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EJERCICIOS PECTORALES

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La función de los ejercicios para pectorales es el trabajar los músculos del pecho, a menudo la prioridad del entrenamiento de fuerza, junto con los brazos y los abdominales. Es cierto que estos músculos son estéticamente importantes, pero un desarrollo demasiado pronunciado puede llevar a deformar el busto.

Para otros, este grupo muscular puede ser muy difícil de crear volumen. Si usted tiene dificultad para muscular el pecho con ejercicios básicos como el press de banco o los fondos, se debe considerar el trabajo de aislamiento en las máquinas o con una polea. 

¿Cómo fortalecer los músculos pectorales? ¿Cuáles son los mejores ejercicios? ¿Cómo trabajar los músculos pectorales sin equipo? ¿Qué ejercicios de levantamiento de pesas se deben hacer para la parte superior del pecho y la parte media?

En esta sección encontrará todos los ejercicios de pecho con pesas y con el propio peso corporal, así como muchos consejos de entrenamiento. Los pectorales recalcitrantes tienen mucho de qué preocuparse!

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El press de Banca no debe faltar en una rutina de entrenamiento de fuerza. Desarrolla los músculos pectorales principalmente y el deltoides anterior y el triceps.

Para realizar correctam ente el ejercicio tendremos que tener en cuenta distintos factores, como la posición del peso y nuestro cuerpo, el agarre y el peso a utilizar. Si quieres saber más sobre este excelente ejercicio, sigue leyendo nuestro artículo.

Variación del press de banca tradicional, en el  press inclinado utilizaremos un banco con el respaldo inclinado a 45º.

Es un ejercicio básico a incluir en tu rutina de entrenamiento de pecho y para trabajar principalmente la parte superior de los pectorales 

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El press inclinado con las mancuernas es un ejercicio básico para trabajar la parte superior del pectoral y darle ese aspecto redondeado y armonioso. El trabajo con mancuernas hace que el ejercicio sea más funcional y eficaz para el fortalecimiento de las articulaciones y la descompensación muscular.

Para comenzar, acuéstese boca abajo, con los brazos flexionados, las palmas de las manos apoyadas en el piso a lo largo del pecho y los codos mirando hacia atrás. A continuación, levante el cuerpo hasta que sus brazos estén completamente extendidos. En un movimiento perfectamente controlado, baje el cuerpo hasta que el pecho vuelva a tocar el suelo. A lo largo del ejercicio, sus hombros, caderas y talones deben formar una línea recta.

Si te estás iniciando con la musculación y no estas preparado para hacer los fondos tradicionales o el press de banca, prueba con los fondos en paralelas y empieza a tonificar tus pectorales. 

Ofrecen un trabajo seguro y eficiente para los músuculos a la vez que te permiten progresar de acuerdo a tus objetivos. También lo podemos utilizar como transición a los tradicionales dips.

La máquina enfatiza el músculo pectoral mayor, el músculo ancho del pecho, así como algunos músculos auxiliares. Sin embargo, tiene un alcance mínimo cuando se trata de la activación muscular, ya que se trata de un ejercicio de aislamiento, activando sólo una articulación.

Las aperturas con mancuerna  es un ejercicio de pesas  para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Mientras que la aperturas de  mancuernas se encarga principalmente de los músculos del pecho y de los hombros, también trabaja los músculos de los brazos y de la espalda. Las aperturas se pueden hacer con una máquina o con polea, pero el equipo más simple que se utiliza es la mancuerna.

El cruce de Poleas o aperturas de pecho con poleas es un ejercicio con multiples variaciones, pudiendo colocar la polea en posición alta, baja o media, incidiendo cada una de ellas en distintas porciones de los músculos pectorales

El pullover es un ejercicio de peso libre con mancuernas que tiene bastante controvesia. Si bien es utilizado para trabajar los músculos del pecho tambien se utiliza para trabajar el dorsal principalmente y es uno de los pocos que trabajan tanto agonistas como antagonistas. Requiere de cierta técnica y no está indicado para todas las personas.

EL PRESS de Pecho con mancuernas es otra versión de la clásica del press con barra. También se dirige a todos los músculos pectorales, pero permite un movimiento más natural y una mayor amplitud, e involucra músculos más estabilizadores.

Una de las preguntas más importantes sobre una rutina efectiva de ejercicios de pecho es: “¿Cuánto es suficiente?”. Si bien el umbral superior puede variar mucho según el individuo, se ha establecido claramente la cantidad mínima de trabajo.

 a clave para desarrollar su pecho es la consistencia. Hacer el trabajo, comer los alimentos correctos y descansar lo suficiente, día tras día, traerá los resultados más rápidos con la menor cantidad de lesiones. Si puedes mantenerte consistente, puedes continuar mejorando en los años venideros. “Este es un juego a largo plazo”, dice Zaino. “La longevidad es la clave”.

Programa para Pectorales de Deportesdeciudad.com

Acabamos de ver todos los ejercicios para pecho, nos falta saber que rutina debemos de seguir y como podemos combinarlos y entrenar el pecho de manera más eficiente. Te enseñamos como y si tienes alguna duda, preguntanos!!

