DEPORTESDECIUDAD

UNETE A NUESTRA RED

Como Elegir un Pulsómetro

Cómo elegir su pulsómetro: criterios y comparación

Con la amplia selección de monitores de frecuencia cardíaca, es fácil perderse, así que aquí hay algunos consejos para asegurarse de que no se equivoca. Le sugiero que vea cuáles son los principales criterios que guiarán su elección, así como una comparación de 15 de los modelos más comunes.

Este artículo sigue al que muestra el interés de utilizar un cardiofrecuencímetro en el entrenamiento, sea cual sea su perfil.

Aquí os dejo el enlace: la utilidad de un pulsometro.

Además, si desea un recordatorio de frecuencia cardíaca, aquí está: la frecuencia cardíaca que corre. Ahora al “corazón” del artículo 😉pulsometros-entrenamientoCriterios para elegir su Pulsometro

La elección de los modelos es muy amplia, es difícil encontrar el camino, por lo que aquí hay algunos puntos clave para comprobar antes de comprar:

Transmisión codificada

Esta función es en mi opinión indispensable, significa que la señal transmitida por el cinturón al receptor está codificada, para que la transmisión no se vea perturbada por la presencia de otros dispositivos (si corre con varios, durante una carrera, etc.).

Funciones básicas

El cardiofrecuencímetro mínimo debe ser al menos un cronómetro para conseguir un entrenamiento mínimo estructurado y medir los diferentes componentes del entrenamiento: tiempo de calentamiento, intervalos (ejemplo: 2×10′ a 80% con recuperación de 2′), calma, etc. Por supuesto, otras funciones también son muy útiles: los rangos de frecuencia cardíaca (manual o automática) con alarma le permiten saber en qué zona se encuentra y alertarle cuando sale (útil por ejemplo si desea permanecer en resistencia fundamental, permanecer entre 80 y 85% FCM, etc.).

La posibilidad de registrar las vueltas intermedias también es interesante: puede comparar el tiempo de cada vuelta y comparar su frecuencia cardíaca media y máxima. Esta función será particularmente útil para las sesiones divididas o de umbral: de hecho es un poco difícil (pero no imposible) calcular el tiempo para la siguiente fracción, mientras se mantiene enfocado en su ritmo. Por ejemplo: terminas una serie de split (así que estás más bien jadeando y no estás realmente disponible para un cálculo mental), tu reloj muestra 23’47”, ahora tienes 45” de recuperación, luego 1’38” de esfuerzo (400m a casi 15km/h). Pregunta: ¿A qué hora debe llegar? Si quieres evitar este tipo de cálculo a mitad de sesión, te aconsejo que elijas un modelo que te permita grabar vueltas intermedias (para más información, si buscas la solución: 26’10” 😉).

Datos registrados

Si desea realizar un seguimiento de su progreso lo menos posible, es importante que su monitor de frecuencia cardíaca registre, para cada entrenamiento, parámetros como la frecuencia cardíaca media, la frecuencia cardíaca máxima, las calorías quemadas si desea perder peso y mantenerse motivado por el seguimiento de las calorías quemadas. Si usted es un principiante, ver la disminución de su ritmo cardíaco promedio en el mismo curso al mismo ritmo durante el entrenamiento es una buena fuente de motivación 😉 Los modelos más avanzados incluso registran su ritmo cardíaco en el tiempo (latido a latido o a intervalos regulares de tiempo, cada 1, 2 o 4 segundos, por ejemplo), lo que permite un análisis más profundo una vez que los datos se cargan en el ordenador.

