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5 consejos para obtener más resultados en el gimnasio

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5 consejos para obtener más resultados en el gimnasio

Hola Amigos! Después de leer algunos artículos aquí y allá en tu sitio favorito, tomaste la decisión de que tomarías el control de ti mismo, que empezarías a cuidarte para convertirte en la mejor versión de ti mismo, ¡más seguro y más fuerte!

Y como querías tener un físico de Dios griego, ¡decidiste apuntarte en el gimnasio!

Felicitaciones!

¡Tomaste la mejor decisión del mundo!

Sin embargo, después de unos meses de progreso, empiezas a estancarse. ¡Peor! ¡Peor! No consigues los resultados que te gustaría y ya no sabes qué hacer.

Sin embargo, uno da todo lo que tiene, pero los resultados no están a la altura de sus ambiciones.

Que no cunda el pánico. Hoy vamos a ver juntos 5 consejos para obtener más resultados en el gimnasio y finalmente lograr sus objetivos!

1. La clave es la coherencia

Hay millones de maneras de lograr un físico hermoso. Pero si hay un denominador común a todos estos métodos, es la coherencia.

¿Entrena con suficiente frecuencia? ¿Eres tan regular como deberías? ¿Lo suficiente?

Si la respuesta es “no” o “promedio”, te invito a comprender que sin asiduidad no lograrás tus objetivos y te quedarás estancado, permaneciendo en el mismo punto sin exceder nunca tus límites.

La consistencia es la clave; y tenla en cuenta porque si no entrenas regularmente, los siguientes consejos no te servirán de mucho.

2. Mantente concentrado.

Probablemente ya se habrá dado cuenta de que hay un buen número de miembros de su sala que envían mensajes de texto durante sus períodos de descanso. Otros discuten los largos momentos juntos y se divierten juntos. Algunos incluso se quedan en el gimnasio más de dos o tres horas antes de terminar su entrenamiento.

¿Te reconociste en alguno de estos personajes? Si es así, para obtener mejores resultados necesitará cambiar algunos de sus hábitos.

Durante tu entrenamiento, debes estar 100% concentrado.

Cuando entrenas, entrenas. No contestas a tu novia o a tu madre, no pasas horas hablando. Estás en el gimnasio, ¡es para los entrenamientos sucios!

Vive el momento presente. No te preocupes por nada más. Esto se solucionará más tarde porque termina reduciendo la calidad de tu entrenamiento y ralentizando tus objetivos.

Hay diferentes cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de tu entrenamiento y mejorar tu concentración durante el entrenamiento.

Póngase los auriculares

Puedes ponerte los auriculares y escuchar la música de Rocky para adentrarte en tu pequeño mundo. Además de calentar para empujar más fuerte, usted se mantiene enfocado y motivado durante toda la sesión.

Y si realmente no te gusta escuchar música, puedes ponerte los auriculares para disuadir a tus colegas de que vengan a hablar contigo.

Tus auriculares sirven como una pequeña barrera que dice: “Déjame en paz, estoy concentrado aquí, hablaremos otro día”.

Además, si alguien está hablando contigo, siempre puedes volver a ponerte los auriculares cuando llegue el momento de hacer tu programa.

Por otro lado, escucha música que te motive y no canciones que te depriman. ¡Somos verdaderos guerreros! (al menos para el público) Estamos de acuerdo? 😉

Tener un límite de tiempo.

Este es probablemente el mejor consejo y definitivamente podría ser una parte completa.

Intenta hacer tu entrenamiento en 1 hora como máximo.

No cuento el calentamiento, los estiramientos ni el tiempo en el vestuario. Estoy hablando de un entrenamiento puro en el que se levantan pesas y se rompen las fibras para construir grandes músculos de guerrero.

Hacer esto realmente mejorará sus resultados en la habitación.

Trabajas mejor, tus periodos de descanso son respetados, tus fibras están más estresadas y creas más músculo, tu corazón se acelera y quemas más calorías y pierdes grasa.

Usted está más motivado y determinado y literalmente siente que está dando lo mejor de sí mismo y tendrá más tiempo para hacer otras cosas como construir su guardarropa. En resumen, sólo cosas buenas.

Así que de ahora en adelante, trate de mantenerse concentrado durante sus sesiones y reduzca el tiempo que pasa entrenando a un máximo de una hora. Ya verás, es más que suficiente y obtendrás mejores resultados, se promete 😉

3. El cambio es ahora!

Bueno, sin comentarios para este subtítulo un poco exagerado…….

Veo con demasiada frecuencia en las salas de pesas o en los foros a personas que siempre siguen el mismo entrenamiento: siempre los mismos ejercicios, en el mismo orden, los mismos períodos de descanso, y siempre tienen los mismos resultados decepcionantes….

