▷ Ejercicios para máquina multiestación

Ejercicios para máquina multiestación

Una multiestación es un banco de cargas guiadas para el entrenamiento de fuerza para fortalecer distintos grupos musculares con un mismo aparato.  

Los aparatos de cargas guiadas suelen tener distintas poleas y anclajes, acoples para realizar el mayor número posible de ejercicio. Generalmente a mayor número de posibilidades, mayor carga, y suavidad en el movimiento la multiestación será más completa y podrá realizar mayor número de ejercicios e intensidades en el entrenamiento.

Uno de los princEl músculo dorsal grande se encuentra en la parte posterior lateral en el tronco y el hombro. Los músculos antagonistas en la gran dorsal son el trapecio y el deltoides.

Trabajar la gran hipertrofia del músculo dorsal puede aumentar su volumen y esto es muy beneficioso. Detallaremos los motivos más adelante en este artículo. Buena lectura !

¿Cuáles son los beneficios de las multiestaciones?

Desarrollar hipertrofia

El ejercicio de carga guiada ups ( ‘lat tira hacia abajo’ en Inglés) es un gran ejercicio para desarrollar la hipertrofia del músculo dorsal ancho, que es un excelente complemento para el progreso en muchos ejercicios de entrenamiento que incluyen el press de banca , el peso muerto, las sentadillas …

Desarrollar la sinergia muscular

El gran músculo dorsal es tan ancho que se estimula en muchos ejercicios de culturismo. Desarrollar este músculo es esencial para levantar cargas cada vez más pesadas sin lastimarse.

El peso muerto (‘peso muerto’) estimula una gran cantidad de músculos de la espalda. En este ejercicio, el músculo dorsal ancho actúa como sinérgico ayudar a otros agonistas músculos de la espalda para llevar a cabo el peso muerto.

Al hacer sentadillas, la gran dorsal permite mantener una buena postura. Una dorsal grande y reforzada evita que la espalda se hunda, lo que evita la aparición de heridas y facilita la realización de sentadillas.

Gana en estética

Más allá de una utilidad deportiva, tener un gran dorsal voluminoso también es muy estético. Este es el músculo que le da a la famosa forma de V el deseo de los culturistas.

Técnica de tracción con cargas guiadas

Probar con cargas guiadas en una máquina de pesas le permite trabajar de forma diferente a realizar tracciones «clásicas» en la barra:

la posición de sentado permite orientar solo las redes troncales
la máquina le permite adaptar las cargas para entrenar de acuerdo con su nivel de resistencia.
Además, es más fácil realizar ‘circuitos de entrenamiento’ usando el dispositivo de carga guiada y sus distintos ejercicios y pesos para trabajar los distintos grupos musculares

Consejo técnico para usar la multiestación con carga guiada:

  • Colóquese boca abajo en la máquina con las rodillas correctamente asentadas.
  • Coloque los pies planos y levante el busto
  • Coloque el busto de vuelta
  • Agarre la barra con las manos en pronación colocadas en ambos extremos de la barra
  • En la posición inicial, mantenga la postura, inhale y exhale tirando de la barra para llevarla al pecho superior.
  • Durante el movimiento, contraiga los músculos de la espalda, luego regrese a la posición inicial
  • Nota: la ejecución correcta del movimiento es tirar de la barra hacia el cofre, esto colocando los codos hacia atrás. También asegúrese de mantener la cabeza y los hombros en una posición neutral, el busto ligeramente curvado

Ejemplo de ejercicio con tracciones de carga guiadas

Para desarrollar el  dorsal, recomendamos entrenar con 3-4 series de 8-12 repeticiones de tracción con cargas guiadas. También puede realizar ‘drop sets’ para cansar el músculo al máximo y reclutar el máximo de fibras musculares.

Aumente gradualmente las cargas: cuando puede realizar fácilmente 12 repeticiones en una carga, puede aumentar ligeramente.

