Fondos en Paralelas para Pecho

Los fondos en paralelas son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza  de la parte superior del cuerpo. Aumenta la fuerza del pectoral, deltoides anterior, tricpes y desarrolla la estabilidad de los hombros.

Si el atleta no tiene la fuerza necesaria en la parte superior del cuerpo para hacer los fondos con paralelas, comience con los push ups con las manos en un banco o caja, en combinación con los fondos en paralelas (es un ejercicio en un rango parcial de movimiento).

Los fondos en  paralelas, parte desde la posición de paralelo al suelo hasta los brazos completamente extendidos, refuerza el área más débil del movimiento y permitirá  una correcta y completa gama  de movimientos.

Los estudios realizados durante un período de entrenamiento corto (de 5 a 10 semanas) demuestran que el entrenamiento parcial del movimiento es tan efectivo como el entrenamiento completo del movimiento para aumentar la fuerza del rango completo.

Los ejercicios con un completo rango  de movimiento son los ideales para lograr el equilibrio, la estabilidad, la flexibilidad y el entrenamiento total de la articulación y la musculatura circundante. Sin embargo, en ciertos casos, limitar en rango de movimiento durante los push ups en paralelas pueden añadir una sobrecarga y aumentar la fuerza.

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Los fondos con las paralelas son un  ejercicio para principiantes para desarrollar la fuerza de empuje en la parte superior del cuerpo. Si no tienes la fuerza necesaria en la parte superior del cuerpo para hacer una push up tradicional, empieza con las paralelas. En las flexiones paralelas, el movimiento se realiza en un rango parcial de movimiento, donde los apalancamientos de los músculos son mecánicamente más beneficiosos.

Objetivo

Los fondos en paralelas son  un gran ejercicio para desarrollar en el tronco superior. Aumenta la fuerza del del pectoral, deltoides anterior y triceps a la vez que desarrolla la estabilidad de los hombros. Tiene a su vez más variaciones que cualquier otro ejercicio. A través de varias progresiones, la intensidad y la dificultad del ejercicio puede aumentar variando la altura y la anchura de las paralelas.

Una vez que se ha desarrollado una base de fuerza adecuada en la parte superior del cuerpo y el torso, el atleta puede hacer flexiones explosivas para aumentar la potencia de salida.

Posición inicial

Ponga las manos un poco más anchas que los hombros agarrando las paralelas con las palmas hacia dentro, manteniendo y fijado las muñecas en una posición cómoda.

Mantenga el torso erguido y el tronco con los abdominales tensos y estables. Las rodillas y las caderas se extienden y la columna vertebral se alinea de forma neutral.

Los pies deberán mantenerse en una posición estable e inmóvil durante toda la ejecución del ejercicio.

Ejecución

Baje su cuerpo flexionando  los brazos hasta que el pecho esté a la altura de las manos

Vuelva a la posición inicial empujando el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos o ligeramente semiflexionados.

 

 

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