Como trabajar los ejercicios pectorales

Ejercicios pectorales: ¿todos a la vez?
Para trabajar tus pectorales, hay muchos ejercicios disponibles. Con o sin equipamiento, en casa o en el gimnasio, las opciones son variadas. Pero antes que nada, tienes que elegir el objetivo de este entrenamiento para crear el mejor programa de entrenamiento con pesas!

¿Desea desarrollar sus músculos pectorales para que sean visibles? ¿O más bien para fortalecer su cuerpo con fines deportivos? En general, los hombres eligen trabajar en la parte superior de los pectorales para obtener un verdadero cuerpo de guerrero!

Pero es muy posible apuntar a la parte que se va a desarrollar. Si la parte superior es más estética, a veces es necesario reforzar la parte inferior de estos pectorales. En la práctica, si trabaja bien la parte superior de estos músculos, la parte inferior le seguirá. Pero todo depende de la morfología. A veces, se produce un pequeño hueco entre la parte superior e inferior y, por lo tanto, es necesario forzar un poco más en una u otra zona.

Con el programa de pecho adecuado, pronto tendrás unos pectorales de atleta. Pero veamos por dónde empezar a entrenar tu fuerza para los pectorales.

El rigor y la repetición son necesarios para obtener buenos resultados
La recuperación entre los ejercicios es esencial, para dejar que sus músculos respiren.
El estiramiento es una parte integral de la práctica. Como con cualquier deporte, es importante estirar antes y después de las sesiones de entrenamiento de fuerza.
Completar su programa pectoral con ejercicios para el resto del cuerpo le permitirá tener un físico más armonioso. No trabaje sólo en un área!
¿Estás listo para ganar masa muscular? ¡Hagámoslo! ¡Hagámoslo!

ejercicios-musculacion

¿Por Que son importantes los músculos del Pecho?

El área del pecho está formada por dos músculos primarios – el pectoral mayor y el pectoral menor – a menudo denominados «pectorales». El pectoral mayor es el más grande de los dos músculos, y se extiende a través de la parte superior del pecho, uniéndose al hombro y al esternón y tiene una apariencia de abanico. El pectoral menor, por otro lado, es un músculo pequeño, delgado y triangular que se encuentra justo debajo del pectoral mayor.

Los músculos pectorales son muy importantes cuando se trata de controlar los movimientos de los brazos. Desde tirar y girar el brazo hacia el centro del cuerpo hasta levantar los brazos. Piense en levantar a un niño en sus brazos, balancear una raqueta de tenis o empujar un objeto pesado lejos de usted.

Además, como estos músculos ocupan la mayor parte de la pared torácica, ejercitarlos quemará una cantidad considerable de energía. Si quieres perder peso y tonificarte, este es un músculo especialmente bueno para entrenar. Acelerará tu metabolismo bastante bien.

Nuestros consejos para realizar los ejercicios pectorales correctamente

Trabajar en los músculos pectorales requiere rigor, motivación y, sobre todo, una práctica segura. Para mejorar sus resultados y ganar en volumen y fuerza, siga nuestras recomendaciones!

La importancia de la respiración
No bloquee su respiración. Es un reflejo natural durante el ejercicio, pero es malo, porque aumenta la presión arterial. Tienes que aprender a inspirar en el momento adecuado y a espirar cuando te relajas. Visualice el aire que pasa a través de su cuerpo, entrando en sus músculos con cada respiración, y luego suéltelo cuando libere la presión.

Sus músculos estarán más relajados si respira correctamente, lo que mejorará sus resultados.

El estiramiento correcto

No podemos estresarnos lo suficiente. Sus músculos deben estar calientes si no quiere hacerse daño. Con demasiada frecuencia, nos lanzamos a la máquina pensando que se calentarán así. No, estírate, aunque sea por unos minutos, insistiendo en las piezas que se solicitarán.

La velocidad de los ejercicios pectorales

Sus movimientos deben ser controlados. Elija un ritmo regular, lento para algunos entrenamientos, más rápido para otros, sin cambiarlo. A veces puede ser una buena idea apresurar los músculos de una sola vez para sacudirlos, pero la regularidad sigue siendo la solución más rentable.

El tiempo de recuperación también es importante, y usted tiene que trabajar de una manera cuidadosa.

Los pesos

Dosifique el peso de las mancuernas y barras con cuidado. Es inútil exagerar, ya que se corre el riesgo de lesionarse en primer lugar. Claramente, es más sensato hacer muchas repeticiones con menos peso que muy pocas series con cargas demasiado pesadas.

La variedad

Para fortalecer los músculos del pecho de manera uniforme, es una buena idea modificar regularmente los programas de entrenamiento. Si haces lo mismo una y otra vez, tu cuerpo se acostumbrará y tus resultados no serán óptimos. ¿El mejor? Cambie el programa cada mes, cada 3 meses. Varíe los ejercicios y trate de ser exhaustivo en su práctica, cada sesión puede ser diferente, sólo equilibre los ejercicios para mantenerlos útiles y evitará el cansancio.

 

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