Además, en cada serie es óptimo aumentar la carga y reducir el número de repeticiones.

  • Ejercicio de pecho:

Los ejercicios más habituales son las extensiones de brazos o press de pecho con cargas guiadas y el peck deck.

  • Ejercicios de espalda en multiestación: 

Cualquier multiestación te debería poder entrenar este gran grupo muscular en distintas posiciónes. Este grupo de ejercicios de tracciones superiores está enfocado en el dorsal grande ( porción superior)

  • Remo sentado
  • Tracciones al pecho
  • Tracciones al pecho con agarre estrecho
  • Ejercicios de Biceps

Algunas multiestaciones tienen un cable inferior para poder hacer un curl de biceps e incluso un acople para un curl scott donde realizar un trabajo más concentrado y analítico

  • Ejercicios de pierna en multiestación

Otros ejercicios básicos para trabajar en una máquina multigimnasio en casa es el trabajo de piernas. Lo más habitual es encontrar un acople para hacer extensiónes de cuadriceps y femoral, y si tuviesemos la opción de la polea baja y con algún acople para los tobillos realizar ejercicios de aductores.

  • Ejercicios de triceps y hombro

Las extensiones de triceps las trabajaremos gracias a la polea superior colocándonos de manera frontal a la máquina y realizando una extensión de brazos, mientras que el hombro lo realizaremos con una elevación gracias a la polea inferior

Las mejores máquinas multiestación

Si todavía no tienen una y se está planteando comprar una después de ver las múltiples opciones de ejercicios que planteamos le presentamos algunas sugerencias.

