Músculos que Utilizamos cuando hacemos Elíptica

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A continuación veremos cuales son los principales músculos que entrenaremos y ejercitaremos mientras pedaleamos en una bicicleta elíptica.

Las bicicletas elípticas son muy populares entre los atletas y cualquiera que quiera volver a tener una buena condición física. La bicicleta elíptica es un gran dispositivo de ejercicio que puede ser utilizado para fortalecer los músculos en muchas áreas diferentes del cuerpo.

Para un efecto más fuerte en los músculos, es aconsejable aumentar la resistencia del aparato. Los movimientos serán entonces más lentos. El trabajo muscular se hará entonces en profundidad.

Fortalecer la parte superior del cuerpo con el elíptico

A diferencia de una cinta de correr o una bicicleta estática, la bicicleta elíptica tiene un efecto eficaz sobre los músculos de la parte superior del cuerpo. En primer lugar, los equipos de fitness ayudan a fortalecer la espalda. Cada vez que el usuario tira de las asas, se ejercita la espalda grande. El ejercicio regular en la máquina también fortalece los brazos (bíceps y tríceps). Esto previene el antiestético aflojamiento de la piel, a menudo debido a la edad o a una pérdida de peso significativa. El ejercicio en la bicicleta elíptica también trabaja los pectorales, los músculos del pecho y los abdominales. La grasa abdominal, una de las causas de las enfermedades cardiovasculares, desaparece gradualmente.

La parte trasera está bien cuidada. El dolor de espalda se reduce o incluso desaparece. La bicicleta elíptica permite entonces obtener los mismos resultados que con los tediosos ejercicios de revestimiento de la circunferencia abdominal. El ejercicio en una elíptica también trabaja el corazón. Algunas máquinas están equipadas para medir la frecuencia cardíaca. Pero en cualquier caso, las personas que son nuevas en el deporte deben empezar a entrenar gradualmente. A la menor señal de dolor en el pecho, el ejercicio debe ser detenido inmediatamente y discutido con un médico.

Trabajo de la musculatura de  parte inferior del cuerpo con la bicicleta elíptica

La reproducción del movimiento de la carrera hace que la parte inferior del cuerpo trabaje con suavidad. La extensión de la cadera mueve los glúteos, los músculos más grandes del cuerpo humano, así como los músculos que están justo debajo, los isquiotibiales. Los gluteos se vuelven más firmes y más firmes con cada ejercicio. El cuádriceps, los músculos de la parte delantera del muslo, el músculo tibial y las pantorrillas también funcionan.

Para una acción diferente sobre estos músculos, el usuario de la elíptica puede ocasionalmente pedalear en reversa. La mayoría de las máquinas también están equipadas con asas fijas para una acción específica en la parte inferior del cuerpo. Al estar de puntillas, las pantorrillas se someten a una gran tensión. Por consejo médico, la bicicleta elíptica puede ser recomendada en caso de dolor de rodilla o para recuperarse de una lesión.

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Dependiendo del deporte que se practique, ciertas áreas del cuerpo estarán más estresadas que otras, pero ¿qué sucede cuando se sube? ¿Tonificarás y afinarás tu silueta mientras escalas? A continuación se muestra una lista de músculos y grupos de músculos que se fortalecen y esculpen al escalar!

Músculos Implicados en 

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

  • Músculos del hombro: Son los músculos que conectan el brazo con el resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraspinatus, redondo pequeño, supraspinatus) o los músculos trapezoidales, deltoides, dentados grandes y angulares. Estos músculos permiten la movilidad de los brazos y los hombros (rotación, elevación).
  • El bíceps: Estos músculos situados en la cara anterior del brazo están rodeados por dos articulaciones (escápulo-humeral, codo). Los bíceps incluyen dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que promueven la flexión y rotación de los brazos.
  • El tríceps: Situado en la cara interna del brazo, cubre tres músculos (el vastus lateralis, el vaso medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan el papel flexor del bíceps braquial. Los tríceps permiten la extensión del antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

  • Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

  • El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.
  • Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
  • Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna.

La escalada es un juego de movimiento y equilibrio que requiere que el cuerpo se mueva por todos los medios. Aunque casi todos los músculos del cuerpo se utilizan en algún momento durante la escalada, algunos músculos se fortalecen más que otros. Los brazos (bíceps y tríceps), abdominales, muslos (cuádriceps), pantorrillas (tríceps sural) se usan frecuentemente durante este evento.

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La musculatura del brazo es muy utilizada tanto para mantener la postura como para iniciar el movimiento. 

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Estos músculos ayudarán a estabilizar la escápula y la parte superior del brazo. 

El trapecio y los músculos del hombro ( deltoides, Infraespinoso, Teres menor, subescapular) son utilizados cuando los brazos están levantados.

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Se usan para avanzar y permanecer en posiciones complicadas por lo que se requiere una gran flexibilidad de esta musculatura. 

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La función para el escalador de los abdominales son principalmente estabilizadoras, y una debilidad en los mismos pueden no hacerle progresar. 

 

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