Ejercicios para máquina multiestación

Una multiestación es un banco de cargas guiadas para el entrenamiento de fuerza para fortalecer distintos grupos musculares con un mismo aparato.  

Los aparatos de cargas guiadas suelen tener distintas poleas y anclajes, acoples para realizar el mayor número posible de ejercicio. Generalmente a mayor número de posibilidades, mayor carga, y suavidad en el movimiento la multiestación será más completa y podrá realizar mayor número de ejercicios e intensidades en el entrenamiento.

Uno de los princEl músculo dorsal grande se encuentra en la parte posterior lateral en el tronco y el hombro. Los músculos antagonistas en la gran dorsal son el trapecio y el deltoides.

Trabajar la gran hipertrofia del músculo dorsal puede aumentar su volumen y esto es muy beneficioso. Detallaremos los motivos más adelante en este artículo. Buena lectura !

ejercicios-en-multiestación

¿Cuáles son los beneficios de las multiestaciones?

Desarrollar hipertrofia

El ejercicio de carga guiada ups ( ‘lat tira hacia abajo’ en Inglés) es un gran ejercicio para desarrollar la hipertrofia del músculo dorsal ancho, que es un excelente complemento para el progreso en muchos ejercicios de entrenamiento que incluyen el press de banca , el peso muerto, las sentadillas …

Desarrollar la sinergia muscular

El gran músculo dorsal es tan ancho que se estimula en muchos ejercicios de culturismo. Desarrollar este músculo es esencial para levantar cargas cada vez más pesadas sin lastimarse.

El peso muerto (‘peso muerto’) estimula una gran cantidad de músculos de la espalda. En este ejercicio, el músculo dorsal ancho actúa como sinérgico ayudar a otros agonistas músculos de la espalda para llevar a cabo el peso muerto.

Al hacer sentadillas, la gran dorsal permite mantener una buena postura. Una dorsal grande y reforzada evita que la espalda se hunda, lo que evita la aparición de heridas y facilita la realización de sentadillas.

Gana en estética

Más allá de una utilidad deportiva, tener un gran dorsal voluminoso también es muy estético. Este es el músculo que le da a la famosa forma de V el deseo de los culturistas.

Técnica de tracción con cargas guiadas

Probar con cargas guiadas en una máquina de pesas le permite trabajar de forma diferente a realizar tracciones “clásicas” en la barra:

la posición de sentado permite orientar solo las redes troncales
la máquina le permite adaptar las cargas para entrenar de acuerdo con su nivel de resistencia.
Además, es más fácil realizar ‘circuitos de entrenamiento’ usando el dispositivo de carga guiada y sus distintos ejercicios y pesos para trabajar los distintos grupos musculares

Consejo técnico para usar la multiestación con carga guiada:

  • Colóquese boca abajo en la máquina con las rodillas correctamente asentadas.
  • Coloque los pies planos y levante el busto
  • Coloque el busto de vuelta
  • Agarre la barra con las manos en pronación colocadas en ambos extremos de la barra
  • En la posición inicial, mantenga la postura, inhale y exhale tirando de la barra para llevarla al pecho superior.
  • Durante el movimiento, contraiga los músculos de la espalda, luego regrese a la posición inicial
  • Nota: la ejecución correcta del movimiento es tirar de la barra hacia el cofre, esto colocando los codos hacia atrás. También asegúrese de mantener la cabeza y los hombros en una posición neutral, el busto ligeramente curvado

Ejemplo de ejercicio con tracciones de carga guiadas

Para desarrollar el  dorsal, recomendamos entrenar con 3-4 series de 8-12 repeticiones de tracción con cargas guiadas. También puede realizar ‘drop sets’ para cansar el músculo al máximo y reclutar el máximo de fibras musculares.

Aumente gradualmente las cargas: cuando puede realizar fácilmente 12 repeticiones en una carga, puede aumentar ligeramente.

Además, en cada serie es óptimo aumentar la carga y reducir el número de repeticiones.

  • Ejercicio de pecho:

Los ejercicios más habituales son las extensiones de brazos o press de pecho con cargas guiadas y el peck deck.

ejercicios pecho en multiestación

  • Ejercicios de espalda en multiestación: 

Cualquier multiestación te debería poder entrenar este gran grupo muscular en distintas posiciónes. Este grupo de ejercicios de tracciones superiores está enfocado en el dorsal grande ( porción superior)

  • Remo sentado
  • Tracciones al pecho
  • Tracciones al pecho con agarre estrecho

ejercicios espalda en multiestación

  • Ejercicios de Biceps

Algunas multiestaciones tienen un cable inferior para poder hacer un curl de biceps e incluso un acople para un curl scott donde realizar un trabajo más concentrado y analítico

ejercicios de brazos en multiestación

  • Ejercicios de pierna en multiestación

Otros ejercicios básicos para trabajar en una máquina multigimnasio en casa es el trabajo de piernas. Lo más habitual es encontrar un acople para hacer extensiónes de cuadriceps y femoral, y si tuviesemos la opción de la polea baja y con algún acople para los tobillos realizar ejercicios de aductores.

ejercicios piernas en multiestacion

  • Ejercicios de triceps y hombro

Las extensiones de triceps las trabajaremos gracias a la polea superior colocándonos de manera frontal a la máquina y realizando una extensión de brazos, mientras que el hombro lo realizaremos con una elevación gracias a la polea inferior

otros ejercicios multiestacion

Las mejores máquinas multiestación

Si todavía no tienen una y se está planteando comprar una después de ver las múltiples opciones de ejercicios que planteamos le presentamos algunas sugerencias.

