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EJERCICIOS DE ESPALDA

EJERCICIOS DE ESPALDA

La espalda es el grupo muscular más grande en el torso y no debe ser descuidado. Compuesto por muchos músculos, requerirá un trabajo específico para desarrollar todos los músculos que lo componen. Se trabajará tanto el ancho (dorsal) con jalones y dominadas, como el dorsal bajo con remo y movimientos básicos. 

Los trapecios están situados en la parte superior de la espalda y a menudo también se olvidan en los programas de entrenamiento con pesas. Sin embargo, son músculos importantes que mejoran el cuerpo y son muy útiles en muchos deportes.

Para la parte inferior, los fuertes soportes lumbares le permitirán manejar cargas pesadas de forma segura, y su refuerzo le mantendrá alejado de los frecuentes problemas de espalda. Estos últimos se olvidan a menudo en favor de los músculos abdominales, que están sobrecargados, lo que provoca un desequilibrio.

¿Cómo fortalecer los músculos de la espalda? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, trapecios y lumbares? En esta sección, encontrarás muchos ejercicios de fuerza para la espalda, y también muchos consejos para realizarlos correctamente y finalmente conseguir una espalda ancha y masiva!

Numerosos músculos que componen la espalda requieren un trabajo específico y homogéneo para mejorar toda la silueta y evitar desproporciones antiestéticas: los músculos dorsales para ganar en anchura, los músculos lumbares para soportar cargas pesadas sin temor a lesiones, los trapecios, en la parte superior de la espalda, para equilibrar todo y forjar un físico homogéneo, el romboide para trabajar el grosor de la espalda,…

Este ejercicio de musculación pide y desarrolla los músculos de la espalda. El ejercicio de dominadas sobre barra fija es un gran ejercicio para fortalecer la espalda a nivel general. Como movimiento básico, le aconsejamos que lo incluya en su rutina de la espalda. Aquellos que no pueden realizarlo con su peso corporal podrán realizarlo con polea o utilizar las máquinas de ayuda o bien utilizar bandas de resistencia

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