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Curl Biceps con Barra

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Los bíceps son una preocupación importante para los hombres porque están asociados con la fuerza y la virilidad. Muchos levantadores de pesas quieren tener unos brazos enormes, con bíceps grandes , tonificados y definidos. Por otro lado, las mujeres no quieren tener brazos grandes, quieren brazos firmes y tonificados.

La flexión de los antebrazos de pie con la barra o «curl de biceps con barra» es uno de los mejores ejercicios para el entrenamiento de fuerza del bíceps. Considerado esencial en el entrenamiento de bíceps, se dirige eficazmente a las principales fascias de este músculo y ayuda a ganar fuerza en los brazos. Aún así, es necesario utilizar una buena técnica de ejecución y mantener la espalda quieta sin mover los brazos, para obtener el máximo beneficio.

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Como realizar en curl de biceps correctamente

  • Tome una barra (idealmente del tipo EZ) y manténgala en supinación (palmas hacia arriba) con una distancia ligeramente mayor que los hombros. Párese derecho con los pies paralelos y las rodillas flexionadas para mayor estabilidad. El busto debe estar ligeramente inclinado hacia adelante.
  • El movimiento comienza con la barra a lo largo de los muslos, los brazos casi estirados y los codos cerca del cuerpo.
  • Levante la barra doblando los antebrazos y asegurándose de mantener los codos pegados al costado. En la parte superior del movimiento, contraiga voluntariamente sus bíceps durante 1 segundo.
  • Vuelva a colocar la barra en su posición inicial siguiendo la misma trayectoria y manteniendo fijos el busto y los codos.

Respiración

Inhale en la posición baja antes de elevar la barra. Exhale cuando baje.

Músculos necesarios

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Este ejercicio de levantamiento de pesas involucra principalmente los bíceps braquiales, más comúnmente llamados «bíceps», el anterior braquial (debajo de los bíceps) y, en segundo lugar, el antebrazo (braquio-radial) y el haz deltoides anterior (antes del hombro).

Preguntas sobre el curl de pie con barra

P: ¿Cómo respirar durante la curl de biceps barra de pie?

Inhale bajando la barra contra los muslos, luego exhale al final del esfuerzo durante la flexión.

P: Tiendo a usar la espalda y los hombros, ¿qué debo hacer?

En primer lugar, siga los consejos anteriores sobre la técnica de ejecución. Si esto no es suficiente, hay una variante que le impedirá hacer trampas. Es un curl con la espalda apoyada sobre un soporte fijo para reducir el impulso. Para esta variante, necesitarás reducir la carga que normalmente usas en el rizo normal.

P: ¿Puedo hacer el ejercicio con una barra Z?

Sí, el ejercicio se puede hacer con la barra Z en lugar de con la barra derecha. Esta barra «angulada» es menos traumática para las muñecas.

P: ¿Cuál es el impacto del agarre?

El ejercicio se puede hacer con un agarre inverso (en pronación), que reduce la intervención del bíceps braquial en favor del braquio-radial, el músculo que atraviesa todo el antebrazo. Al variar la anchura de la empuñadura, uno de los dos haces del bíceps también puede estar más o menos tensionado. El agarre amplio centrará el esfuerzo en los bíceps interiores y el agarre firme en los exteriores.

P: ¡Me gustaría poner un poco más de peso y hacer algunas repeticiones «trampa»!

Para hacer las repeticiones forzadas con ayuda en el curl de biceps con barra de pie, puedes usar la parte baja de la espalda y las caderas para dar un impulso que ayude a levantar la carga al principio del movimiento. Luego, arquee un poco la espalda y mueva los codos hacia adelante para introducir los hombros y terminar el movimiento. Precaución, una mala técnica de ejecución con cargas pesadas aumenta el riesgo de lesiones, especialmente en la parte baja de la espalda. Las repeticiones engañadas no son para principiantes y sólo deben usarse ocasionalmente.

P: Mi pareja ejercita sus bíceps con una pequeña amplitud, ¿es eso bueno?

Su compañero de entrenamiento puede usar repeticiones parciales, una técnica avanzada que le permite levantar objetos más pesados y ganar fuerza. Si no lo hace, es porque tiene una mala técnica. Para una buena musculación del bíceps, es esencial trabajar con amplitud completa. Por lo tanto, es necesario bajar la barra completamente para estirar los músculos adecuadamente y elevarla hasta los hombros para obtener la máxima contracción del bíceps.

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