preparatorios
  • Ejercicios del tipo de “facilitación neuromuscular” (estiramiento de un músculo rígido y luego activación del antagonista inactivo, gracias a los auto-masajes, estiramiento activo …)
  • Ejercicios de fortalecimiento muscular y estabilidad (trabajo propioceptivo de refuerzo y unipodal, situaciones de inestabilidad progresiva y variada, desarrollo de fuerza excéntrica, pliometría baja y controlada …)
  • Ejercicios de integración (de todos los componentes: técnicos, coordinación, movilidad, estabilidad …)
  • Fase posterior calmante (estiramiento corto, relajación, masajes con fisioterapia o recuperación de auto-masaje, inmersión en agua fría, hammam …)

Se recomienda que  el número de movimientos realizados durante cada sesión debe ser escaso: de 4 a 7 como máximo, orientado principalmente a la técnica y la ejecución. Se necesitan de 2 a 3 conjuntos.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?

La práctica promueve la mejora de 10 aspectos que se utilizan en cualquier deporte: resistencia cardiovascular, fuerza muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, precisión, agilidad y equilibrio. Además, el aspecto emocional también se beneficia de este proceso de adaptación. Al completar los desafíos propuestos, los profesionales adquieren confianza, determinación y se acostumbran a tener que sobresalir para poder ganar.

¿Que otros entrenamientos me pueden convencer?

Existen en torno al entrenamiento funcional numerosas disciplinas entre las que destacaríamos:

Entrenamiento en suspensión

Entrenamiento Espartano

Entrenamiento Bungee workout.

Visita el mejor blog de fitness y el mejor blog de deporte: www.deportesdeciudad.com

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Califa este contenido ahora 🙂

POSTS RELACCIONADOS

El Boot Camp, ¿un entrenamiento militar? El Boot Camp, ¿un entrenamiento militar? El Bootcamp es un tipo de entrenamiento deportivo inspirado en la Armada de EE. UU., tipo obstáculos. Durant...
Cómo tener un buen trasero en 15 minutos Cómo tener un buen trasero en 15 minutos No lo esconderemos, para tener unas nalgas hermosas, firmes y abultadas, hay que entrenarlas!Está bien, ...
¿Que es el Body Pump? ¿Que es el body pump? ¡Esculpir tu tu cuerpo con música, es posible gracias al body pump! Pero, ¿que es el body pump? Este método de entrenamiento en...
BODYBALANCE ¿Qué es el BodyBalance? Body Balance es el resultado de una excelente combinación de 3 gimnasios suaves. Nos gusta probar posturas de yoga, aprender ...




2 Trackbacks y Pingbacks

  1. TENDENCIAS DEL FITNESS 2016 - deportesdeciudad.com
  2. ¿A QUE GIMNASIO APUNTARME? - deportesdeciudad.com

Dejar un comentario

Tu correo no será publicado.