RebajasBestseller No. 1
Marcy Multigym HG3000 Eclipse-Máquina de Musculación Multiestación-Carga Guiada-Gimnasio Multifunción-Brazos Press-Curl piernas y bíceps-Poleas-Remo
  • 68 kg generan hasta 90 kg de resistencia - Brazos Press doble función: press de pecho y Pec Dec pectorales, intercambiables por medio de un pasador.
  • Poleas alta y baja -Barra Latissimus EZ - Remo sentado - Curl extensión de piernas-Soporte Curl de Bíceps 2 alturas
  • Dimensiones en cm: Profundidad 172, Ancho 91, Altura 211 cm - Altura del asiento a 51 cm del piso - Peso máximo del usuario: 135 Kg
  • Accesorios de gimnasio incluidos: barra EZ para jalones al pecho - Barra corta multiuso - Tobillera-Cadenas y mosquetones - 14 pesos para incrementos pequeños - Guía de ejercicios.
  • Pintura epoxi anti-rayones - Chasis de acero - Polea con rodamientos sellados - Garantía de estructura de por vida, 3 años para piezas y 1 año para la tapicería - Normas europeas de seguridad EN-957.
RebajasBestseller No. 2
Klarfit Ultimate Gym 5000 White Edition - Máquina de Gimnasio, Estación multifunción, Más de 50 Ejercicios, Musculación con Pushup, SitUp, Ajuste de poleas y Pesos, Acolchada, Blanco
  • VERSÁTIL: La máquina multiestación de musculación de Klarfit permite hacer más de 50 variados ejercicios y gracias a sus pesos regulables mediante perno podrás adaptar el ejercicio al nivel que más te convenga.
  • PESOS: Dispone de una pesa principal de 3,5 kg y nueve placas de peso de 4.5 kg haciendo un peso total aproximado de 44 kg para fortalecer tus músculos en diferentes niveles. Cada peso se ajusta en pasos de 4.5 kg a través de perno.
  • EJERCICIO SIN LÍMITES: diferentes ejercicios con pesas, butterfly para entrenamiento sentado o de pie, press de banca, remo, flexiones de piernas sencillas, abdomen, Pushups, brazos, bíceps de pie, tríceps de pie,... y muchos más.
  • CUIDADO SALUDABLE: Sus poleas se mueven cómodamente gracias a sus cables de acero revestidos para garantizar un movimiento uniforme con la aplicación de una fuerza óptima y así respetar el movimiento de las articulaciones en cada ejercicio.
  • CALIDAD: Klarfit ofrece productos para toda la familia: trampolines, cuerdas para saltar, sets de fútbol para niños, máquinas de ejercicio, pesas y otros aparatos de fitness para adultos. Diversión, emoción y forma física garantizadas.
Bestseller No. 3
TecTake Multiestación Maquina de musculación | Módulo de Mariposa | Estribo para piernas | 8x4,5 kg | Barra - Varios Modelos (Typ 1 | No. 402756)
  • Mantenerse en buena forma física requiere de esfuerzo. Con esta máquina multiestación de TecTake lo conseguirá a la vez que disfruta ejercitando su cuerpo // Dimensiones totales (largo x ancho x alto): aprox. 160 x 101 x 203 cm // Peso máximo soportado: 150 kg
  • Los diversos ejercicios de presión, fuerza, flexiones y giros que puede incluir en su rutina de ejercicios, junto con los diferentes pesos que puede aplicar a mancuernas le permitirán mantener fuertes y en perfecta forma su tronco, brazos y piernas // Grosor de la barra: aprox. 101 cm // Grosor de las poleas inferiores: aprox. 39 cm // Pesas individuales: 8 x 4,5 kg
  • La estabilidad que confiere a la máquina su construcción mediante robustos bastidores tubulares y cables de acero revestidos en PVC garantiza los más altos niveles de seguridad y estabilidad en cada ejercicio realizado, asegurando que su columna adopte una postura ergonómica y cómoda, tanto de pie como sentado. // Estructura de acero (bastidores tubulares) : aprox. 5 x 5 cm // Grosor del acolchado: aprox. 4 cm
  • Gracias a su multifuncionalidad, este banco multiestación de gimnasio le permitirá mantener en perfecta forma física cada parte de su cuerpo sin salir de casa, ya que sus reducidas dimensiones lo hacen idóneo para equipar su gimnasio particular incluso en pisos o trasteros pequeños.
  • Disfrute poniéndose y manteniéndose en perfecta forma física con este nuevo modelo de máquina multiestación de TecTake.
Bestseller No. 4
Sportstech HGX100 Multiestación musculación Premium 45en1 Sirve para innumerables Posibilidades de Entrenamiento. Máquina de Pesas Robusta con Torre de tracción
  • MULTIESTACIÓN: Defina y fortalezca sus bíceps, tórax, espalda, piernas, abdomen, hombros, tríceps o glúteos. Encontrará más de 30 opciones de ejercicio en detalle en nuestro video de 13 min.
  • TODO EN UNO: la Multiestación ofrece una torre de tracción, barra curvada para bicípites, mariposa para los brazos, flexiones de piernas, extensión de piernas, press de banca, banco de pesas.
  • MATERIALES DE ALTA CALIDAD: Nuestra torre de tracción está hecha con materiales de primera calidad. El asiento y respaldo están hechos con material EVA resistentes a rupturas, y repelenta al agua.
  • EXTREMADAMENTE ESTABLE: Multiestación de musculación robusta, estable y segura. Las barras de acero en forma de T proporcionan mayor seguridad. Ideal para entrenamientos musculares versátiles.
  • AHORRA ESPACIO: Igual que en el gimnasio, pero en casa. Respaldo y asiento ajustable. 12 pesos personalizables. ATENCIÓN: El pedido se entregará a pie de calle. ¡Envío solo a península!

se el primero en comentar

Dejar un comentario

Tu correo no será publicado.




error: el Contenido está protegido !!