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Los 30 mejores alimentos: mejores aliados para alimentar tus músculos

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¿Qué alimentos comer para desarrollar los músculos? Gran pregunta a las respuestas complejas para los no expertos en nutrición. De piña a pimiento rojo, anchoas y carne de ciervo, aquí hay treinta alimentos que serán sus aliados para desarrollar sus músculos

1 / La piña

Repleto de bromelina, una enzima que digiere proteína, la piña también es muy efectiva para reducir la inflamación de los tejidos y músculos. Por lo tanto, es un bocadillo ideal después de una sesión de culturismo.

2 / Semillas de girasol

Además de ser una muy buena fuente de proteínas, estas semillas están llenas de buenos nutrientes para tus biscotos, como la vitamina E, un antioxidante que puede prevenir el daño de los radicales libres causado por el ejercicio. Tienes un pequeño hueco? Come un puñado

3 / La caballa

Los Omega 3 son buenos para los músculos, especialmente cuando provienen de grasas de pescado. Reducen el colapso de las proteínas causadas por el ejercicio. Para desarrollar músculo, debes almacenar nuevas proteínas más rápido de lo que tu cuerpo las quema. La caballa es uno de los peces más ricos en Omega 3.

4 / aceite de oliva

¡El aceite de oliva es vida líquida! La grasa monosaturada que contiene detiene el colapso del tejido muscular y también puede proteger sus articulaciones. ¡Todo lo que necesitas después de tu entrenamiento!

5 / Soja

Nada que ver con los brotes de frijol mungo, llamados erróneamente “brotes de soja”, la verdadera soja es una de las mejores fuentes de proteína vegetal. Pobre en grasas, contiene todos los aminoácidos esenciales para el desarrollo de los músculos.

6 / La carne de venado

La carne magra de nuestros amigos de cuatro patas es rica en proteínas y vitamina B 12 sin la cual su cuerpo no puede usar las proteínas adecuadamente. Cómprelo cortado para hamburguesas, a menos que prefiera ir al bosque más cercano para cazar venados con sus propias manos … eh, en realidad, no.

7 / El café

La forma más rápida de llegar al país de “más músculo” (y de paso al inodoro) es el espresso. Según un estudio de la Universidad de Georgia, la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular. Resultado: ¡puedes entrenar más!

8 / Los huevos

Además de contener todos los aminoácidos esenciales para construir y reparar el músculo, las yemas de huevo son ricas en vitamina D, necesarias para un tejido muscular saludable. Perfectos campeones del desayuno!

9 / Carne de res orgánica alimentada con hierba

¡Nada es mejor para los músculos que la proteína de ternera! Rica en creatina, la carne aumenta la masa muscular, reduce la grasa y mejora la resistencia. Asegúrese de comprar carne alimentada con pasto que sea más rica en ácido linoleico que los rumiantes alimentados con heno.

10 / Brócoli

No pongas cara rara: ¡estos pequeños bonsáis están llenos de vitaminas C! Un estudio estadounidense mostró que altas dosis de vitamina C antes y después del ejercicio reducen el dolor muscular. Hazlos humeantes …

11 / Cúrcuma

Investigadores de la Universidad de Atlanta descubrieron que la cúrcuma activa el crecimiento celular, lo que facilita la reparación y el desarrollo muscular después de una lesión.

12 / leche entera orgánica

Un vaso de leche entera es rico en ácidos linoleicos, que derriten las grasas y mantienen los músculos, según un estudio del Journal of Nutrition. Así que deja la leche descremada a tu novia …

13 / El jengibre

Para prevenir la rigidez, sazone sus comidas con este reductor de inflamación. Un estudio del Journal of Medicinal Food descubrió que el jengibre es más efectivo para aliviar el dolor muscular que la aspirina.

