Músculos que Utilizamos en el Tenis

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Tenis, ¿qué músculos? ¿Qué parte del cuerpo trabaja y ejercita el tenis? La siguiente herramienta le permite ver la lista de todas las áreas musculares cuando se juega al tenis!

Para el tenista y su entrenamiento, es necesario conocer estos músculos y como entrenarlos para que podamos afrontar el partido con menor fatiga y mayor control. Por ello, nos ayudará a:

  • Entender mejor la sistematica del movimiento del golpe.
  • Propiocepción muscular.
  • Coordinación muscular y motora.

Dependiendo del deporte que se practique, ciertas áreas del cuerpo se utilizarán más que otras, pero ¿qué sucede cuando se juega al tenis? ¿Tonificará y refinará su figura mientras juega al tenis? A continuación encontrará una lista de músculos y grupos de músculos fortalecidos y esculpidos por el tenis!

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

  • Músculos del hombro: Son los músculos que conectan el brazo con el resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraspinatus, redondo pequeño, supraspinatus) o los músculos trapezoidales, deltoides, dentados grandes y angulares. Estos músculos permiten la movilidad de los brazos y los hombros (rotación, elevación).
  • El bíceps: Estos músculos situados en la cara anterior del brazo están rodeados por dos articulaciones (escápulo-humeral, codo). Los bíceps incluyen dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que promueven la flexión y rotación de los brazos.
  • El tríceps: Situado en la cara interna del brazo, cubre tres músculos (el vastus lateralis, el vaso medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan el papel flexor del bíceps braquial. Los tríceps permiten la extensión del antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

  • Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

  • El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.
  • Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
  • Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna.
  • Los músculos glúteos: Situados en la intersección de las extremidades inferiores y el tronco, los músculos glúteos o glúteos (gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus) se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Se utilizan en particular para la movilidad del muslo y el apoyo de la pelvis.

El tenis es un deporte completo que fortalece todo el cuerpo. Además del sistema cardio-respiratorio, también se utilizan varios músculos del cuerpo cuando se juega al tenis. Las aceleraciones y los numerosos movimientos corporales hacen que los miembros inferiores del cuerpo trabajen con especial intensidad. Jugar al tenis con regularidad ayuda a tonificar los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Los puños de la raqueta, las manos traseras y los golpes de derecha ayudan a esculpir los brazos y los hombros. Finalmente, los movimientos giratorios del tronco fortalecen la espalda y los músculos abdominales.

musculos-de-brazoLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos del brazo.

La musculatura del brazo es muy utilizada tanto para mantener la postura como para iniciar el movimiento. 

musculos-hombroLe Puede resultar interesante conocer más sobre los músculos del hombro.

Estos músculos ayudarán a estabilizar la escápula y la parte superior del brazo. 

El trapecio y los músculos del hombro ( deltoides, Infraespinoso, Teres menor, subescapular) son utilizados cuando los brazos están levantados.

Musculos-piernaLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos de las piernas.

Se usan para avanzar y permanecer en posiciones complicadas por lo que se requiere una gran flexibilidad de esta musculatura. 

recto-abdomenLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos abdominales.

La función para el escalador de los abdominales son principalmente estabilizadoras, y una debilidad en los mismos pueden no hacerle progresar. 

 

musculos-profundos-de-la-espaldaLe puede resultar interesante conocer más sobre los músculos de la espalda.

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