Cuando hablamos de métodos de entrenamiento de la fuerza, nos referimos principalmente a la manera que tenemos de ejercutar los movimientos, utilizar las cargas, la velocidad de movimiento y la amplitud del mismo. A menudo nos encontramos con la pregunta: ¿Cuántas series y repeticiones tengo que hacer para obtener los mejores resultados?
Todos el mundo quiere una respuesta clara y concisa, gracias a la cual, todo lo que tendrán que hacer será seguir el esquema sin hacer preguntas, y así progresar constantemente. Por desgracia, no es tan sencillo, ni mucho menos. No hay ningún método «mejor», patrón de repetición / serie.
Sin embargo, aunque no hay mejores métodos o programas, hay algunos que son particularmente efectivos y han demostrado su valor.
Todos son verdaderamente efectivos, siempre y cuando sigas las instrucciones dadas y, sobre todo, que entrenes duro!
Contenido del post
- 1 La Calistenia
- 2 CrossFit
- 3 Halterofilia
- 4 Pliométricos
- 5 Técnicas de entrenamiento
- 6 Método Centurión
- 7 Repeticiones Negativas
- 8 Repeticiones Parciales
- 9 Repeticiones Forzadas
- 10 Series decrecientes
- 11 Fuerza Explosiva
- 12 Superseries
- 13 Confusión muscular
- 14 Entrenamiento AMRAP
- 15 Entrenamiento en piramidal
- 16 Pre-fatiga
- 17 Definición muscular
- 18 ViPR
La Calistenia
La calistenia, que en cierto modo es el antepasado del entrenamiento con pesas, todavía existe hoy en día en muchos deportes (Street Workout, Pilates, etc.). Aquí está lo que usted necesita saber sobre este entrenamiento ancestral que le permite construir músculo con la ayuda de su peso corporal.
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CrossFit
Método de acondicionamiento físico que combina ejercicios de fuerza atlética, gimnasia (ejercicios de peso corporal), movimientos funcionales y otros ejercicios, para mejorar la condición física y desarrollar una amplia gama de aptitud física incluyendo fuerza, resistencia, potencia, agilidad…
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Halterofilia
El levantamiento de pesas es un deporte olímpico cuyo principio es levantar las cargas más pesadas en dos movimientos poliarticulares: el snatch y el clean & jerk. Esta disciplina desarrolla muchas cualidades como potencia, movilidad, equilibrio y mucho más!
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Pliométricos
El entrenamiento pliométrico es extremadamente efectivo para aumentar la explosividad y la potencia del motor. La pliométrica también puede crear adaptaciones neuromusculares que aumentan el rendimiento atlético y ciertas habilidades como la agilidad y la propiocepción.
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Técnicas de entrenamiento
Para progresar rápidamente, necesitará electrocutar sus músculos trabajando de diferentes maneras. Para ello, tendrás que entrenarlos con estas diferentes técnicas de intensificación.
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Método Centurión
El método centurión es un método que consiste en hacer 100 repeticiones! No, no en una sesión, ¡en un juego! Si usted es un veterano de la formación, probablemente ha oído hablar de este método. Tal vez incluso en su gimnasio, algunos culturistas lo usan de vez en cuando.
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Repeticiones Negativas
Las repeticiones negativas le permiten trabajar la fuerza en la parte negativa del ejercicio. La mayoría de las veces necesitará un compañero de entrenamiento que le ayude a levantar la carga.
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Repeticiones Parciales
Esta técnica / método de entrenamiento con pesas que puede llegar a la insuficiencia muscular al final de una serie de ejercicios con una carga muy pesada.
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Repeticiones Forzadas
Para aumentar su fuerza y masa muscular, las repeticiones forzadas son muy efectivas. Con este método, tendrá que centrarse en la fase positiva (empujar, tirar, levantar) del movimiento.
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Series decrecientes
Las repeticiones degresivas permiten estimular y congestionar al máximo los músculos, aligerando la carga en cuanto se produce el fallo muscular.
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Fuerza Explosiva
El entrenamiento de la fuerza Explosiva muy utilizado en actividades que requieren desarrollar la fuerza en el menor tiempo posible como pueden ser realización de movimientos rápidos como arrancadas, saltos, entrenamiento para boxeo, lanzamientos, tiros… Suelen estar involucradas las fibras tipo IIA
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Superseries
Lleve su entrenamiento de fuerza al siguiente nivel con estas técnicas de intensificación para obtener súper masa muscular rápidamente.
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Confusión muscular
Si trabajas mecánicamente y tu progreso es plano, la solución está en este artículo. Con la confusión muscular, descubres una nueva forma de entrenar y progresar.
Más Confusión muscular
Entrenamiento AMRAP
Este popular método de entrenamiento en el entorno CrossFit es muy eficaz para variar su entrenamiento en casa o en el gimnasio. Gracias a este protocolo de entrenamiento, podrás realizar sesiones cortas e intensas. Por lo tanto, es ideal para perder grasa e incluso tomar un poco de músculo de paso.
Mas entrenamiento AmrapEntrenamiento en piramidal
El sistema de la serie del bodybuilding y el método de la pirámide con las extremidades de entrenamiento para hacer su sesión un éxito.
Más EntPiramidal
Pre-fatiga
¿Alguna vez ha comenzado una sesión para rociar sus pectorales y se ha dado cuenta de que después de unas cuantas repeticiones, sus tríceps ya no pueden seguir el ritmo?
Más PrefatigaDefinición muscular
Si desea que los músculos se dibujen con una mayor definición muscular, este artículo le dará algunos consejos para su entrenamiento.
Más Definición MuscularViPR
La modalidad de entrenamiento funcional ViPR viene de juntar Vi (vitality/vitalidad) – P(performance/rendimiento) – R (reconditioning/reacondicionamiento)
Más ViPR
