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CUALIDADES FÍSCAS BÁSICAS

Las Cualidades físicas Basicas

El concepto de “cualidad física” surgió por primera vez en 1916, en un estudio científico que intentaba medir con precisión las diferentes características físicas de los individuos. La idea de ´fitness´ sugiere que es posible mejorar las capacidades físicas de las personas a través del deporte u otras actividades físicas.

¿Alguna vez te has preguntado si estás en buena forma? (a menudo pensamos en ello cuando  experimentamos dificultades para realizar una determinada técnica deportiva)? Esta entrada le dará algunas ideas sobre cómo medir – y mejorar! – su estado físico.

Para determinar cómo mejora el cuerpo haciendo diferentes actividades, hay un número de cualidades físicas que podemos ver para medir el desarrollo de cada individuo. Estas habilidades motoras forman la base de la condición física de las personas

cualidades-fisicas-basicas

Definición de cualidades físicas Básicas

Por cualidades físicas básicas entendemos al conjunto de capacidades de la persona, que  posibilitan fisiológica y mecánicamente, para la realización de cualquier actividad física.

El rendimiento deportivo depende de varias cualidades que interactúan:

– Cualidades mentales

– Cualidades relacionales

– Habilidades técnicas y tácticas

Cualidades físicas

Cuando realizamos un ejercicio o movimiento en un deporte, es necesario aplicarle  una fuerza, a una velocidad determinada, con una amplitud (flexibilidad) dada y en un espacio de tiempo (resistencia) establecido

La preparación de esas  cualidades físicas, fundamentales para cualquier deporte o actividad física,se entiende como preparación física.

Por lo tanto, durante la preparación física y deportiva, deberemos contar con un plan específico para cada una de las cualidades , velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, sin olvidar nunca la coordinación. Hay que poner el valor cada una de ellas

Dependiendo de la actividad y/o deporte practicado tendremos que enfocarnos en un perfil y unas capacidades físicas determinadas. De cualquier forma su interpelación hace que sea necesario prestar atención a todas ellas como un conjunto.

Igualmente en nivel de excelencia no será lo mismo para los atletas que para no profesionales y por lo tanto los requerimientos a la hora de entrenar y su “exigencia”

Las Cualidades fïsicas basicas

Nuestras cualidades físicas básicas están determinadas por los procesos metabólicos y el rendimiento energético de nuestros músculos voluntarios.

entrenamiento-repeticiones-parciales

La Fuerza

Capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse proporcionando tensión, oponiéndose a una resistencia

 

La Velocidad

Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve que no cause fatiga

 

La Resistencia

Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento.

 

La Flexibilidad

Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud. Combinación de soltura y alargamiento muscular, movilidad ósea y elasticidad ligamentosa

 

1CUALIDADES FISICA BÁSICAS FUERZA

La fuerza es la capacidad de los músculos para superar la oposición externa.

2CUALIDADES FISICA BÁSICAS RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad de mantener el esfuerzo físico durante mucho tiempo. Sin embargo, existen diferentes tipos de resistencia: un corredor de maratón que recorre 26 millas requiere un esfuerzo prolongado y sostenido, que es diferente del esfuerzo intenso y concentrado de un corredor de 800 metros.

Podríamos decir que: el corredor de maratón tiene una excelente resistencia aeróbica, mientras que el corredor tiene una excelente resistencia anaeróbica.

¿Qué significan estos términos subrayados? Se refieren a diferentes formas de producir energía:

entrenamiento-running-Aeróbico:

  • Cuando trabajamos aeróbicamente, hacemos un esfuerzo constante y moderado durante un período prolongado de tiempo. Por lo tanto, este es el tipo de resistencia que necesitamos para las actividades físicas de larga duración (que duran 3 minutos o más).
  • Hay un equilibrio entre nuestra ingesta de oxígeno y la demanda de oxígeno para la actividad.
  • Cuando trabajamos aeróbicamente, nuestro corazón trabaja entre aproximadamente 130 y 170 latidos por minuto.
  • EJEMPLOS: Carreras de larga distancia (3.000m, 10.000m,…), jogging, caminar a paso rápido, saltar la cuerda, ciclismo, patinaje, natación (largas distancias), aeróbic, baile…. cualquier actividad que requiera un ritmo moderado.