Bestseller No. 1
HOMCOM Multiestación Máquina de Musculación con Estribo para Piernas Poleas y Placas de Peso de 45 kg para Entrenamiento Fitness en Hogar Gimnasio 148x108x207 cm Negro
  • MÁQUINA DE MUSCULACIÓN: Equipo multifuncional especialmente diseñado para la práctica de múltiples ejercicios para lograr un entrenamiento completo. Incluye barra de tracción hacia atrás, brazo de mariposa y barra de tracción inferior entre otros
  • RESISTENTE Y ESTABLE: Estructura de acero resistente con alta capacidad de carga y pies con almohadillas antideslizantes para una mayor adherencia, estabilidad y seguridad durante tus entrenamientos
  • INCLUYE 10 PESOS: Esta estación de entrenamiento multifuncional viene equipada con 10 pesos con un total de 45 kg, 9 pesos de 4,6 kg y 1 de 3,6 kg. Puedes ponerlos y quitarlos según tus necesidades y la intensidad de entrenamiento deseada
  • MÚLTIPLES EJERCICIOS: Gracias a los diversos accesorios incluidos en esta máquina de musculación, podrás fortalecer tu pecho, espalda, brazos, piernas, tonificar tus glúteos, entre otros. Cuenta con un extensor de piernas completamente funcional y cómodo con un ajuste de ángulo de 0-90°
  • MEDIDAS TOTALES: 148x108x207 cm (LxANxAL). Medidas del asiento: 68x27x4 cm (LxANxAL). Peso máximo soportado: 120 kg
RebajasBestseller No. 2
YOG&Fit-TM-002. Máquina multifuncion de musculacion. Torre multiestacion de Ejercicios con Banco Plegable y Ajustable para Gimnasio en casa y Entrenamiento Profesional
  • MULTIFUNCION: La torre musculacion multifuncion tambien cuenta con un Banco de Fitness donde puedes hacer abdominales, pesas y flexiones, tienes la posibilidad de quitarlo si lo prefieres.
  • ¿DEFINIMOS TU CUERPO? Esta torre de ejercicios + el banco te brinda la posibilidad de trabajar toda la parte superior del cuerpo, Pecho, Hombros, Tríceps y Abdominales
  • VERSATIL: La torre de ejercicios con banco es ajustable para la realización de ejercicios según tu peso, altura y se adapta a todos los usuarios, admitiendo un Peso Máximo de 200 KG.
  • ESTABILIDAD: Fabricado de tubo de acero con una base muy amplia, con soportes antideslizamiento el cual garantiza estabilidad y seguridad además de proteger el suelo. El soporte de brazos está totalmente acolchado y las asas son ergonómicas y cuentan con cubiertas antideslizantes y cómodas.
  • FÁCIL MONTAJE: La torre multifunción viene con instrucciones de montaje ilustradas, para facilitar el montaje. Puedes montar tu pequeño gimnasio en casa, gracias a sus reducidas dimensiones. 1800*1115*2355mm con el banco de pesas instalado.
Bestseller No. 3
Klarfit Ultimate Gym - Máquina multifunción musculación, Multiestación musculacion, Máquina de musculación, Hombros, Espalda, Brazos, isquiotibiales y glúteos, Acolchada, 5000, Negro
  • VERSÁTIL: La máquina multiestación de musculación de Klarfit permite hacer más de 50 variados ejercicios y gracias a sus pesos regulables mediante perno podrás adaptar el ejercicio al nivel que más te convenga.
  • PESOS: Dispone de una pesa principal de 3,5 kg y nueve placas de peso de 4.5 kg haciendo un peso total aproximado de 44 kg para fortalecer tus músculos en diferentes niveles. Cada peso se ajusta en pasos de 4.5 kg a través de perno.
  • EJERCICIO SIN LÍMITES: diferentes ejercicios con pesas, butterfly para entrenamiento sentado o de pie, press de banca, remo, flexiones de piernas sencillas, abdomen, Pushups, brazos, bíceps de pie, tríceps de pie,… y muchos más.
  • CUIDADO SALUDABLE: Sus poleas se mueven cómodamente gracias a sus cables de acero revestidos para garantizar un movimiento uniforme con la aplicación de una fuerza óptima y así respetar el movimiento de las articulaciones en cada ejercicio.
  • CALIDAD: Klarfit ofrece productos para toda la familia: trampolines, cuerdas para saltar, sets de fútbol para niños, máquinas de ejercicio, pesas y otros aparatos de fitness para adultos. Diversión, emoción y forma física garantizadas.
Bestseller No. 4
Klarfit Ultimate Gym - Máquina multifunción musculación, Multiestación musculacion, Máquina de musculación, Hombros, Espalda, Brazos, isquiotibiales y glúteos, Acolchada, Blanco
  • VERSATILIDAD: Esta máquina de gimnasio multifuncional facilita el entrenamiento para diferentes ejercicios para como los de butterfly, press de banca, remo, flexiones de piernas sencillas, flexiones de piernas dobles, bíceps de pie, tríceps de pie, etc.
  • REGULABLE: Dispone de 7 pesas de 6 kg y un unidad de peso principal de 4,5 kg. Un peso total de 46,5 kg aproximadamente. Poleas de movimiento sencillo, consistentes en cuerdas de acero con revestimiento plástico resistente.
  • COMODIDAD: La resistente estructura de estas máquinas de gimnasio multifunción se adaptan a superficies acolchadas y permiten realizar cómodamente más de 30 ejercicios de brazos, piernas, pecho y espalda. Entrenamiento sin límites para el espacio privado de casa.
  • CUIDADO: Las poleas se mueven de forma suave para asegurar un movimiento uniforme con la aplicación de una fuerza óptima, respetando así el movimiento de las articulaciones en cada ejercicio.
  • CALIDAD: Klarfit ofrece productos para toda la familia: trampolines, cuerdas para saltar, sets de fútbol para niños, máquinas de ejercicio, pesas y otros aparatos de fitness para adultos. Diversión, emoción y forma física garantizadas.

se el primero en comentar

Dejar un comentario

Tu correo no será publicado.




dos × tres =