▷ Ejercicios para máquina multiestación

Ejercicios para máquina multiestación

Una multiestación es un banco de cargas guiadas para el entrenamiento de fuerza para fortalecer distintos grupos musculares con un mismo aparato.  

Los aparatos de cargas guiadas suelen tener distintas poleas y anclajes, acoples para realizar el mayor número posible de ejercicio. Generalmente a mayor número de posibilidades, mayor carga, y suavidad en el movimiento la multiestación será más completa y podrá realizar mayor número de ejercicios e intensidades en el entrenamiento.

Uno de los princEl músculo dorsal grande se encuentra en la parte posterior lateral en el tronco y el hombro. Los músculos antagonistas en la gran dorsal son el trapecio y el deltoides.

Trabajar la gran hipertrofia del músculo dorsal puede aumentar su volumen y esto es muy beneficioso. Detallaremos los motivos más adelante en este artículo. Buena lectura !

¿Cuáles son los beneficios de las multiestaciones?

Desarrollar hipertrofia

El ejercicio de carga guiada ups ( ‘lat tira hacia abajo’ en Inglés) es un gran ejercicio para desarrollar la hipertrofia del músculo dorsal ancho, que es un excelente complemento para el progreso en muchos ejercicios de entrenamiento que incluyen el press de banca , el peso muerto, las sentadillas …

Desarrollar la sinergia muscular

El gran músculo dorsal es tan ancho que se estimula en muchos ejercicios de culturismo. Desarrollar este músculo es esencial para levantar cargas cada vez más pesadas sin lastimarse.

El peso muerto (‘peso muerto’) estimula una gran cantidad de músculos de la espalda. En este ejercicio, el músculo dorsal ancho actúa como sinérgico ayudar a otros agonistas músculos de la espalda para llevar a cabo el peso muerto.

Al hacer sentadillas, la gran dorsal permite mantener una buena postura. Una dorsal grande y reforzada evita que la espalda se hunda, lo que evita la aparición de heridas y facilita la realización de sentadillas.

Gana en estética

Más allá de una utilidad deportiva, tener un gran dorsal voluminoso también es muy estético. Este es el músculo que le da a la famosa forma de V el deseo de los culturistas.

Técnica de tracción con cargas guiadas

Probar con cargas guiadas en una máquina de pesas le permite trabajar de forma diferente a realizar tracciones “clásicas” en la barra:

la posición de sentado permite orientar solo las redes troncales
la máquina le permite adaptar las cargas para entrenar de acuerdo con su nivel de resistencia.
Además, es más fácil realizar ‘circuitos de entrenamiento’ usando el dispositivo de carga guiada y sus distintos ejercicios y pesos para trabajar los distintos grupos musculares

Consejo técnico para usar la multiestación con carga guiada:

  • Colóquese boca abajo en la máquina con las rodillas correctamente asentadas.
  • Coloque los pies planos y levante el busto
  • Coloque el busto de vuelta
  • Agarre la barra con las manos en pronación colocadas en ambos extremos de la barra
  • En la posición inicial, mantenga la postura, inhale y exhale tirando de la barra para llevarla al pecho superior.
  • Durante el movimiento, contraiga los músculos de la espalda, luego regrese a la posición inicial
  • Nota: la ejecución correcta del movimiento es tirar de la barra hacia el cofre, esto colocando los codos hacia atrás. También asegúrese de mantener la cabeza y los hombros en una posición neutral, el busto ligeramente curvado

Ejemplo de ejercicio con tracciones de carga guiadas

Para desarrollar el  dorsal, recomendamos entrenar con 3-4 series de 8-12 repeticiones de tracción con cargas guiadas. También puede realizar ‘drop sets’ para cansar el músculo al máximo y reclutar el máximo de fibras musculares.

Aumente gradualmente las cargas: cuando puede realizar fácilmente 12 repeticiones en una carga, puede aumentar ligeramente.

Además, en cada serie es óptimo aumentar la carga y reducir el número de repeticiones.

