Remo con Barra Sentado en máquina

Remo con Barra Sentado en máquina

El remo con barra sentado de los mejores ejercicios de poleas porque a lo largo del movimiento  se trabaja contra el mismo nivel de resistencia para que los músculos alistados por el ejercicio sean trabajados de manera uniforme y podemos variar fácilmente los ángulos de trabajo. Los músculos más importantes que entrenamos son los dorsales, pero también los deltoides posteriores y el interespinal, junto con los bíceps y los antebrazos.

Si usted está buscando comenzar el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, sus pensamientos podrían derivar naturalmente hacia el uso de pesas libres pesadas. Sin embargo, no debe subestimar la eficacia de usar una máquina de cable para sus ejercicios de fuerza, porque la forma en que crea un nivel constante de tensión a lo largo del movimiento es un truco ingenioso que ni siquiera los pesos libres pueden igualar.

Incluir el remo con barra sentado en polea baja, y de hecho cualquier tipo de ejercicios de poleas, a su rutina regular de ejercicios también es una buena idea si está haciendo ejercicios con una tensión constante.  Aquí está cómo hacerlo.

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  • Paso 1- Para este ejercicio, necesitará tener una máquina de poleas bajas con un accesorio, la barra recta. La barra recta le permitirá tener un agarre más o menos ancho 8 dependiendo de lo que quiera trabajar) a la vez que puede poner las palmas hacia arriba ( más incidencia del biceps) o hacia abajo. Para ponerse en la posición inicial, primero, siéntese en la máquina y coloque los pies en la plataforma delantera, asegurándose de que sus rodillas estén ligeramente dobladas y no bloqueadas.
  • Paso 2- Inclínate para mantener la alineación natural de tu espalda y agarra los mangos de la Barra Recta con el agarre de la mano.
  • Paso 3: Con los brazos extendidos, tire hacia atrás hasta que el torso se encuentre en un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe sobresalir. Usted debe sentir un buen estiramiento de los músculos lumbares mientras sostiene la barra frente a usted. Esta es la posición de partida para este ejercicio.
  • Paso 4 – Manteniendo el torso inmóvil, tire de las asas hacia atrás, hacia el torso, manteniendo los brazos cerca de él hasta que toque los abdominales. Exhale mientras realiza ese movimiento. En ese momento, usted debe estar apretando los músculos de la espalda con fuerza y juntando los omóplatos. Mantenga esa contracción por un segundo y lentamente regrese a la posición original mientras inhala.
  • Paso 5 – Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

DESTACADO: No flexione ni doble la columna vertebral en ningún punto. Mantenga las caderas y la columna lumbar bloqueadas en su lugar – todo el movimiento debe provenir de los omóplatos y de los brazos. Tampoco empuje la cabeza hacia adelante al final del movimiento – concéntrese en completar el rango de movimiento de los omóplatos.
BENEFICIOS: el remo sentado con barra es un gran movimiento para la salud de la cintura escapular y para crear equilibrio en la tracción y el empuje horizontal (especialmente en el caso de los frecuentes press de pecho). También es un poco más fácil mantener la forma adecuada que en el remo con mancuernas, inclinadas o apoyadas en el pecho, donde la tendencia y la facilidad de «engañar» el movimiento es un poco mayor.

Músculos trabajados con el remo con barra

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Los músculos que trabajamos en el remo sentado  con barra son los siguientes:

  • Bíceps Braquial
  • Braquial
  • Braquioradial
  • Infraespinoso
  • Deltoides laterales
  • Dorsal ancho
  • Pectoral mayor
  • Deltoides posteriores
  • Romboides
  • Teres Menor
  • Trapecio
Título del servicio

Variaciones del Remo con Polea

Remo con polea con un solo brazo
Cambia la barra por un mango simple que puedas sostener en una mano para forzar a un lado del cuerpo a hacer todo el trabajo. Esta es una gran manera de asegurarse de que su lado más fuerte no está haciendo la mayor parte del trabajo, lo que simplemente afianzará esos desequilibrios de fuerza en su cuerpo. Mantenga una mano a su lado mientras sostiene el mango en la otra, con el brazo extendido frente a usted. Tire de la empuñadura hasta justo debajo del ombligo, sin dejar que el torso gire, y luego deje que la empuñadura vuelva a la posición inicial bajo control. Resistir la rotación en el ejercicio también hace que su núcleo trabaje más duro que en la fila de cables de dos brazos.

 

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