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EL FITNESS

¿Fitness, estiramiento, culturismo? ¿Qué es ?

Fitness, estiramientos, culturismo, a menudo es posible usar uno u otro de estos términos para designar simplemente actividad física intensa. Pero, ¿cuáles son los ejercicios que están ocultos bajo cada nombre?

¿Que es el fitness?

Bajo el término fitness se agrupan una pluralidad de actividades que son individuales, como ejercicios cardiovasculares, culturismo, estiramientos o colectivos, con zumba, step, abs-glúteos, combat, distintos ejercicios corporales u otra declinación dirigido a mejorar la forma física. Las actividades físicas te permiten perder peso, trabajar todo el cuerpo, desarrollar músculos, relajarte, trabajar en tu resistencia, tu cardio, conversar … Se trata de favorecer lo bueno. -ser participantes y mejorar su estado forma general.

Las actividades físicas son de mayor o menor intensidad para permitir que todos las practiquen. Para una forma física sencilla, para fortalecer sus abdominales o para desahogarse al final del día, la actividad física lo ayuda a alcanzar sus metas de acuerdo con sus necesidades y deseos. Por lo tanto, aquellos a los que les gusta desahogarse en la música en la coreografía loca optarán por zumba o step, aquellos que quieran evacuar el estrés tonificando preferirán la pelea corporal y un trabajo corporal profundo, pero suavemente, los deportes de fitness acuáticos son aconsejados.

En primer lugar, los ejercicios de fitness se dividen en dos categorías distintas. Hay ejercicios de estiramiento, también llamados ejercicios de relajación muscular y ejercicios de resistencia.

Los ejercicios de estiramiento

Están diseñados para estirar los músculos y, en general, todo el cuerpo para suavizar y relajarse. Con mucha frecuencia, las sesiones de estiramiento siguen un entrenamiento para permitir que los músculos que han estado muy estresados ​​se relajen rápidamente. Por lo tanto, el estiramiento relaja la tensión muscular y evita los calambres después del ejercicio. Sin embargo, el estiramiento también se practica de forma independiente para relajarse o eliminar el estrés. Antes de cualquier sesión de ejercicio, los atletas hacen sesiones de estiramiento para calentar los músculos y evitar las lágrimas o las tensiones durante el esfuerzo.

Ya sea antes o después del esfuerzo, el estiramiento es esencial para poner los músculos en buenas condiciones. Muy a menudo, las partes del cuerpo que se someten a ejercicios de estiramiento son las extremidades. De hecho, durante el esfuerzo, soportan una tensión considerable, por lo que un poco de estiramiento y ablandamiento no serán demasiado adicionales al esfuerzo de proporcionar. Como las articulaciones también se usan durante el esfuerzo como un vector de fuerza, deben estar bien preparadas para el esfuerzo físico realizando algunos ejercicios de estiramiento. Se deben estirar y relajar las muñecas, los tobillos, el cuello, los hombros, las rodillas y todas las demás articulaciones afectadas antes y después del ejercicio.

Ejercicios de resistencia y musculación

Para obtener un cuerpo firme y tonificado, nada como ejercicios de resistencia física. Pondrán gradualmente a prueba su cuerpo y reducirán gradualmente sus límites físicos. Los aeróbicos son la forma más común de ejercicio físico que empuja los límites del cuerpo humano al elevar el ritmo cardíaco. Todos los ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta, remar, saltar la cuerda y correr son parte de los ejercicios de resistencia física que aumentan la musculatura y mejoran la condición física de quienes los practican.

Los ejercicios de resistencia se pueden realizar sin usar peso para reafirmar y energizar el cuerpo, pero también se pueden realizar con herramientas de entrenamiento con pesas que aumentarán la masa muscular. Las áreas del cuerpo relacionadas con este tipo de ejercicio son las extremidades superiores e inferiores. Es decir, los brazos, los bíceps, los tríceps, pero también los muslos, los cuadriceps, los aductores y entre otros. Las máquinas de pesas también sirven para fortalecer el torso y el abdomen. Estos ejercicios de culturismo se aplican especialmente al pecho, los hombros, espalda y los abdominales. Para aumentar la efectividad de este tipo de ejercicio y acelerar la ganancia de masa muscular, los practicantes de culturismo siguen el entrenamiento de dietas altas en proteínas.

Sinificado del Fitness

Fitness, proviene del idioma inglés y significa “bienestar” (fit= sano, saludable). En deportesdeciudad  fitness es estar en buena forma!!

El término “Fitness” es un término que abarca todo y que describe un conjunto de atributos físicos necesarios para realizar las tareas de una persona de manera segura y saludable. Esto puede incluir, pero no se limita a, tres dominios generales de aptitud física: el Dominio de salud, el Dominio especializado y el Dominio relacionado con el deporte.