  • Ejercicio de pecho:

Los ejercicios más habituales son las extensiones de brazos o press de pecho con cargas guiadas y el peck deck.

  • Ejercicios de espalda en multiestación: 

Cualquier multiestación te debería poder entrenar este gran grupo muscular en distintas posiciónes. Este grupo de ejercicios de tracciones superiores está enfocado en el dorsal grande ( porción superior)

  • Remo sentado
  • Tracciones al pecho
  • Tracciones al pecho con agarre estrecho
  • Ejercicios de Biceps

Algunas multiestaciones tienen un cable inferior para poder hacer un curl de biceps e incluso un acople para un curl scott donde realizar un trabajo más concentrado y analítico

  • Ejercicios de pierna en multiestación

Otros ejercicios básicos para trabajar en una máquina multigimnasio en casa es el trabajo de piernas. Lo más habitual es encontrar un acople para hacer extensiónes de cuadriceps y femoral, y si tuviesemos la opción de la polea baja y con algún acople para los tobillos realizar ejercicios de aductores.

  • Ejercicios de triceps y hombro

Las extensiones de triceps las trabajaremos gracias a la polea superior colocándonos de manera frontal a la máquina y realizando una extensión de brazos, mientras que el hombro lo realizaremos con una elevación gracias a la polea inferior

Las mejores máquinas multiestación

Si todavía no tienen una y se está planteando comprar una después de ver las múltiples opciones de ejercicios que planteamos le presentamos algunas sugerencias.

