Musculos del Abdomen

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Los músculos abdominales o músculos anterolaterales de la pared abdominal, son músculos esqueléticos que constituyen la pared anterolateral del abdomen. Se extienden desde el pecho hasta el borde superior de la pelvis.

Hay cinco pares, dispuestos simétricamente: el recto del abdomne, el oblicuo externo, el oblicuo interno, el transversal y el piramidal.

Permiten movimientos de rotación e inclinación. Desempeñan un papel muy importante en el equilibrio pélvico, la postura, la estática de la columna vertebral, pero también en la exhalación forzada y la tos en el antagonismo directo con el diafragma al hacer retroceder el contenido abdominal.

  • El Oblicuo Externo
  • El Oblicuo Interno
  • El transverso Abdominal
  • El Recto del abdomen
  • Piramidal

Juntos, estos cinco músculos tienen una acción esencial para mantener la pelvis. En sinergia con los músculos de la espalda, también protegen la columna vertebral.

Si en la vida cotidiana los músculos abdominales bien fortalecidos ayudan a mantener una buena postura y a prevenir el dolor de espalda, en el contexto de la práctica deportiva contribuirán a una mejor transmisión de las cadenas musculares entre la parte superior e inferior del cuerpo, e indirectamente ayudarán a optimizar el rendimiento. Para saber más sobre el tema

He aquí una descripción anatómica de los músculos del abdomen y sus funciones.

Recto del Abdomen

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El recto del abdomen es un músculo superficial de los abdominales. Situado entre la parte anterior del tórax y el pubis, revela varios cuerpos musculares separados por intersecciones de tendones y en el centro por la línea alba. Bien musculada, el recto abdominal da la apariencia de una «barra de chocolate» a los atletas con un bajo índice de masa grasa.

  • Se origina por dos cabezas del aspecto anterior de la sínfisis pubiana y de la cresta púbica e inserta en los cartílagos costales 5º, 6º y 7º y en el proceso xifoideo. Cada recto abdominal está dividido en tres segmentos distintos por tres intersecciones fibrosas transversales, una al nivel del proceso xifoideo, otra al nivel del ombligo y otra a mitad de camino entre los dos. El recto abdominal está encerrado entre las aponeurosis de los oblicuos externos e internos y el transversus abdominis que forman la vaina del recto.
  • El músculo recto tiene una acción de flexión del tronco (cuando la pelvis está fija), una acción de retroversión pélvica (cuando el tronco está fijo), y también una acción de inclinación y rotación del tronco (acciones secundarias).
  • La inervación:El músculo recto abdominal es inervado por los seis nervios torácicos inferiores

Olblicuos Externos

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El músculo oblicuo externo del abdomen es el más grande y superficial de los cuatro músculos y se encuentra a los lados y en la parte frontal del abdomen. Es ancho y delgado con su porción muscular ocupando el costado y es aponeurosis de la pared anterior del abdomen.

  • El origen es  la superficie externa y de los bordes inferiores de las ocho costillas inferiores. Las fibras de las costillas inferiores pasan casi verticalmente hacia abajo y se insertan en la mitad anterior de la cresta ilíaca; las fibras medias y superiores, dirigidas hacia abajo y hacia arriba, terminan en una aponeurosis aproximadamente en la línea clavicular media e insertan en el proceso xifoideo, la línea alba, la cresta púbica y el tubérculo púbico.
  • Accion: Las fibras oblicuas de este músculo permiten una inclinación lateral del tronco durante sus contracciones. El oblicuo externo también tiene una acción de rotación del tronco (cuando la pelvis está fija) y una acción de rotación pélvica (cuando el tronco está fijo).
  • La inervación: Los oblicuos abdominales externos son invervados por los seis nervios torácicos inferiores y los nervios iliohipogástricos e iliolinguinales.

Oblicuos internos

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El oblicuo interno, antes pequeño oblicuo, es un músculo lateral del abdomen, situado entre los grandes músculos oblicuos y transversales del abdomen. Las fibras musculares del pequeño oblicuo forman un abanico.

  • El Origen es la fascia toracolumbar, los dos tercios anteriores de la cresta ilíaca y los dos tercios laterales del ligamento inguinal. Las fibras musculares se irradian de forma superomedial y se insertan en los bordes inferiores de las tres costillas inferiores y sus cartílagos costales, el proceso xifoideo, la línea alba y la sínfisis pubiana. Cerca de su inserción, las fibras tendinosas inferiores se unen con fibras similares de la transversus abdominis para formar el tendón conjuntivo[2][5]. 
  • La inervación: Los oblicuos abdominales internos son inervados por los seis nervios torácicos inferiores y los nervios iliohipogástricos e ilioinguinales[3].
  • El músculo oblicuo interno tiene una acción de inclinación lateral y rotación del tronco (cuando la pelvis está fija), así como de rotación de la pelvis (cuando el tronco está fijo).

Transversales

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El transverso es el músculo más profundo de todos los músculos abdominales. Está situado bajo el oblicuo y el recto del abdomen. Las fibras musculares transversales son horizontales.

El músculo transversus abdominis es el más profundo de los músculos abdominales, yace internamente a los oblicuos abdominales internos. Es una fina lámina de músculo cuyas fibras corren horizontalmente en la parte anterior. 

  • Origen: fibras carnosas de la superficie profunda de los seis cartílagos costales inferiores, la fascia lumbar, los dos tercios anteriores de la cresta ilíaca y el tercio lateral del ligamento inguinal. Se inserta en el proceso xifoideo, la línea alba y la sínfisis pubiana. Las fibras tendinosas más bajas unen fibras similares de los oblicuos interiores para formar el tendón conjunto que se fija a la cresta púbica y a la línea pectineal[2][6].
  • La inervación: El músculo transversus abdominus es inervado por los seis nervios torácicos inferiores y los nervios iliohipogástricos e ilioinguinales[3].
  • La función del músculo transverso del abdomen es mantener las vísceras, mientras participa en la exhalación durante la respiración. Bien musculoso, el transverso permite tener un vientre plano. Los ejercicios hipopresivos también permiten utilizar estos músculos abdominales.

Ejercicios Abdominales

Ahora que sabes que músculos configuran tu pared abdominal es hora de entrenarlos

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