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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

En los últimos  años, ha habido un de tendencia hacia los ejercicios funcionales La revolución comenzó, como ocurre a menudo, con los fisioterapeutas, y el entrenamiento funcional se adaptó lentamente por los entrenadores y entrenadores personales. Así dentro del mundo del fitness y sus fabricantes se adaptaron a la introducción de productos para el entrenamiento  funcional, adaptados a trabajar con tu propio cuerpo, realizar ejercicios intervalicos intensos como el HIIT y introducción de distintos accesorios de entrenamiento más versátiles, en la que se pueden aplicar las distintas teorías del entrenamiento.

¿Por qué entrenamiento funcional?

El propósito del entrenamiento funcional es mejorar su capacidad para realizar sus actividades diarias. Piense en ello como un entrenamiento para todo el movimiento, no sólo para un músculo específico.  El cuerpo funciona como un todo, gracias en particular a las diferentes cadenas musculares y las articulaciones que lo componen, controladas por el sistema neuromuscular. Cada músculo y sus tendones son uno de los enlaces de estas cadenas que permiten los movimientos.

entrenamiento funcional

  • Nuestros músculos están en permanente adaptación ya sea para:
  • La realización de nuestras acciones
  • Manteniendo nuestro equilibrio y nuestra postura
  • Gestión de restricciones externas e internas
  • Transmisión de fuerzas y la protección de nuestro esqueleto

Por lo tanto, es necesario mantener constantemente nuestra musculatura, esto no es nuevo. Solo esto debe hacerse de una manera adecuada y reflexiva. Y no importa cómo. (!) El menor desequilibrio o disfunción conduce a actitudes compensatorias, ya que el organismo que favorece una estrategia compensatoria buscando el mantenimiento de sus funciones y su equilibrio.

 

Crossfit vs Funcional training

El Crossfit es considerado un tipo de entrenamiento funcional, pero ¿cuales son las verdaderas diferencias?

Beneficios  del entrenamiento funcional

Teniendo en cuenta las leyes físicas de nuestros movimientos corporales diarios, podemos ver toda una serie de beneficios, muchos de los cuales no se notan en un régimen de fitness tradicional.  Cinco de nuestros beneficios favoritos incluyen.

  1. Aumenta la facilidad de la vida cotidiana. Como los ejercicios de entrenamiento funcional están diseñados para mejorar la función general de su cuerpo, la mayoría de los movimientos están diseñados para seguir los movimientos que realizamos durante un día normal.  Por lo tanto, el entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que mejorará efectivamente su calidad de vida al fortalecer su cuerpo de maneras que harán su vida más fácil.
  2. Ayuda a aliviar el dolor articular. El entrenamiento funcional restaura activamente nuestro cuerpo a la forma en que fue diseñado para moverse, haciendo que estos entrenamientos sean ideales para cualquier persona que haya sufrido de dolor de espalda, rodilla, cuello o articulaciones.  A medida que los movimientos imitan las actividades que realizamos en la vida diaria, nuestros cuerpos comienzan a adaptarse y fortalecerse, aliviando así el dolor crónico.
  3. Reduce el riesgo de lesiones. Los movimientos funcionales utilizan los músculos centrales para proteger la columna vertebral de torceduras o esfuerzos excesivos, mientras que los movimientos también tratan activamente los desequilibrios musculares.  Por lo tanto, usted está construyendo una base funcional fuerte que reducirá dramáticamente su probabilidad de lesión ya sea por el ejercicio o por la actividad diaria.
  4. Quema grasas dramáticamente. Mientras que nuestra meta principal  es convertirnos en la versión más saludable de nosotros mismos, no importa cómo se vea la forma de nuestro cuerpo, la verdad es que el entrenamiento funcional tiende a quemar más grasa que otros entrenamientos tradicionales.  Esto se debe a que la mayoría de los ejercicios funcionales son movimientos compuestos, lo que significa que trabajan más de un grupo muscular a la vez. Esto lleva a que su cuerpo construya más masa muscular magra, mientras que también aumenta su “postcombustión” (las calorías que quema después de hacer ejercicio). Por lo tanto, no sólo está quemando más grasa durante su entrenamiento, sino que también le está ayudando a quemar más grasa durante todo el día.
  5. Mejora la coordinación, la agilidad y el equilibrio. Muchos de los ejercicios involucrados en el entrenamiento funcional involucran el uso de su propio peso corporal para realizar varios movimientos.  Por lo tanto, usted depende de su propia coordinación, agilidad y equilibrio para mantenerse a sí mismo. Con el tiempo, esto hace que su cuerpo sea más estable y más capaz de manejar los cambios sin perder el ritmo.

