Ejercicios para máquina multiestación

Una multiestación es un banco de cargas guiadas para el entrenamiento de fuerza para fortalecer distintos grupos musculares con un mismo aparato.  

Los aparatos de cargas guiadas suelen tener distintas poleas y anclajes, acoples para realizar el mayor número posible de ejercicio. Generalmente a mayor número de posibilidades, mayor carga, y suavidad en el movimiento la multiestación será más completa y podrá realizar mayor número de ejercicios e intensidades en el entrenamiento.

Uno de los princEl músculo dorsal grande se encuentra en la parte posterior lateral en el tronco y el hombro. Los músculos antagonistas en la gran dorsal son el trapecio y el deltoides.

Trabajar la gran hipertrofia del músculo dorsal puede aumentar su volumen y esto es muy beneficioso. Detallaremos los motivos más adelante en este artículo. Buena lectura !

ejercicios-en-multiestación

¿Cuáles son los beneficios de las multiestaciones?

Desarrollar hipertrofia

El ejercicio de carga guiada ups ( ‘lat tira hacia abajo’ en Inglés) es un gran ejercicio para desarrollar la hipertrofia del músculo dorsal ancho, que es un excelente complemento para el progreso en muchos ejercicios de entrenamiento que incluyen el press de banca , el peso muerto, las sentadillas …

Desarrollar la sinergia muscular

El gran músculo dorsal es tan ancho que se estimula en muchos ejercicios de culturismo. Desarrollar este músculo es esencial para levantar cargas cada vez más pesadas sin lastimarse.

El peso muerto (‘peso muerto’) estimula una gran cantidad de músculos de la espalda. En este ejercicio, el músculo dorsal ancho actúa como sinérgico ayudar a otros agonistas músculos de la espalda para llevar a cabo el peso muerto.

Al hacer sentadillas, la gran dorsal permite mantener una buena postura. Una dorsal grande y reforzada evita que la espalda se hunda, lo que evita la aparición de heridas y facilita la realización de sentadillas.

Gana en estética

Más allá de una utilidad deportiva, tener un gran dorsal voluminoso también es muy estético. Este es el músculo que le da a la famosa forma de V el deseo de los culturistas.

Técnica de tracción con cargas guiadas

Probar con cargas guiadas en una máquina de pesas le permite trabajar de forma diferente a realizar tracciones «clásicas» en la barra:

la posición de sentado permite orientar solo las redes troncales
la máquina le permite adaptar las cargas para entrenar de acuerdo con su nivel de resistencia.
Además, es más fácil realizar ‘circuitos de entrenamiento’ usando el dispositivo de carga guiada y sus distintos ejercicios y pesos para trabajar los distintos grupos musculares

Consejo técnico para usar la multiestación con carga guiada:

  • Colóquese boca abajo en la máquina con las rodillas correctamente asentadas.
  • Coloque los pies planos y levante el busto
  • Coloque el busto de vuelta
  • Agarre la barra con las manos en pronación colocadas en ambos extremos de la barra
  • En la posición inicial, mantenga la postura, inhale y exhale tirando de la barra para llevarla al pecho superior.
  • Durante el movimiento, contraiga los músculos de la espalda, luego regrese a la posición inicial
  • Nota: la ejecución correcta del movimiento es tirar de la barra hacia el cofre, esto colocando los codos hacia atrás. También asegúrese de mantener la cabeza y los hombros en una posición neutral, el busto ligeramente curvado

Ejemplo de ejercicio con tracciones de carga guiadas

Para desarrollar el  dorsal, recomendamos entrenar con 3-4 series de 8-12 repeticiones de tracción con cargas guiadas. También puede realizar ‘drop sets’ para cansar el músculo al máximo y reclutar el máximo de fibras musculares.

Aumente gradualmente las cargas: cuando puede realizar fácilmente 12 repeticiones en una carga, puede aumentar ligeramente.

Además, en cada serie es óptimo aumentar la carga y reducir el número de repeticiones.

  • Ejercicio de pecho:

Los ejercicios más habituales son las extensiones de brazos o press de pecho con cargas guiadas y el peck deck.

ejercicios pecho en multiestación

  • Ejercicios de espalda en multiestación: 

Cualquier multiestación te debería poder entrenar este gran grupo muscular en distintas posiciónes. Este grupo de ejercicios de tracciones superiores está enfocado en el dorsal grande ( porción superior)

  • Remo sentado
  • Tracciones al pecho
  • Tracciones al pecho con agarre estrecho

ejercicios espalda en multiestación

  • Ejercicios de Biceps

Algunas multiestaciones tienen un cable inferior para poder hacer un curl de biceps e incluso un acople para un curl scott donde realizar un trabajo más concentrado y analítico

ejercicios de brazos en multiestación

  • Ejercicios de pierna en multiestación

Otros ejercicios básicos para trabajar en una máquina multigimnasio en casa es el trabajo de piernas. Lo más habitual es encontrar un acople para hacer extensiónes de cuadriceps y femoral, y si tuviesemos la opción de la polea baja y con algún acople para los tobillos realizar ejercicios de aductores.

ejercicios piernas en multiestacion

  • Ejercicios de triceps y hombro

Las extensiones de triceps las trabajaremos gracias a la polea superior colocándonos de manera frontal a la máquina y realizando una extensión de brazos, mientras que el hombro lo realizaremos con una elevación gracias a la polea inferior

otros ejercicios multiestacion

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