Transferencia de datos

Aunque los fabricantes hacen todo lo posible para que las pantallas de los receptores sean lo más legibles posible durante la carrera, el análisis de los datos de los ordenadores es una ventaja real, especialmente para hacer un seguimiento de su estado físico durante varios meses de entrenamiento. Atención, muchos modelos no permiten la transferencia directa en el ordenador sin comprar un accesorio adicional (soporte USB,…), recuerde visitar 😉

Interfaces web y software

Las 3 marcas principales (Polar, Garmin y Suunto) ofrecen una interfaz web para cargar y gestionar sus datos de entrenamiento. Se trata de Garmin Connect, PolarPersonalTrainer y Movescount para Suunto. Estas interfaces le permiten encontrar el resumen de cada sesión y compartir su formación con toda la comunidad. He aquí algunos ejemplos:

Sobre Garmin Connect :

Una sesión dividida con el Garmin Foreruner 410
Una sesión de resistencia con el Garmin Foreruner 610

En Movescount :

Un largo recorrido con el nuevo Suunto Ambit (actualmente el modelo de mayor éxito de Suunto)
Para ir más allá en la programación, el análisis y la monitorización del entrenamiento, Garmin y Polar ofrecen cada uno un software dedicado: Garmin Training Center y Polar Pro Trainer 5. Este software también le permitirá programar sus entrenamientos, fracciones, pirámides, umbrales, etc. y luego transferirlos a su cardiofrecuencímetro. Atención, esta función sólo es compatible con los monitores de frecuencia cardíaca más avanzados: Forerunner 310XT, 410, 610 y 910 por ejemplo para Garmin, cardio RS400 y RS800CX en particular para Polar.

Cabe destacar que Decathlon también propone un software, el “Geonaute software”, para gestionar todas sus sesiones (pero se pueden importar las sesiones cardios de otras marcas desde ficheros.hrm,.tcx en particular, ver la imagen de abajo), y también una interfaz web MyGeonaute pero que por el momento sólo parece compatible con el GPS On Move 100 (pero no hace cardio…). La interfaz de Internet pronto será compatible con otros modelos, como el GPS On Move 700 cardio watch.

software-pulsometro

Entrenamiento personalizado

Algunos modelos ofrecen entrenamiento personalizado basado en su evaluación de condición física, actualizando sus rangos de frecuencia cardíaca para que se ajusten a su nivel de condición física durante el día. Por ejemplo, el monitor de frecuencia cardíaca recomendará un área de frecuencia más baja si lo evalúa en mal estado. Este es el caso de los relojes Polar cardios que se benefician de la tecnología OwnZone: Polar RS100, RS300X, RC3 GPS, RS400, RS800CX. Otros modelos evalúan su estado físico y ofrecen un programa de entrenamiento adaptado para ayudarle a progresar y cambiar de nivel (Suunto M4, M5, Suunto Quest en particular).

Seguimiento del entrenamiento

Para sintetizar la información recogida por su cardiofrecuencímetro, algunos modelos proponen evaluar su carga de entrenamiento, el tiempo de descanso necesario para recuperarse y optimizar su entrenamiento jugando en sobrecompensación y evitando el sobreentrenamiento.

Dependiendo del modelo, esta información está disponible directamente en el monitor de frecuencia cardíaca después del entrenamiento o en el ordenador después de la transferencia de datos. Estos índices se basan con mayor frecuencia en la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Esto mide la diferencia de tiempo entre 2 latidos, como se muestra en la siguiente figura. De hecho, el intervalo entre cada latido varía y esta variabilidad refleja la aptitud aeróbica: al contrario de lo que uno podría pensar, la variabilidad es importante en reposo para un corazón sano. Al ser estos análisis relativamente recientes, es difícil evaluar su fiabilidad, sobre todo para corredores de diferentes niveles, con características fisiológicas muy distintas.

frecuencia-cardiaca-pulsometros

Autonomía

Estos datos se refieren principalmente a los modelos GPS que tienen una autonomía mucho más corta que los relojes cardio por sí solos, debido a la evaluación permanente de la posición vía satélite. Si quieres utilizarlo durante varias horas (senderismo o senderismo por ejemplo), recuerda comprobar su autonomía, ¡podrías tener malas sorpresas!

¿GPS o acelerómetro?

Muchos relojes cardio no sólo miden la frecuencia cardíaca sino también la velocidad de la carrera. 2 tecnologías se oponen: GPS o acelerómetro. Es un gran debate (que probablemente nunca se cerrará…), y cada corredor tendrá sus preferencias de acuerdo a su uso.