8 puntos clave para crear un programa de entrenamiento funcional

  1. Determine cuáles pueden ser sus objetivos de acondicionamiento físico funcional y adapte su entrenamiento funcional a qué tipo de actividades hace su cuerpo cada día.
  2. Tenga en cuenta su nivel de forma física y salud
  3. El programa debe incluir una variedad de ejercicios que entrenan la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la coordinación, la potencia y la resistencia.
  4. El programa debe ser diseñado con una cuidadosa progresión y monitoreo.
  5. Los ejercicios deben incluir movimientos en múltiples planos.
  6. Incluir contracciones musculares concéntricas, excéntricas e isométricas.
  7. Use su peso corporal y equipamiento, como pesas libres y bandas de resistencia, en lugar de máquinas.
  8. El mejor ejercicio funcional es hacer la actividad, pero los ejercicios que simulan el movimiento pueden mejorar significativamente su rendimiento a través de entrenamientos frecuentes.
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Los 5 Mejores Movimientos funcionales

Recopilación de 5 movimientos básicos en el entrenamiento funcional.

Ejercicios de entrenamiento funcional

El tipo de ejercicios que haga dependerá de sus objetivos de acondicionamiento físico funcional, pero aquí hay algunos buenos ejemplos de ejercicios que pueden incluirse en su rutina.

Equipamiento para el  Entrenamiento Funcional

  • 
Mancuernas
  • Bolas medicinales
  • Kettlebell
  • Entrenamiento con peso corporal
  • Banda o tubos de resistencia
  • TRX
  • Plataformas inestables
  • Sistemas de suspensión
  • Rodillos de espuma
  • Bancos

Ejercicios Funcionales

Ejercicios en Suspensíón:
Hay una gran variedad de ejercicios que puedes hacer con un TRX, realizando ejercicios inestables con tu propio peso y añadiendo intensidad con la medida de las cintas, la inclinación del cuerpo y la velocidad del movimiento.
 
Remo con mancuernas sobre una pierna
Párese con pesas en cada mano. Inclínese hacia adelante desde las caderas mientras levanta una pierna detrás de usted con la rodilla doblada. Suba las pesas hacia el pecho a medida que se equilibra en una pierna. Repita en el lado opuesto.
 
Aperturas sobre un rodillo de Espuma
Acuéstese boca arriba con un rodillo de espuma a lo largo de la columna vertebral. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Agarre pesas en cada mano y extienda los brazos a la altura de los hombros con una curva en los codos. Suba los pesos por encima de la cabeza y luego regrese a la posición inicial.
 
Press de pecho con un rodillo de espuma
Acuéstese boca arriba con un rodillo de espuma a lo largo de la columna vertebral. Agarre las pesas con las manos y extienda los brazos a la altura de los hombros hasta el costado con los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Levantar las pesas y volver a la posición inicial.
 
Pull-Up: Fondos
Use una barra suspendida y su peso corporal. Sujete la barra con las palmas de las manos hacia afuera y a la anchura de los hombros, tire lentamente de su cuerpo hacia arriba lo más que pueda y regrese para comenzar.
 
Utilice una barra montada y un peso corporal. Use un agarre por debajo de la mano para agarrar la barra y tire de su cuerpo hacia arriba lo más que pueda y regrese para comenzar.
 
Fondos con pies elevados
En posición de fondos de pecho, coloque los pies en un banco o bloque y bájelos hasta el piso para hacer fondos.
 
Press de hombros
Use una barra, kettlebell o pesas. Mientras sostiene el peso, siéntese en un banco que tenga soporte para la espalda o párese con los pies separados a lo ancho de las caderas. Levante el peso hasta la altura de los hombros y empújelo hacia el cielo. Baje la espalda a la altura de los hombros y repita.
 
Coloque los antebrazos en el suelo con los codos alineados por debajo de los hombros. Levante el cuerpo, balanceándose sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Encienda su núcleo, mantenga su cuerpo nivelado y manténgalo así durante 30-60 segundos.
 
Plancha con rodillo de espuma
Descanse los codos sobre el rodillo de espuma con las piernas rectas y los dedos de los pies suspendidos en la parte inferior del cuerpo. Practique mantener el equilibrio sin permitir que el rodillo de espuma se mueva.
 
Tabla con Fitball
Arrodíllese frente a la pelota con los codos doblados y apoyados en la parte superior de la pelota. Empuje su cuerpo hacia arriba extendiendo las piernas detrás de usted y sobre los dedos de los pies. Mantenga el cuerpo recto mientras presiona hacia arriba y mantiene presionado.
 
Acuéstese boca arriba con un rodillo de espuma colocado a lo largo de la columna vertebral. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Agarre una pelota medicinal con ambas manos y levántela por encima del pecho. Mientras mantiene los brazos estirados, levante la pelota por encima de la cabeza y vuelva a colocarla en el centro. Manteniendo los brazos rectos, muévase a un lado, luego al centro y luego al otro lado. Repita la secuencia completa.
 
Dóblate hacia abajo, colocando las manos en el suelo, y luego levanta rápidamente las piernas detrás de ti en una posición de lagartija. Al hacer una lagartija, ponga las piernas en las manos y luego salte hacia arriba y hacia adelante rápidamente.

Los mejores ejercicios funcionales

Nuestra selección de los mejores y más eficientes ejercicios para entrenamiento funcional.

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