Varíe su entrenamiento! Cambie siempre el ejercicio, las cargas, los períodos de descanso, el número de series!

No siempre haga la misma rutina porque su cuerpo se acostumbra a ella muy rápidamente.

No hay necesidad de cambiar todos sus ejercicios tampoco.

Guarda una estructura coherente

Este es el que me gusta seguir:

Digamos que trabajas en split (un músculo por sesión) o ppl (push, pull, legacy):

  • 2 ejercicios poliarticulares con series medias (8 a 4 repeticiones) y una carga relativamente pesada o muy pesada.
  • 3 a 4 ejercicios de aislamiento con cargas ligeras y series de 10 a 12 repeticiones.

Es simple, pero funciona! Al menos para mí

Mezclar ejercicios poliarticulares con ejercicios de aislamiento supone un esfuerzo máximo para las fibras.

Ejemplo con pectorales:

  • Press inclinado con mancuernas: serie de 10x 8x 8x 8x 6x 4x
  • Press de pecho con barra: serie de 12x 10x 10x 8x 8x 6x
  • Súper series: Aperturas con mancuernas + prensa de banca: 4 series de 12 repeticiones
  • Super series: Aperturas con Polea (12 a 15 rep) + fondos (hasta fallo). Serie 4.

=> Aniquilación total de tus pectorales ! 

Este es sólo un ejemplo. Pero puede reproducir fácilmente esta sesión y cambiar los pesos la próxima vez. Luego el orden de los ejercicios. Luego el tiempo de recuperación. Y así has entendido 😉

Las variables en musculation: 

  • ejercicio
  • ángulo de trabajo
  • lastre
  • tiempo de recuperación
  • técnicas de intensificación
  • Así que deja de seguir siempre los mismos programas y varía tu entrenamiento!

4. Tener un plan de ataque ! 

“Un hombre bien preparado ya ha ganado la mitad de la batalla”

Un consejo simple para mejorar la calidad de su entrenamiento es preparar su sesión con anticipación.

Si te preparas incluso media hora antes de empezar a entrenar lo que vas a hacer, estás listo para patearlo todo y sólo tienes que empujar.

Porque muy a menudo, cuando te quedas ciego, sin un plan, pasas el tiempo pensando en lo que puedes hacer bien, y si no tienes suficiente conocimiento para poder improvisar sesiones en el acto, puede convertirse rápidamente en un freno.

Pensamos, vacilamos y ya no respetamos nuestros períodos de descanso: nos hacemos preguntas y no nos centramos mal en el entrenamiento.

Pero si tenemos un plan detallado, todo lo que tenemos que hacer es seguir adelante, como he dicho antes.

Prepara tus sesiones: ¡una técnica simple pero eficaz! 

5. Ve poquito a poco 

Cuando empecé a entrenar con pesas, había algo que estaba descuidando y que me costó mucho progreso:

No estaba calentando bien. Estaba haciendo cinco minutos de eclíptica y estaba debajo de la barra de cuclillas. Qué error.

Fue una mierda muy grande porque no estaba calentando los músculos, articulaciones y tendones que iban a ser puestos a prueba durante mi sesión.

Como resultado, mi rendimiento fue menos bueno y corrí un gran riesgo de lesionarme.

Fue una estupidez, pero no lo sabía, así que pensé que estaba haciendo lo correcto…. Mi entrenador en la sala me dijo que 5 minutos de eliptica eran suficientes….

No cometa este error: caliente todas sus articulaciones, el cuello, las rodillas, los codos, los tobillos, los hombros, el manguito rotador y así sucesivamente.

¿Recuerdas los movimientos ridículos que tu profesor del Instituto o colegio te hizo hacer?

Bueno, hazlo de nuevo, te calentará en general. Quizá parezcas un imbécil, pero a quién le importa, es por tu propio bien! 🙂

Aumentar gradualmente la carga: 

Comience con la barra vacía, luego agregue peso gradualmente hasta que alcance su carga de trabajo.

Créeme, no pierdes el tiempo, ahorras tiempo porque estás herido y no vas a llegar muy lejos.

Y entonces te garantizo que empujarás más fuerte y con más control 😉

Consejos de bonificación:

También caliente los músculos antagonistas (invertidos) antes de comenzar la sesión: por ejemplo, cuando haga pectorales, caliente bien la espalda. Tendrá más estabilidad y mejorará el rendimiento 😉

Si alguna vez sientes que estás estancado y que no estás progresando como querías, aplica estas 5 técnicas y tus resultados explotarán y finalmente alcanzarás tus metas físicas!

Y para ti, ¿cuál es tu técnica para obtener mejores resultados en el gimnasio? Te espero en los comentarios!

 

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