El GPS le permite conocer su posición y así conocer la distancia recorrida, la velocidad instantánea y la velocidad media desde el inicio de la sesión. Algunos GPS también dan la altitud, positiva y negativa diferencia de altitud tragado. Las ventajas del GPS: funciones de navegación (volver al inicio, brújula, seguir una ruta), altitud (útil para los que hacen trail, para el trabajo de la diferencia de altitud), posibilidad de ver su ruta en un mapa una vez que los datos se transfieren a un ordenador, utilizable también para otros deportes (ciclismo, roller, senderismo, esquí, etc.). Cuanto menos: el cálculo de la velocidad instantánea carece de reactividad, de la autonomía a controlar, de la imposibilidad de utilizarla en interiores.

El acelerómetro es un sensor que se fija en el zapato y que permite conocer la velocidad instantánea de una forma mucho más precisa que el GPS. Mide la aceleración del pie varias veces por segundo (actualmente 1000 veces según Polar!) y deduce la velocidad y la distancia. También da la distancia recorrida, la velocidad media desde el inicio de la sesión, la longitud de la zancada y el ritmo (el número de zancadas por minuto). Por otra parte, ningún concepto de posición y por lo tanto ninguna función de navegación, por supuesto, la transferencia en el ordenador. Para una medición más precisa, el acelerómetro debe calibrarse a una distancia conocida. La precisión también se deteriora en el uso de los senderos, especialmente en pendientes más pronunciadas. Sin embargo, se puede utilizar en interiores y su autonomía es mucho mayor que la de los modelos GPS.

Usted corre principalmente en las carreteras o terreno suavemente montañoso y no son adictos a la disposición del curso en los mapas? En este caso, utilice un acelerómetro que le dará una velocidad instantánea precisa, la distancia recorrida y la información de la zancada.

¿Sueles aventurarte por los senderos y quieres exportar tus rutas en un mapa? A continuación, elija un GPS que le sea útil para sus funciones de navegación y trazado.

Tenga en cuenta que también hay modelos que combinan el 2: GPS + acelerómetro!

También debes saber que si no tienes GPS, ni acelerómetro, puedes usar OpenRunner para calcular las distancias y desniveles de tus recorridos (si sigues este blog, debes haberte dado cuenta de que soy un gran fan de OpenRunner !). Ciertamente, es menos divertido que tener la velocidad y la distancia “en vivo”, pero sigue siendo muy útil 😉

Potencial de desarrollo

Algunos relojes cardio no ofrecen ciertas características en su versión básica, como el acelerómetro (que se fija al zapato) o el GPS. Sin embargo, es posible conectar estos accesorios después del hecho, es decir, si desea saber su velocidad, distancia, ver sus cursos en un mapa, no necesita reinvertir en un nuevo monitor de frecuencia cardíaca, pero puede agregarle un GPS o acelerómetro, el reloj lo detectará. En este caso, el GPS no se integrará en el reloj, sino que se colocará más a menudo alrededor del brazo. Pero tenga cuidado, no todos los modelos de monitores de frecuencia cardíaca son escalables, por lo que debe anticipar un poco en el momento de su compra.

Los modelos

Hay una amplia gama de modelos y, por supuesto, no he probado todos los modelos presentados aquí. Restringí voluntariamente el estudio a las 3 marcas principales, que ya han demostrado su valía en el campo. Se trata de Polar, la marca histórica que fue la primera en ofrecer un pulsómetro en 1977, Garmin uno de los líderes en GPS y Suunto históricamente orientado hacia la orientación y la altimetría. Desde entonces, estas 3 marcas tratan de llenar sus respectivos vacíos y proponer modelos cada vez más completos (y cada vez más caros…).

Principales marcas de Pulsómetros

La cardiofrecuencia no sólo es esencial para los atletas, sino también para aquellos cuya salud es frágil y presenta ciertos riesgos. Hoy en día, este gadget ya no sólo muestra funciones vitales. Incorpora un reproductor de mp3, GPS y muchas otras opciones sofisticadas que dificultan la elección del consumidor. Si este es su caso, refiérase a una de las siguientes marcas.