RebajasBestseller No. 1
BH Fitness Global Gym Plus – Máquina de fitness, Multiestación, tensión máxima 100 kg
  • Completa multiestación que combina prensa de piernas sentada y abdominal flexor con dip. Carenada. Exclusivo sistema de ejercicio controlado.
  • Uso de CAMS. Estos perfiles ayudan a un ejercicio ergonómico asistido.
  • Sistema de poleas con rodamientos. Proporciona un ejercicio suave y directo.
  • Sistema de tracción a través de cable. Permite el ejercicio directo sin sensación de distensión.
  • Sencilla guía de ejercicios. Con instrucciones precisas para los ejercicios.
RebajasBestseller No. 2
Sportstech 50en1 Premium Multiestación para Entrenamiento Completo | Gimnasio Multifuncional con Stepper y Torre de Tracción LAT | Estación de Fitness | HGX de Material Eva | Robusto | Hogar & Boxeo
  • ✅ 𝗦𝗢𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗦𝗔𝗖𝗢 𝗗𝗘 𝗕𝗢𝗫𝗘𝗢 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗚𝗥𝗔𝗗𝗢: Tu entrenamiento no tiene límites. Con el soporte especial, cualquier saco de boxeo puede ser colocado fácilmente y de forma individual. El robusto soporte proporciona estabilidad durante el boxeo, el kickboxing, las artes marciales mixtas y mucho más. El Stepper & la estación de Dips también se puede plegar, para que tengas más espacio para tu entrenamiento.
  • ✅ 𝗩𝗔𝗥𝗜𝗘𝗗𝗔𝗗: Con esta torre de fitness, tu entrenamiento nunca puede ser aburrido. Reúne tu entrenamiento de construcción de músculos de más de 50 posibilidades de ejercicio. Ya sea con saco de boxeo, torre de latissimus, ejercicios de tiro de cuerda, barra de bíceps, extensión de piernas, barra de tiro, brazos de mariposa, rizo de pierna, estación de paso o de dips, no hay límites para su entrenamiento físico en casa.
  • ✅ 𝗘𝗡 𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔: Reemplaza el gimnasio y entrena todo el cuerpo en casa con un solo equipo de ejercicios. Define y fortalece tus bíceps, espalda, piernas, abdomen, hombros o glúteos. Y también puedes entrenar tu resistencia con un entrenamiento en el stepper.
  • ✅ 𝗗𝗜𝗦𝗘𝗡̃𝗢: El ingenioso e innovador diseño promete alta calidad hasta el más mínimo detalle, como las asas de alta calidad, el cable de acero extremadamente robusto, el material acolchado de EVA repelente al agua y duradero o las poleas de cuerda extra anchas. Con todo, nuestra torre de fitness es un verdadero atractivo en todos los hogares.
  • ✅ 𝗦𝗘𝗚𝗨𝗥𝗜𝗗𝗔𝗗: No hay nada que temer. Gracias a una construcción inteligente y a los pies extra anchos y engomados, el peso se distribuye de forma óptima y el suelo queda protegido. Esto proporciona aún más seguridad y estabilidad durante el entrenamiento. La construcción de acero extremadamente robusta y masiva hace que cada entrenamiento sea absolutamente seguro. El tamaño es: 1896 x 2116 x 2196 mm - Nota: La entrega es hasta la acera – ENTREGA SOLO EN PENÍNSULA
Bestseller No. 3
FLYBIRD Banco Ajustable, Banco de Pesas de Utilidad para Entrenamiento de Cuerpo Completo, Banco inclinable/declive Plegable Multiusos (Negro)
  • 【Banco de alta calidad 2021】 Hecho de acero de espesor comercial, más allá de miles de pruebas de peso para garantizar la seguridad para el entrenamiento en todo momento, no el banco mendaz.
  • 【Banco ajustable de moda】 Diseño de moda con estructura triangular única, hecho de acero de calidad comercial resistente, CAPACIDAD DE PESO DE 600 LBS que le brinda una experiencia de ejercicio segura, sin preocuparse por la estabilidad.
  • 【Ajuste rápido con métodos simples】 Diseñado con 6 posiciones de respaldo y 4 posiciones de asiento para entrenamiento de cuerpo completo, simplemente tira de la barra de soporte, ajústate al lugar que te quede y todo está hecho
  • 【Banco de alta rentabilidad】 Se utilizó un respaldo de 24,6 cm de ancho, y la almohadilla está llena de espuma suave con un grosor de 4,6 cm y está hecha de cuero de alta calidad, apta para hasta 179 cm. Esta es una muy buena opción para los fanáticos del fitness primario o medio.
  • 【Ahorre 70% de espacio】 Banco plegable FLYBIRD, fácil de transportar y NO NECESITA MONTAJE, tamaño plegado: 80 cm L x 32 cm W x 30 cm H. Puede ponerlo en la esquina, armario o debajo de la cama cuando termine de entrenar.
Bestseller No. 4
HOMCOM Power Tower Máquina de Musculación Multiestación 5 en 1 Ejercicios Dip Pull-up Flexiones y Abdominales 129x98x172-224cm Marco de Acero y Carga 120kg
  • ✅Power tower ideal para entrenar los músculos de todo el cuerpo. Adecuado tanto para principiantes como profesionales. Se puede colocar en casa o en la oficina.
  • ✅Permite realizar un montón de ejercicios: Pull up, abdominales, Dips, Flexiones, Sit up, bíceps, tríceps, etc. Ayuda a entrenar abdominales, espalda, pecho, brazos, etc.
  • ✅Altura ajustable a 172-224cm en 6 posiciones distintas para satisfacer diferentes necesidades de cada persona.
  • ✅Hecho de tubo de acero, muy resistente y el cual garantiza estabilidad y seguridad. El soporte tanto de espalda como de brazos está totalmente acolchado. Las asas son ergonómicas y cuentan con cubiertas antideslizantes y cómodas.
  • ✅Viene con instrucciones ilustradas, es muy fácil de montar. Accesorios incluidos: 1 par de cuerdas cortas y 1 par de cuerdas elásticas largas. Dimensiones totales: 129x98x172-224cm (LxANxAL), dimensiones del cojín del respaldo: 27x24cm (LxAN), dimensiones del cojín de los brazos: 21x10.5cm (LxAN). Capacidad máx. de carga: 120 kg.

se el primero en comentar

Dejar un comentario

Tu correo no será publicado.




16 + 14 =