14 / Las anchoas

O los amamos, o los odiamos. Una cosa es cierta, están llenos de Omega 3. Además, pegar uno debajo del escritorio de tu jefe proporciona una sensación de alegría, que tiene virtudes antidepresivas innegables aunque temporales …

15 / Berro

Esta gran comida está rellena de hierro, que reduce la fatiga muscular causada por el ejercicio intenso. El berro también es rico en vitamina C. Para vivir peligrosamente: mezclarlo con otras hojas de ensalada …

16 / La quinoa

Olvídate de las comidas con almidón, ve por la quinua. Esta semilla del Perú es una de las pocas fuentes vegetales de proteína completa. En otras palabras, contiene todos los aminoácidos necesarios en el cuerpo sin la grasa de la proteína animal. No sabe tanto, pero bueno, ¡no podemos tener todo!

17 / El kiwi

La vitamina C está involucrada en la formación de colágeno que ayuda a mantener sus músculos y articulaciones fuertes y saludables. Un kiwi de tamaño normal contiene alrededor de 74 mg de esta poderosa vitamina.

18 / El pimiento rojo

Los pimientos son ricos en vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a sanar los músculos al prevenir el daño de los radicales libres. Los pimientos rojos contienen un 60% más de vitamina C que los verdes.

19 / El tahini

Esta crema de semillas de sésamo está protegida con zinc, un mineral que desempeña un papel en el crecimiento celular, así como en la síntesis de ADN y proteínas. En tostadas en lugar de mantequilla por la mañana, es perfecto. Bueno, se adhiere un poco a los dientes.

20 / El pavo

El pájaro de vacaciones contiene glutamina, un aminoácido que se encuentra en el tejido muscular. La glutamina facilita la síntesis de proteínas y, por lo tanto, aumenta la masa muscular. No olvide regar el pavo mientras cocina o puede que esté masticando en Pascua.

21 / Yogurt con probióticos

Los probióticos aumentan la cantidad de bacterias buenas en los intestinos. Es bueno para la digestión de proteínas y para la absorción de otros nutrientes importantes para los músculos.

22 / La ricota

Este queso, un amigo de la pizza, está hecho de proteína de suero, un alimento rico en aminoácidos que estimulan el crecimiento muscular. Agréguelo a huevos revueltos para una tortilla, úselo en lugar de mantequilla en las rebanadas de pan de la mañana, o mezcle un poco con fruta fresca.

23 / La papaya

Esta fruta jugosa contiene papaína, que reduce las proteínas a componentes fácilmente asimilables. Servir en dados espolvoreados con jengibre y rociados con lima.

24 / Spirulina

¡Esta alga verde está llena de nutrientes! Compuesto de un 65% de proteínas, también es una fuente de betacaroteno, un antioxidante importante para la recuperación muscular después del ejercicio. Agregue a su jugo de fruta fresca en la mañana. El agua de la piscina no es exactamente lo mismo, eh no …

25 / mantequilla de almendra

La mantequilla de almendra agrega un golpe de proteína a la comida. Muy rico en magnesio, este alimento ayuda a los músculos a contraerse. Es muy bueno con ensaladas o pan en el cuerpo de una mujer …

26 / El agua

Los músculos están compuestos de 80% de agua. Mantenerlos hidratados juega un papel clave en su desarrollo. Incluso una tasa de deshidratación mínima puede obstaculizar significativamente su rendimiento y recuperación.

27 / El pepino

La piel del pepino contiene sílice, un componente esencial para el tejido muscular saludable.

28 / Espinacas

Tus músculos necesitan vegetación, especialmente espinacas, una fuente de octocosanol. Esta sustancia aumenta la fuerza muscular y la resistencia. La espinaca también es rica en vitamina E, un poderoso antioxidante.

29 / El jugo de cereza

Un estudio del British Journal of Sports Medicine descubrió que el jugo de cereza reducía el dolor muscular y el daño causado por el ejercicio prolongado. El estudio también destacó una mejora en la fuerza muscular en personas que bebieron jugo de cereza.

30 / Gérmenes de trigo

Este germen no es un virus sino un alimento muy rico. Gracias a su alto contenido de cromo, mejora la absorción de carbohidratos por las células de los músculos. Resultado: energía extra para estar arriba durante su sesión. El germen de trigo también es rico en arginina, un aminoácido necesario para la producción de óxido nítrico que aumenta la circulación de la sangre en los músculos.

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