Pulsómetros TomTom

Cuando subes al coche, a menudo escuchas hablar de TomTom, que no es otro que uno de los mejores especialistas en GPS para coches. Es por eso que la compañía decidió entrar en ella después de su fundación en 1991, porque vio que el software de PC de bolsillo no era un mercado tan grande a largo plazo.

TomTom también trabaja en software y aplicaciones integradas en vehículos y smartphones. Es a esto a lo que debemos el Play Store en 2012, muchos de los cuales ya no pueden prescindir de hoy. No fue hasta 2013 cuando entró en el sector de la relojería deportiva. En los relojes cardio TomTom, la estética es imprescindible. Además de ser herramientas tecnológicas, son verdaderas joyas y accesorios de moda que te permiten escuchar música, encontrar el camino de regreso: del verde al negro, pasando por el fucsia anaranjado, hay algo para todos.

Pulsometros Sigma

Sigma fabrica y comercializa ordenadores y cuadros de mando, contadores de bicicletas, sistemas de iluminación, software de todo tipo y programas. Su pasión por la tecnología y el deporte le ha valido un lugar entre las mejores marcas que acompañan a los atletas. Su misión principal es desarrollar el reloj más eficiente para cada deporte.

Sus artículos más básicos muestran la pulsación y el cronómetro de forma clara y aproximada, mientras que las versiones más sofisticadas publicadas en 2015 proporcionan de 2 a 3 veces más información práctica. Azules, amarillos, antracitas, negros, blancos, cuadrados para hombres, redondos para mujeres, tienes a tu disposición una panoplia.

Pulsometros Polar

No encontrará una monitorización del ritmo cardíaco más experta durante el deporte que Polar. Ya en 1976 inició sus actividades en Finlandia sobre esta base. Es cierto que practicar deporte con frío extremo o en un entorno hostil requiere el mejor equipo y la menor atención. El primer monitor inalámbrico de frecuencia cardíaca nació en 1982 y muchos otros inventos fascinantes le siguieron.

A través de sus relojes conectados, Polar quiere facilitar la tarea para los principiantes y aquellos que están sedientos de rendimiento. Observamos una comodidad óptima que sólo encontramos en las marcas raras, y un diseño agradable con pantalla negra con caracteres retroiluminados para una mejor visibilidad.

Pulsometros Willful

Willful también está a la vanguardia de la tendencia y sofisticación de los relojes cardio. Una pulsera sedosa, una pantalla ultra-ancha, curvas seductoras, colores de moda – así es como se puede describir la gama de la marca.

La empresa no es especialista en accesorios tecnológicos como auriculares Bluetooth o auriculares en vano. Se apoya en un equipo de choque constante en busca de lo mejor y del producto que pueda agradar al comprador.

Pulsometros Garmin

Garmin es uno de los líderes mundiales en GPS para automóviles. Min H. Kao y Gary Burrell en ese momento no habrían tenido idea de la escala y el alcance de su negocio. Y sin embargo, hoy en día, es un fuerte valor añadido en el mercado. Incluso si sus productos se venden a un precio que no está necesariamente al alcance de todos, se venden como hotcakes en las tiendas. Esto es una prueba de que la calidad está ahí.

Basta con echar un vistazo a su gama de relojes cardio para verlo desde el Vivoactive, hasta el Forerunner, pasando por sus respectivas series, la experiencia se resiente.

¿Cómo leer la tabla de las frecuencias en los relojes?

Las primeras columnas de la tabla contienen la información básica:

  • Pesos
  • modo de visualización de la frecuencia cardíaca: en latidos por minuto (bpm) o como porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima (%FCM)
  • transmisión codificada para evitar interferencias

Luego vienen las funciones útiles para el entrenamiento:

