¿Que es Crossfit? Crossfit es un método de entrenamiento, y también es un deporte de competición que se ha convertido en uno de los programas de entrenamiento deportivo más populares pudiéndose practicar perfectamente por atletas de todos los niveles, incluso principiantes.
Esta es una actividad particularmente intensa que le permite esculpir su cuerpo rápidamente, mientras gana energía en los que para obtener los mejores resultados, es necesario seguir un programa muy específico.
El objetivo principal del programa es ayudarle a ganar músculo y fuerza a través de ejercicios específicos y con algunos accesorios para practicar de forma regular e intensiva.
La popularidad de CrossFit ha crecido exponencialmente en España durante casi diez años y hay varias razones para ello:
- Es un método muy eficaz para luchar contra los efectos negativos de la inactividad física mejorando la condición física general y desarrollando un cuerpo atlético (aumentando la masa muscular y reduciendo la masa grasa);
- El programa es variado y ofrece una multitud de movimientos que hacen que el entrenamiento sea divertido y atractivo en cada sesión;
- El espíritu de compañerismo, competencia y cohesión que prevalece en la comunidad es una fuente infinita de motivación para los practicantes y sobre todo les hace responsables de sus propios objetivos;
- CrossFit se ha convertido en una forma de vida y en un deporte por derecho propio con una temporada deportiva, medios especializados, atletas estrella, marcas de ropa, fanzines, etc.
Desde Wall-balls hasta Burpees, y desde Toes to Bar pasando por los Kettlebells swings, el CrossFit ® puede ser un poco confuso al principio. Los ejercicios CrossFit son numerosos y a veces difíciles de aprender al principio. Si es nuevo o está empezando, también puede parecer un poco intimidante. Estos 8 ejercicios le darán una buena idea de lo que puede esperar y lo que aprenderá en el box. Cualquiera que sea tu nivel actual, no te preocupes, todo se adaptará para empezar. Todo lo que necesitas es la voluntad de dar el primer paso en un box! La comunidad CrossFit es divertida, te empujarán a tus límites y conocerás a gente estupenda… pero pongamonos en «faena» y vayamos a la Lista.
Aquí hay 8 ejercicios que aprenderá cuando se inicie en el CrossFit ® y con los cuales, estará en mejor forma, más fuerte y más saludable!
LOS MEJORES EJERCICIOS DE CROSSFIT QUE TODOS LOS PRINCIPIANTES DEBEN APRENDER
1# Air Squat ( Squat sin peso)
Un movimiento simple y esencial. Una vez que hayas aprendido el gesto, progresarás en muchas variaciones. Y luego añades una barra de peso, así que este ejercicio comenzará a convertirte en una persona muy, muy fuerte!
2# Burpees
Otro gran ejercicio muy completo para trabajar todo el cuerpo. A veces te gustarán y a veces odiarás los burpees, pero no hay duda de la eficacia de este movimiento.
3# Push ups
Los push ups son perfectos para mejorar tu fuerza. La parte superior de su cuerpo (especialmente sus pectorales y hombros) trabajará duro durante este ejercicio simple pero efectivo. Los fondos también le ayudarán a mejorar su postura. La masa ósea disminuye naturalmente con la edad (después de alcanzar su punto máximo en los 30 años). Si usted no hace nada, esta pérdida ósea puede llevar a osteoporosis, caracterizada por huesos débiles que son propensos a la ruptura. Realizar ejercicios como flexiones de brazos fortalecerá sus muñecas, antebrazos, codos, brazos y hombros. También ayudarán a reducir la pérdida ósea, y usted tendrá huesos más fuertes y densos.
4# Pull ups
Al igual que las flexiones, las dominadas también son buenas para la parte superior del cuerpo. Pueden ser difíciles de realizar al principio, especialmente si necesitas fortalecer primero la parte superior del cuerpo, pero hay muchos niveles de progreso y consejos de CrossFit que te ayudarán a dominar este movimiento.
5# Deadlift ( peso muerto )
El peso muerto es un ejercicio clásico que se hace con una barra y pesas. Ayudan a fortalecer la espalda y el revestimiento y le permiten ser mentalmente más fuerte y físicamente más potente. Para los hombres, el peso muerto ayuda a aumentar el nivel de la hormona testosterona! y para las mujeres el trabajo de glúteo que se hace con este ejercicio es siempre un +.
6# Wall ball ( Lanzamiento de balón medicinal )
En CrossFit, lanzar las pelotas contra la pared son un ejercicio divertido, ¿verdad? Es un movimiento funcional que realmente desarrollará su condición física y mejorará su capacidad para trabajar, su estado físico y su resistencia.
7# Toes to Bar
Para hacer las elevaciones de piernas hasta la barra, todo lo que necesitas es una barra en la que te puedas colgar y tengas suficiente amplitud de movimiento para hacer rotar tu cuerpo hasta llegar con los pies a tocar la barra. Este simple ejercicio es ideal para mejorar su fuerza abdominal.
8# Kettlebell Swing
Con el Kettlebell swing trabajarán sus hombros, espalda, sus antebrazos, su fuerza de agarre, y mejorarán su condición física general. Es un ejercicio completo muy efectivo que funciona en todas las partes del cuerpo.
Si no puedes hacer todos estos ejercicios correctamente, ¡no te preocupes! Cada persona es diferente y todos empezamos en diferentes niveles. El CrossFit es adecuado para todos y su entrenador podrá guiarle en todo momento!
Que tengas un buen entrenamiento!