-Anaeróbico:mujer-corriendo

  • Cuando trabajamos aneróbicamente, hacemos un esfuerzo intenso durante un breve período de tiempo. Por lo tanto, este es el tipo de resistencia que necesitamos para las actividades físicas de alta intensidad y corta duración (que duran menos de 3 minutos).
  • Existe un desequilibrio entre nuestra demanda de oxígeno (alta) y nuestro suministro de oxígeno (baja); en otras palabras, nos desempeñamos en deuda de oxígeno.
  • Cuando trabajamos anaeróbicamente, nuestro corazón trabaja entre aproximadamente 170 latidos por minuto y alrededor de nuestro MCI (Índice Cardiaco Máximo, 220 menos edad).

EJEMPLOS: Correr (1.500m o menos), nadar (distancias cortas), saltar, tirar, correr en bicicleta…. cualquier actividad que requiera un esfuerzo intenso.

Para entender mejor lo que es la resistencia, necesitamos saber lo siguiente:

  • Umbral anaeróbico: límite a partir del cual se puede producir energía sin oxígeno, durante el ejercicio intenso.
  • ATP: la molécula que permite a los sustratos energéticos producir energía.
  • Modo aeróbico: una forma de producir energía quemando ATP con oxígeno, a través del ejercicio constante durante un período prolongado de tiempo.
  • Modo anaeróbico: una forma de producir energía quemando ATP sin oxígeno, a través del ejercicio intenso durante un corto período de tiempo. Este modo produce mucha energía, pero también produce ácido láctico.
  • Ácido Láctico: Esto es un subproducto del modo anaeróbico de producción de energía. El ácido láctico cambia las propiedades de la sangre y previene temporalmente la contracción adecuada de los músculos.

Un nivel de resistencia aumenta a medida que crecen (excepto temporalmente durante la etapa temprana de la pubertad, cuando alguien tiene entre 12 y 14 años de edad), hasta que alcanza su punto máximo a la edad de 28 a 30 años. Después de este punto, desciende gradualmente.

-Frecuencia Cardiaca

Una buena manera de probar su nivel de resistencia es medir su frecuencia cardiaca (el número de latidos por minuto que su corazón hace). Existen tres métodos para medir la frecuencia cardíaca:

  • 1) Coloque las yemas de los dedos en la arteria carótida (ubicada en el cuello).
  • 2) Coloque las yemas de los dedos en la arteria radial (ubicada en la muñeca).
  • 3) Coloque su mano sobre su corazón.

Con los métodos 1 y 2, usted usa su pulgar, porque tiene un pulso propio, y puede distorsionar su conteo.

¿Poco tiempo? El número de latidos por minuto puede calcularse rápidamente contando los latidos del corazón durante seis segundos y luego multiplicando este número por diez.

La frecuencia cardíaca varía según la edad, el sexo y las características individuales:

  • Al nacer, por ejemplo, tenemos un pulso de 140 latidos por minuto (bpm). Esto disminuye gradualmente a medida que envejecemos, hasta que llegamos a los 20 años, cuando nuestro ritmo cardíaco es de 60-70 bpm. Permanece en este nivel hasta que llegamos a los 50 años de edad, cuando aumenta a alrededor de 70 bpm – 80 bpm.
  • Generalmente, las mujeres tienen una frecuencia cardíaca más alta que los hombres.
  • Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una frecuencia cardíaca baja.

La frecuencia cardíaca también varía según la actividad que se esté realizando en un momento dado:

  • Por la mañana, inmediatamente después de levantarse, tenemos una frecuencia cardíaca muy baja, “descanso”
  • Durante el día, la frecuencia cardíaca aumenta.
  • Durante el ejercicio físico, la frecuencia cardíaca aumenta en relación con la intensidad del ejercicio.