  • alarmas: le avisan cuando se alcanza el límite. Por ejemplo: su frecuencia cardíaca ha excedido x% FCM, ha quemado x kcal, ha estado corriendo durante x minutos, etc.
  • rangos de frecuencia cardíaca: permiten dividir el rango de frecuencia cardíaca en intervalos x que corresponden a diferentes zonas de estrés (por ejemplo, véase la tabla siguiente)entrenamiento-frecuencia-cardiaca
  • funciones de entrenamiento: esta columna agrupa las funciones útiles para un entrenamiento estructurado. La función de vuelta intermedia permite así marcar una vuelta, poner en marcha el cronómetro para una nueva vuelta (una serie de una división, por ejemplo), mientras se sigue girando el cronómetro general. Esta función es muy útil cuando el accionamiento tiene que ser dividido en diferentes fases. La función “intervalos de tiempo” permite programar una fracción simple (una sesión de 30-30 por ejemplo), con un tiempo de esfuerzo y un tiempo de descanso repetidos x veces, el reloj alterna automáticamente entre estas fases emitiendo un pitido en cada cambio. Sin embargo, no es posible programar una unidad piramidal. Para los modelos equipados con GPS o acelerómetro, a menudo es posible programar giros automáticos en función de la distancia (por ejemplo, cada 1000m para comprobar la velocidad durante una carrera). Los modelos más avanzados le permiten programar un entrenamiento completo en un ordenador y luego transferirlo a cardio! Otras funciones están a menudo disponibles para los modelos con GPS.
  • Entrenamiento personalizado: estos datos indican si el reloj cardio puede adaptarse a la forma del día, especialmente para rangos de frecuencia cardíaca.
    Las siguientes columnas contienen información sobre las opciones de monitorización de la formación. Estas mediciones se basan a menudo en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y se incluyen en modelos de rango medio a alto:

la aptitud física: algunos modelos incluyen pruebas, a menudo en forma de índice, que le permiten seguir la evolución de su aptitud física (V02max en particular).
carga de entrenamiento: estos datos permiten evaluar la carga de entrenamiento, conocer el tiempo necesario para recuperarse y evitar el sobreentrenamiento.
Efecto del entrenamiento: estos índices miden el efecto de la sesión en su cuerpo, cuyas habilidades se mejoran después del entrenamiento (véase, por ejemplo, la tabla siguiente).

Luego reagrupé todo lo que se refiere al registro de los datos:

  • gasto calórico: medición de las calorías quemadas durante el ejercicio
  • capacidad de memoria: cantidad de datos registrados (por ejemplo, número de sesiones). Algunos modelos registran la frecuencia cardíaca durante la sesión. Así obtendrá curvas de HR en función del tiempo, y otras (altitud, velocidad, por ejemplo) en función de los accesorios (GPS o acelerómetro). Los modelos más avanzados permiten al usuario elegir la frecuencia de muestreo: cuanto más frecuente sea la grabación, mayor será la demanda de memoria.
  • datos transferibles por ordenador: útiles para controlar los parámetros de formación en un ordenador, ya sea en software o en la web.
  • datos: datos grabados por el pulsometro

Las siguientes columnas contienen las funciones adicionales:

  • posibilidad de conectarse a un acelerómetro: útil si piensa invertir en un acelerómetro en el futuro.
  • GPS: indica si el modelo es GPS o no, o si es posible conectar uno más tarde.
  • impermeabilidad: a título informativo, todos los modelos presentados son al menos impermeables (¡lo mínimo!).
  • manual de usuario: para aquellos que realmente quieren saber todo (bueno, todo en el manual…) sobre un cardio.

 

Como Elegir un Pulsómetro
Califa este contenido ahora 🙂

POSTS RELACCIONADOS

Vegetariano y musculado: ¿Es esto posible? En general, la primera crítica que se dirige a los vegetarianos (que no comen carne) y los veganos (que no consumen ningún producto de la explotación ...
Yoga, una disciplina excelente para todos El yoga es una excelente disciplina que viene de la India y que no sólo te ayuda a bajar de peso, sino también a generar flexibilidad, paz mental y eq...
UN ENTRENAMIENTO HIIT PERFECTO ENTRENAMIENTO HIIT La popularidad de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) sigue creciendo y esta siendo muy aceptada por los af...
La ornitina La Ornitina La ornitina es un aminoácido no proteinogénico que desempeña un papel central en el ciclo de la urea. En los hombres, la L-ornitina se fo...