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EJERCICIOS DE TRICEPS

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Aunque la mayoría de los principiantes se centran en los bíceps, los tríceps grandes son la clave para tener brazos grandes! Vamos a decirnos eso a nosotros mismos! 

Hay una multitud de movimientos para fortalecer los brazos, especialmente los tríceps. Tanto si su objetivo es aumentar el volumen muscular, como si se trata simplemente de tonificar la parte inferior de los brazos, es esencial seleccionar ejercicios adaptados a su nivel y, sobre todo, variar sus movimientos. En lugar de hacer sólo ejercicios de aislamiento (trabajo centrado en los tríceps), incorpore ejercicios poliarticulares en sus sesiones de entrenamiento, que proporcionan un fortalecimiento muscular más global, mientras utiliza los tríceps.

 

Este es el ejercicio de referencia para trabajar los tríceps y los músculos pectorales con peso corporal y barras paralelas. Las bajadas se hacen con el pecho inclinado hacia adelante. Si usted se siente cómodo y puede hacer más de 20 repeticiones, puede añadir lastre para aumentar la intensidad.

Entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza del tríceps, la patada de triceps o la extensión horizontal con mancuernas es una excelente manera de trabajar en la parte larga del tríceps. Este simple movimiento tiene la ventaja de poder hacerse  en casa con un banco.

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El ejercicio de la  cuerda permite un uso más intenso del líder lateral de los tríceps. La contracción isométrica al final del movimiento permite sentir bien el esfuerzo. Con una carga pesada, es aconsejable inclinar el pecho hacia adelante para mayor estabilidad. Muy fácil de realizar, este ejercicio puede ser realizado por principiantes con el fin de adquirir la fuerza suficiente para pasar a movimientos más complejos.

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PRESS DE TRICEPS

El press con barra para triceps es un ejercicio muy adecuado para iniciar una sesión de tríceps después del entrenamiento pectoral.

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EXTENSIONES CON MANCUERNA

La extensión vertical de un brazo sentado con mancuernas es un excelente ejercicio unilateral para formar los tres haces de tríceps (interno, externo y largo).

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FONDOS EN BANCO

Este ejercicio de tríceps entre dos bancos es un clásico. Se puede hacer en cualquier lugar desde el momento en que usted encuentra dos superficies lo suficientemente fuertes como para soportar su peso.

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Las extensiones de tríceps, también llamadas «press frances» para la versión de barra, le permiten trabajar los músculos de los tríceps de forma aislada con cargas pesadas. La versión con mancuernas es también muy interesante en caso de desequilibrio en el volumen y/o fuerza de los tríceps.

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EXTENSIONES POLEA

Las extensiones de poleas son casi obligatorias en el entrenamiento de tríceps. Gracias a la tensión continua que proporciona la polea, se verá obligado a buscar la extensión completa de los tríceps hasta el final del movimiento.

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