Durante el ejercicio, debemos recordar siempre nuestra frecuencia cardíaca máxima (es decir, el índice cardíaco máximo). Podemos estimar esto restando nuestra edad del número 220. Por ejemplo:

Atleta 1 (19 años): 220 – 19 = 201bpm MÁXIMO

deportista 2 (edad 69): 220 – 69 = 151bpm MÁXIMO

Practicante (37 años): 220 – 37 = 183bpm MÁXIMO

3CUALIDADES FISICA BÁSICAS VELOCIDAD

La velocidad es realizar una acción rápidamente: por ejemplo, correr una distancia larga en poco tiempo.

4CUALIDADES FISICA BÁSICAS FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad de nuestras articulaciones para doblarse, torcerse y enderezarse tan amplia y fácilmente como sea posible. Por ejemplo, la gimnasia rítmica requiere un alto grado de flexibilidad.

La flexibilidad del cuerpo humano depende de dos factores:

La gama de movimiento de las articulaciones; el grado en que nuestras articulaciones pueden doblarse, torcerse y enderezarse.

La flexibilidad de los músculos; la facilidad con la que nuestras articulaciones pueden doblarse, torcerse y enderezarse.

estiramientos-piernas-¿Por qué es importante mantener, crecer y recuperar nuestra flexibilidad durante nuestra vida?

La evolución de la raza humana ha dado hasta ahora a nuestros cuerpos una gran flexibilidad. Sin embargo, en los últimos siglos, especialmente desde la Revolución Industrial y, más recientemente, desde el comienzo de la actual Revolución de las Tecnologías de la Información, las sociedades humanas se han mecanizado y automatizado cada vez más. (Piensa en fábricas, autos y computadoras.)

El trabajo físico es cada vez menos parte de nuestras vidas, especialmente en países ricos y desarrollados como Cataluña o Escocia. Muchos de nosotros tenemos estilos de vida sedentarios: pasamos muchas horas al día sentados, en el trabajo y en casa. Este tipo de estilo de vida puede contribuir a las enfermedades cardíacas y otros problemas de salud, como el dolor de espalda y la vulnerabilidad a las lesiones.

Si ejercitamos nuestra flexibilidad corporal, podemos evitar muchos de los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario. Los ejercicios de flexibilidad tienen los siguientes beneficios específicos:

  • 4a – El sistema muscular del tendón
    • Los ejercicios de flexibilidad combaten la fatiga muscular, ya que favorece la circulación sanguínea.
    • También previenen las lesiones musculares y articulares, al permitir una mayor variedad de movimientos posibles.
    • El ejercicio aumenta la fuerza de los músculos antagonistas.
  • 4b – Articulaciones
    • El ejercicio regular de las articulaciones previene la calcificación de los tejidos, lo que mantiene las articulaciones flexibles y ´young´
    • El ejercicio regular conduce a la renovación regular del líquido sinovial, asegurando que las articulaciones se previenen de enfermedades degenerativas.
  • 4c – Sistema respiratorio y cardiovascular
    • Los ejercicios de flexibilidad mejoran la circulación sanguínea alrededor del cuerpo.
    • El contraste entre la tensión y la relajación en el proceso de estiramiento muscular crea un efecto ´pumping´ Esto permite la eliminación adecuada de los residuos producidos por nuestro metabolismo, como el ácido láctico.
  • 4d – Sistema nervioso

Cuando nos estiramos correctamente, tenemos que respirar lentamente, lo que nos hace sentir más relajados. Observe cómo sus extremidades se sienten más ligeras después de una buena sesión de estiramiento.

Los ejercicios de flexibilidad mejoran la coordinación y nuestra capacidad para aprender habilidades motoras.

Finalmente, el ejercicio nos permite “conocernos a nosotros mismos”: empezamos a comprender cuáles son nuestros límites físicos y nuestras capacidades.

 

 

 

CUALIDADES FÍSCAS BÁSICAS
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