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REHABILITACIÓN HIPOPRESIVA ABDOMINAL

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REHABILITACIÓN HIPOPRESIVA ABDOMINAL

Músculo profundo sin forzar o dañar el perineo

La rehabilitación hipopresiva abdominal es una técnica respiratoria y postural que se puede realizar inmediatamente después del parto. Esta gimnasia activa los músculos del piso pélvico y la correa abdominal, y reposiciona los genitales.
Los ejercicios hipopresivos también tienen un efecto beneficioso sobre la circulación venosa de las piernas.

Esta gimnasia es un trabajo de contracción de los músculos abdominales transversales (una impresionante retracción del vientre) que no ejerce fuerza sobre el perineo.

La rehabilitación abdominal hipopresiva permite tratar el perineo. ¡Un perineo muscular también te garantiza una mejor armonía sexual con tu marido! De hecho, fortalece la tonicidad de las paredes de la vagina para un placer más intenso durante el acto sexual.

Este método de rehabilitación debe estar acompañado por un profesional capacitado en esta práctica (por lo general, un fisioterapeuta ).
Debe abstenerse de hacer ejercicios hipopresivos si está embarazada o si se ha sometido a una cesárea reciente.

El perineo, ¿qué es?

El perineo es una correa muscular que se adhiere a la pelvis y es el suelo pélvico. Situado entre la vulva y el ano, el perineo sostiene y transporta todos los órganos del abdomen. ¡El perineo es un músculo que funciona todos los días, desde la adolescencia! (evite esperar para estar embarazada para trabajar su perineo) tambien te pude interesar ejercicios para embarazadas

¿Cómo fortalecer tus abdominales y proteger tu perineo?

¡Es esencial proteger su perineo en todas las acciones diarias, debe convertirse en un reflejo! En resumen, ¡contraiga su estómago todo el tiempo y trate de estirar su cuerpo tanto como sea posible!
Una vez instalado en una posición adecuada, que está exhalando todo el aire de nuestros pulmones regresar completamente el vientre, y para mantener la zona abdominal contraída durante diez segundos. Esto ayuda a tonificar el piso pélvico y la pared abdominal.

Las técnicas hipopresivas se basan en el mantenimiento de una determinada postura durante un tiempo determinado, lo que modifica la postura natural del cuerpo. en general, esto causa una caída inmediata en la presión intraabdominal (e intratorácica), de ahí el nombre
“Hipopresivo”.
Esta caída de presión se debe a la relajación tónica del diafragma torácico y provoca la activación refleja del piso pélvico y la correa abdominal.

¿Cuáles son los ejercicios concretos para la rehabilitación hipopresiva abdominal?

Primer ejercicio muy simple de gimnasia hipopresiva. Entre 5 y 10 min.

  • Alinea tus pies en las caderas y dobla las rodillas ligeramente.
  • Coloque sus manos en las caderas, pero no las toque.
  • Meta la barbilla para inclinar la cabeza.
  • Mantenga esta posición, apriete el abdomen y llevar a cabo las probabilidades de repetirse, sin respirar, hasta que ya no se puede hacer sin hacer que por supuesto enfermo!

Segundo ejercicio para hacer gimnasia hipopresiva en una alfombra de piso. Entre 5 y 10 min.

  • Acuéstese sobre su espalda con las piernas flexionadas y los brazos alrededor de su cuerpo.
  • Sople todo el aire que tiene en sus pulmones.
  • Contrae tu abdomen y saca tus costillas.
  • Mantenga esta posición sin respirar tanto como pueda, luego respire normalmente. Repita por 10 minutos.

Tercer ejercicio de gimnasia hipopresiva para arrodillarse. Entre 5 y 10 min.

  • Ponte de rodillas (¡no en cuatro patas, sino en ambas rodillas!)
  • Doble la espalda levemente hacia adelante y expulse todo el aire de sus pulmones
  • Contrae tus abdominales tanto como sea posible mientras aguantas la respiración.

Cuarto ejercicio de gimnasia hipopresiva para hacer en los antebrazos. Entre 5 y 10 min.

  • Párate en tu regazo
  • Sosténgase en los antebrazos y luego levante sus nalgas en la posición del revestimiento, para que todo su cuerpo esté paralelo al suelo. La espalda debe ser muy recta para no forzar el cuello.
  • Expulsa todo el aire de tus pulmones
  • Contrae tus abdominales tanto como sea posible mientras aguantas la respiración

 

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