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Remo con barra

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El Remo con Barra un Ejercicio esencial para el trabajo de Espalda

El Remo con barra comienza con la barra en el suelo. Y la barra vuelve a tocar el suelo en cada repetición. No se mantiene la barra en el aire entre las repeticiones . Usted tira del suelo para poder poner su espalda baja neutral, respirar y usar los músculos de la cadera. La forma apropiada Barras es similar a los «pesos muertos«. He aquí cómo hacer Barbell Row con la forma adecuada:

remo-con-barra¿Qué es el remo con Barra y por qué lo hacemos?

La barra torácica doblada de remo es un importante ejercicio de levantamiento de pesas poliarticular para el desarrollo de los grandes músculos dorsales y los músculos de la espalda media. Este ejercicio también le permite trabajar en la parte posterior de los deltoides.

¿Cómo hacer el remo con barra?

  • De pie con los pies más o menos tan anchos como los hombros, agarre una barra en el suelo frente a usted con las manos más anchas que los hombros y las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo. Con los brazos extendidos, vuelva a la posición vertical realizando una correcta elevación del suelo.
  • Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, inclínese hacia adelante hasta que su pecho esté entre paralelo y a unos 30° por encima del plano horizontal, con la cabeza hacia arriba. La barra debe colgar delante de tu cuerpo. Esta es la posición inicial.
  • Inhale y contenga la respiración tirando de la barra hacia la cintura. Mantenga los codos dentro y cerca del cuerpo para que se muevan hacia atrás cuando tire de la barra hacia arriba.
  • Concéntrese en tirar con los músculos de la espalda y los hombros y levante los codos lo más alto posible. En la parte superior, los codos deben estar muy por encima del nivel de la espalda.
  • Asegúrese de contraer los músculos extensores de la espalda para tratar de mantener un arco normal de la columna vertebral.
  • Aguante la respiración hasta que llegue al final del movimiento.

6 consejos de entrenamiento

  1. Mantenga el pecho estable durante todo el ejercicio. Debe permanecer siempre cerca del paralelo, a unos 30° por encima del plano horizontal, especialmente durante la fase de tracción.
  2. Mantenga los pies por lo menos tan anchos o ligeramente más anchos que los hombros para una mayor estabilidad y para que pueda mantener la espalda en la posición correcta durante la ejecución. Una posición más estrecha puede conducir a un rendimiento desequilibrado o parpadeante.
  3. Asegúrese de que su agarre sea tan ancho como o más ancho que sus hombros durante el tirón. Esto permite que los codos se muevan más fácilmente sobre la espalda y proporciona más equilibrio.
  4. Tire de los codos hacia atrás lo más lejos posible. Cuanto más alto se elevan, más se utiliza el músculo.
  5. Al tirar de la barra hacia la cintura, las fibras inferiores de la gran aleta dorsal realizan la mayor parte del trabajo. Cuando usted también levanta los hombros hacia atrás y los codos por encima del nivel de la espalda, recluta más fibras superiores con el haz de trapecio medio y el romboide.
  6. Para involucrar aún más a los deltoides posteriores, el dorsal grande, el romboide y el paquete del trapecio medio en un rango completo, mantenga los codos hacia afuera y tire de la barra más hacia el pecho (no hacia la cintura). Esta es una variante más difícil y notará inmediatamente la diferente tensión en los músculos.

¿Cuáles son los errores que hay que evitar?

Mover el pecho durante la ejecución es potencialmente peligroso para la espalda. Para ayudar a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda, mantenga el arco normal de la columna vertebral en todo momento. Disparar con la espalda redonda es muy peligroso, especialmente cuando se combina con el movimiento de la espalda.
Utilice cargas excesivamente pesadas. Esto no sólo le obliga a hacer trampas durante el rendimiento, sino que también reduce el rango de movimiento, lo que resulta en un desarrollo muscular más deficiente.
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para tener una mejor estabilidad y para compensar la rigidez de los isquios, como es el caso de la mayoría de los entrenamientos de fuerza y otros atletas. Hacer este ejercicio con las piernas estiradas aumenta la tendencia a redondear la espalda, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.

musculos-trabajados-remo-con-barra

¿Qué músculos se utilizan?

Los principales músculos implicados son los g músculos dorsales y los  músculos redondos; los deltoides posteriores se ven afectados en menor medida. El dorsal grande es un músculo ancho que cubre las partes laterales de la parte media de la espalda baja. El redondo grande es un pequeño músculo de forma redondeada, situado a lo largo de la parte superior de la gran aleta dorsal. El deltoide posterior está situado en la parte posterior del hombro. El romboide y la viga media del trapecio también están acentuados. El romboide es un músculo profundo situado debajo del trapecio en el centro de la espalda. El trapecio se extiende desde la base del cráneo hasta los hombros y termina en la parte inferior, aproximadamente en el centro de la columna vertebral. La parte central se utiliza principalmente en este ejercicio.

 

 

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