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EJERCICIOS PECTORALES

Los músculos del pecho son a menudo la prioridad del entrenamiento de fuerza, junto con los brazos y los abdominales. Es cierto que estos músculos son estéticamente importantes, pero un desarrollo demasiado pronunciado puede llevar a deformar el busto.

Para otros, este grupo muscular puede ser muy difícil de crear volumen. Si usted tiene dificultad para muscular el pecho con ejercicios básicos como el press de banco o los fondos, se debe considerar el trabajo de aislamiento en las máquinas o con una polea. 

¿Cómo fortalecer los músculos pectorales? ¿Cuáles son los mejores ejercicios? ¿Cómo trabajar los músculos pectorales sin equipo? ¿Qué ejercicios de levantamiento de pesas se deben hacer para la parte superior del pecho y la parte media?

En esta sección encontrará todos los ejercicios de entrenamiento con pesas para los músculos pectorales, así como muchos consejos de entrenamiento. Los pectorales recalcitrantes tienen mucho de qué preocuparse!

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El press de Banca no debe faltar en una rutina de entrenamiento de fuerza. Desarrolla los músculos pectorales principalmente y el deltoides anterior y el triceps.

Para realizar correctamente el ejercicio tendremos que tener en cuenta distintos factores, como la posición del peso y nuestro cuerpo, el agarre y el peso a utilizar. Si quieres saber más sobre este excelente ejercicio, sigue leyendo nuestro artículo (…)

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El press inclinado con las mancuernas es un ejercicio básico para trabajar la parte superior del pectoral y darle ese aspecto redondeado y armonioso. El trabajo con mancuernas hace que el ejercicio sea más funcional y eficaz para el fortalecimiento de las articulaciones y la descompensación muscular.

Para comenzar, acuéstese boca abajo, con los brazos flexionados, las palmas de las manos apoyadas en el piso a lo largo del pecho y los codos mirando hacia atrás. A continuación, levante el cuerpo hasta que sus brazos estén completamente extendidos. En un movimiento perfectamente controlado, baje el cuerpo hasta que el pecho vuelva a tocar el suelo. A lo largo del ejercicio, sus hombros, caderas y talones deben formar una línea recta.

Si te estás iniciando con la musculación y no estas preparado para hacer los fondos tradicionales o el press de banca, prueba con los fondos en paralelas y empieza a tonificar tus pectorales. 

Ofrecen un trabajo seguro y eficiente para los músuculos a la vez que te permiten progresar de acuerdo a tus objetivos. También lo podemos utilizar como transición a los tradicionales dips.

La máquina enfatiza el músculo pectoral mayor, el músculo ancho del pecho, así como algunos músculos auxiliares. Sin embargo, tiene un alcance mínimo cuando se trata de la activación muscular, ya que se trata de un ejercicio de aislamiento, activando sólo una articulación.

Las aperturas con mancuerna  es un ejercicio de pesas  para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Mientras que la aperturas de  mancuernas se encarga principalmente de los músculos del pecho y de los hombros, también trabaja los músculos de los brazos y de la espalda. Las aperturas se pueden hacer con una máquina o con polea, pero el equipo más simple que se utiliza es la mancuerna.

Una de las preguntas más importantes sobre una rutina efectiva de ejercicios de pecho es: “¿Cuánto es suficiente?”. Si bien el umbral superior puede variar mucho según el individuo, se ha establecido claramente la cantidad mínima de trabajo.

 a clave para desarrollar su pecho es la consistencia. Hacer el trabajo, comer los alimentos correctos y descansar lo suficiente, día tras día, traerá los resultados más rápidos con la menor cantidad de lesiones. Si puedes mantenerte consistente, puedes continuar mejorando en los años venideros. “Este es un juego a largo plazo”, dice Zaino. “La longevidad es la clave”.

Este ejercicio es muy popular en el  entrenamiento de fuerza del pecho. El press de pecho es un ejercicio básico que implica dos articulaciones (codo y hombro) y puede trabajar todo el busto, no sólo el pectoral. Es uno de los movimientos utilizados para evaluar la fuerza muscular del miembro superior y se utiliza en varios eventos de fuerza y oposiciones.

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EL PRESS de Pecho con mancuernas es otra versión de la clásica del press con barra. También se dirige a todos los músculos pectorales, pero permite un movimiento más natural y una mayor amplitud, e involucra músculos más estabilizadores.

Programa para Pectorales de Deportesdeciudad.com

Acabamos de ver todos los ejercicios para pecho, nos falta saber que rutina debemos de seguir y como podemos combinarlos y entrenar el pecho de manera más eficiente. Te enseñamos como y si tienes alguna duda, preguntanos!!

¿Por Que son importantes los músculos del Pecho?

El área del pecho está formada por dos músculos primarios – el pectoral mayor y el pectoral menor – a menudo denominados “pectorales”. El pectoral mayor es el más grande de los dos músculos, y se extiende a través de la parte superior del pecho, uniéndose al hombro y al esternón y tiene una apariencia de abanico. El pectoral menor, por otro lado, es un músculo pequeño, delgado y triangular que se encuentra justo debajo del pectoral mayor.

Los músculos pectorales son muy importantes cuando se trata de controlar los movimientos de los brazos. Desde tirar y girar el brazo hacia el centro del cuerpo hasta levantar los brazos. Piense en levantar a un niño en sus brazos, balancear una raqueta de tenis o empujar un objeto pesado lejos de usted.

Además, como estos músculos ocupan la mayor parte de la pared torácica, ejercitarlos quemará una cantidad considerable de energía. Si quieres perder peso y tonificarte, este es un músculo especialmente bueno para entrenar. Acelerará tu metabolismo bastante bien.

EJERCICIOS PECTORALES
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