EJERCICIOS DE HOMBRO

Los ejercicios de musculación para  hombro te proporcionarán unos hombros anchos y musculosos realzan todo el cuerpo y le dan cuerpo, incluso cuando está vestido. Este es uno de los principales músculos para integrar en su programa.

El hombro se compone de tres haces: anterior, medio (lateral) y posterior. Tenga cuidado de fortalecer estas tres partes del hombro de manera adecuada, sin favorecer una en particular. Si uno de ellos se desarrolla de manera distinta, la armonía del todo se verá dañada. Tenga en cuenta que el frente ya está sometido a mucha tensión en los ejercicios pectorales, así que asegúrese de trabajar  la parte posterior 😉.

¿Cómo se desarrollan los hombros? ¿Cuáles son los mejores ejercicios? ¿Qué programa de entrenamiento con pesas se debe hacer para los deltoides? ¿Cómo fortalecer los hombros con mancuernas o sin equipamiento?

En esta sección encontrarás todos los ejercicios más efectivos para los hombros, y te daremos muchos consejos para hacerlos con seguridad.

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El press militar es el ejercicio perfecto para fortalecer los hombros, ya que activa cada área de su deltoides, lo que lleva a un mayor crecimiento muscular, por eso es crucial incorporar ejercicios como éste en su rutina de levantamiento de pesas .

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Las mancuernas hacen que el press militar sea menos estable. Un press de mancuernas de pie o sentado activará los los hombros y en especial el deltoides anteriores de manera increíble.

Un magnífico ejercicio para redondear el hombro y definir la figura. Incorpora este ejercicio a tu rutina y verás sus beneficios.

Las elevaciones frontales las podemos trabajar con mancuerna, polea e incluso máquina, siendo el primero más accesible por la simplicidad de los accesorios necesarios.

El kettlebell swing es un ejercicio funcional para hombros, ideal para atletas desde principiantes hasta avanzados. Aumenta la fuerza en muchos ámbitos aumentando incluso la fuerza de tracción a medida que un swing adecuado involucra los músculos de la espalda y  hombros 

Este ejercicio de hombros es uno de nuestros ejercicios con mancuernas y es una variación de la Prensa Militar Sentada (y más específicamente de la Prensa de Hombro con Mancuernas). Comenzarás a sostener las mancuernas de frente a tu cuerpo y rotarás tus muñecas hacia afuera a medida que completes el levantamiento para trabajar tus deltoides desde un ángulo diferente. 

Ejercicio básico de entrenamiento de fuerza. El press implica levantar un peso por encima de la cabeza. Sin embargo, es muy eficaz si se diseña correctamente y permite levantar pesos elevados. 

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