El dominio de salud contiene elementos tales como peso corporal apropiado, salud cardiovascular, flexibilidad muscular, resistencia muscular y fuerza muscular.

Componentes del Fitness

Dependiendo de la fuente, los componentes de la aptitud varían considerablemente. A continuación hay componentes comunes dentro de las cualidades físicas básicas

  • Resistencia cardiorrespiratoria: típicamente medida por cuánto tiempo o más rápido una persona puede realizar una actividad y cómo esto afecta medidas como la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno.
  • Resistencia muscular: Medida por la cantidad de repeticiones de un ejercicio que una persona puede realizar. Las pruebas comunes incluyen flexiones y sentadillas.
  • Fuerza muscular: generalmente medida por cuánto peso se puede mover en relación con las repeticiones. A menudo se usan ejercicios que involucran múltiples articulaciones y grupos musculares como sentadillas o press de banca.
  • Potencia muscular: generalmente medido por la cantidad de fuerza que se puede generar durante una actividad determinada. Equipo avanzado utilizado por biomecánicos a menudo se necesitan para medir la potencia muscular.
  • Flexibilidad: generalmente se mide según qué tan lejos se puede estirar un grupo muscular o mover la articulación. Las pruebas más comunes involucran los isquiotibiales y los hombros.
  • Equilibrio: generalmente medido por cuánto tiempo se puede mantener una posición particular con o sin algún tipo de actividad que se realice. Se pueden usar pruebas simples como pararse sobre una pierna para evaluar el equilibrio. Las pruebas más avanzadas pueden implicar pararse en un objeto inestable mientras intenta atrapar una pelota.
  • Velocidad: generalmente medida por la rapidez con que un individuo puede moverse de un punto a otro. El tablero de 40 yardas se usa a menudo para evaluar la velocidad.
    Composición corporal: es la cantidad de grasa en el cuerpo frente a otros tejidos, como los músculos, los huesos y la piel.

La lista de estas actividades que componen el fitness.

Es una lista amplia y no exhaustiva: he aquí algunas de ellas:

Actividades cardiovasculares: Pueden ser en casa o en el gimnasio, con aparatos o sin ellos ( cardio en cinta, cardio en bicleta estática,  cardio en elíptica, spinning, remo, stepper, step..)

Culturismo y musculación ( Pesas con máquinas, peso libre, crossfit, Entrenamiento funcional, Bodypump)

Yoga ( en todas sus disciplinas) 

Pilates

Entrenamiento con tu propio cuerpocalistenia, Bodyweight trainning, entrenamiento en suspensión, bungee…)

Entrenamientos de Alta intensidad ( HIIT, Tabata, Espartano)

Actividades de combate con música ( bodycombat, bodyattack…)

Actividades pre-coregrafiadas y de baile ( Zumba, baile, bodyjam, jazz latino…)

GAP refuerzo muscular (abdominales, glúteos, piernas, por ejemplo)

Gimnasia suave, bodybalance, estiramientos…

La mayoría de estas actividades se practican en música.

Objetivos de fitness

– desarrollo cardio respiratorio (aeróbicos, cintas de correr, etc.)

– Construcción muscular

– Relajación, liberación, lucha contra el estrés

– Pérdida de peso (si está asociado con una dieta balanceada)

– Desarrollo de la flexibilidad articular

– Mantenimiento y desarrollo de memoria (memorización de coreografía)

El Fitness es para todos. En caso de reanudación de la actividad o comienzo de la práctica, también es aconsejable consultar a un médico.

Estas actividades asociadas con una dieta balanceada para cocinar permiten un bienestar, una pérdida de peso sin problemas. Pero, ¿qué es la preparación física?

Es solo comer luz, vivir sano. Es una cocina que es baja en calorías y grasa pero da energía. Aquí hay algunos principios:

– coma una dieta variada y equilibrada

– una dieta rica en productos de cereales y patatas

– 5 frutas y verduras por día

– Productos lácteos todos los días

– Pesque una o dos veces por semana

– Carne y huevos en cantidad razonable

– Coma poca azúcar y grasa

– Coma azúcar moderadamente

– Beber mucha agua

– Preocuparse por el sabor de los platos para complacerse

– Tómate el tiempo para comer

En caso de reanudación de la actividad o comienzo de la práctica, también es aconsejable consultar a un médico. Necesita hacer un chequeo de salud y adaptar las actividades de acuerdo con sus habilidades actuales. Puede que no seas un especialista, así que no dudes en consultar las especialidades nutricionales y las actividades físicas.

Buena suerte a todos !!!!

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