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EJERCICIOS PECTORALES

Los músculos del pecho son a menudo la prioridad del entrenamiento de fuerza, junto con los brazos y los abdominales. Es cierto que estos músculos son estéticamente importantes, pero un desarrollo demasiado pronunciado puede llevar a deformar el busto.

Para otros, este grupo muscular puede ser muy difícil de crear volumen. Si usted tiene dificultad para muscular el pecho con ejercicios básicos como el press de banco o los fondos, se debe considerar el trabajo de aislamiento en las máquinas o con una polea. 

¿Cómo fortalecer los músculos pectorales? ¿Cuáles son los mejores ejercicios? ¿Cómo trabajar los músculos pectorales sin equipo? ¿Qué ejercicios de levantamiento de pesas se deben hacer para la parte superior del pecho y la parte media?

En esta sección encontrará todos los ejercicios de entrenamiento con pesas para los músculos pectorales, así como muchos consejos de entrenamiento. Los pectorales recalcitrantes tienen mucho de qué preocuparse!

Una de las preguntas más importantes sobre una rutina efectiva de ejercicios de pecho es: “¿Cuánto es suficiente?”. Si bien el umbral superior puede variar mucho según el individuo, se ha establecido claramente la cantidad mínima de trabajo.

 a clave para desarrollar su pecho es la consistencia. Hacer el trabajo, comer los alimentos correctos y descansar lo suficiente, día tras día, traerá los resultados más rápidos con la menor cantidad de lesiones. Si puedes mantenerte consistente, puedes continuar mejorando en los años venideros. “Este es un juego a largo plazo”, dice Zaino. “La longevidad es la clave”.
 

Este ejercicio es muy popular en el  entrenamiento de fuerza del pecho. El press de pecho es un ejercicio básico que implica dos articulaciones (codo y hombro) y puede trabajar todo el busto, no sólo el pectoral. Es uno de los movimientos utilizados para evaluar la fuerza muscular del miembro superior y se utiliza en varios eventos de fuerza y oposiciones.

press-pecho-con-mancuernas

EL PRESS de Pecho con mancuernas es otra versión de la clásica del press con barra. También se dirige a todos los músculos pectorales, pero permite un movimiento más natural y una mayor amplitud, e involucra músculos más estabilizadores, como los grandes músculos dentados.

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