DEPORTESDECIUDAD

UNETE A NUESTRA RED

EJERCICIOS DE TRICEPS

Aunque la mayoría de los principiantes se centran en los bíceps, los tríceps grandes son la clave para tener brazos grandes! Vamos a decirnos eso a nosotros mismos! 

Hay una multitud de movimientos para fortalecer los brazos, especialmente los tríceps. Tanto si su objetivo es aumentar el volumen muscular, como si se trata simplemente de tonificar la parte inferior de los brazos, es esencial seleccionar ejercicios adaptados a su nivel y, sobre todo, variar sus movimientos. En lugar de hacer sólo ejercicios de aislamiento (trabajo centrado en los tríceps), incorpore ejercicios poliarticulares en sus sesiones de entrenamiento, que proporcionan un fortalecimiento muscular más global, mientras utiliza los tríceps.

 

Este es el ejercicio de referencia para trabajar los tríceps y los músculos pectorales con peso corporal y barras paralelas. Las bajadas se hacen con el pecho inclinado hacia adelante. Si usted se siente cómodo y puede hacer más de 20 repeticiones, puede añadir lastre para aumentar la intensidad.

Entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza del tríceps, la patada de triceps o la extensión horizontal con mancuernas es una excelente manera de trabajar en la parte larga del tríceps. Este simple movimiento tiene la ventaja de poder hacerse  en casa con un banco.

press-triceps

PRESS DE TRICEPS

El press con barra para triceps es un ejercicio muy adecuado para iniciar una sesión de tríceps después del entrenamiento pectoral.

extensión-triceps-mancuerna

EXTENSIONES CON MANCUERNA

La extensión vertical de un brazo sentado con mancuernas es un excelente ejercicio unilateral para formar los tres haces de tríceps (interno, externo y largo).

fondos-bancos-triceps

FONDOS EN BANCO

Este ejercicio de tríceps entre dos bancos es un clásico. Se puede hacer en cualquier lugar desde el momento en que usted encuentra dos superficies lo suficientemente fuertes como para soportar su peso.

press-francés-triceps

PRESS FRANCÉS

Las extensiones de tríceps, también llamadas “press frances” para la versión de barra, le permiten trabajar los músculos de los tríceps de forma aislada con cargas pesadas. La versión con mancuernas es también muy interesante en caso de desequilibrio en el volumen y/o fuerza de los tríceps.

extensión-en-polea-triceps

EXTENSIONES POLEA

Las extensiones de poleas son casi obligatorias en el entrenamiento de tríceps. Gracias a la tensión continua que proporciona la polea, se verá obligado a buscar la extensión completa de los tríceps hasta el final del movimiento.

EJERCICIOS DE TRICEPS
Califa este contenido ahora 🙂

POSTS RELACCIONADOS

5 ejercicios de yoga para perder peso 5 ejercicios de yoga para perder peso El yoga te hace perder peso? ¡Sí! Se piensa poco, pero hay muchas posturas de yoga para perder peso y perder ba...
PROGRAMA PARA LA ESPALDA PROGRAMA PARA LA ESPALDALa espalda está formada por varios grupos musculares igualmente importantes. Le proponemos aquí una colección de pro...
NÚMERO DE CLUBS POR DEPORTE Clubs deportivos en España España es un país multicultural y multidisciplinar, en el que conviven multitud de disciplinas deportivas y clubs practica...
Top 4: Deportes que queman más calorías Es bien sabido por todos que no todos los deportes queman la misma cantidad de calorías, por lo cual no todos te harán bajar de peso en la misma c...