5 Consejos para un ejercicio más efectivo

¿Sólo tienes 15 minutos para hacer ejercicio? Esa no es razón para privarse de ello. Los consejos de los expertos le ayudarán a aprovechar las sesiones de entrenamiento más cortas para un ejercicio más efectivo. De nada sirve esforzarse mucho si no usas las claves indicadas a la hora de hacer ejercicio.

Es seguro que el ejercicio puede ayudar a mejorar tu vida, pero cuando es mal hecho necesitarás mucho más tiempo para poder tener resultados.

Es por esto que en esta ocasión te brindamos 5 tips para que tengas un entrenamiento eficiente con resultados excelentes.

hombre con pesas

Consejos para un entrenamiento más efectivo

Una buena organización

La mayoría de la gente que va al gimnasio no está organizada y pierde mucho tiempo. Es ineficiente y la calidad del entrenamiento se resiente”. Sugiere que escriba en una hoja de papel los ejercicios que planea hacer y el tiempo que planea pasar con ellos antes de salir para el gimnasio (¡y traiga la hoja de papel con usted!) De esta manera, no tendrá que tomar ninguna decisión en el acto; su entrenamiento sólo será más efectivo.

Asegúrate de estar muy cómodo

Estar cómodo es imprescindible para realizar tu rutina diaria de manera correcta y sacar el máximo potencial a tu cuerpo.

Unos zapatos cómodos, ropa fresca y ligera, una toalla, la rutina que más te agrade y una botella de agua son sólo algunas de las cosas que vas a necesitar sí o sí a la hora de entrenar.

Si no tienes todo esto, es posible que pierdas mucho tiempo por la incomodidad que sufres con tu equipo, sin contar que tu mente no estará al 100% enfocada en el entrenamiento.

Fíjate una meta

meta-tips para ejercitarse

¿Por qué iniciar algo si no sabes a donde vas? Es por eso que es fundamental que te fijes una meta por la cual salir a ejercitarte.

¡Ojo! Toma en cuenta que estas metas deben ser metas basadas en logros posibles y no ficticios. Puedes fijar por ejemplo cuantos kilos perderás en un mes.

Aliméntate bien

alimentación

Para esta parte es fundamental consultar a un especialista, ya que cada cuerpo es distinto y seguir una dieta no funciona igual para todos.

Toma en cuenta que no se trata de comer menos, se trata de comer mejor.

Bebe mucha agua

La hidratación es necesaria para poder mantenerte con energía a la hora de ejercitarte, por lo cual nunca olvides tu botella de agua.

No rompas tu rutina

consejos para el ejercicio

Dejar la rutina de ejercicios a un lado por un corto tiempo puede tener terribles efectos en tu cuerpo.

Una vez rompes la rutina es posible que por el poco tiempo que faltas a la misma, tengas retrocesos en todo el trabajo que has hecho.

Determinar el nivel de sus abdominales es un buen punto de partida.

El fortalecimiento abdominal previene las lesiones relacionadas con los deportes y le ayuda a estar en mejor condición física. Fortalece los músculos profundos y desempeña un papel en el equilibrio y el rendimiento deportivo. Para observar el progreso real y sentir los efectos de los abdominales en su cuerpo, es mejor conocer su nivel antes de empezar. Esto facilitará la adaptación de su entrenamiento.

Poner a prueba tu capacidad  no es complicado: ponte en la posición de plancha abdominal y mantenla el mayor tiempo posible. Dependiendo del tiempo de resistencia, usted tendrá una idea de su condición física:

  • Menos de 30 segundos: nivel principiante
  • Entre 30 segundos y 1 minuto: nivel intermedio
  • Entre 1 y 2 minutos: buen nivel
  • Más de 2 minutos: nivel deportivo

Es mejor comenzar lentamente y aumentar el tiempo de ejecución del ejercicio en cada sesión para progresar realmente sin riesgo.

 

Pausas minimalistas

La mayoría de la gente toma descansos demasiado largos entre los ejercicios, ya sea para beber agua o charlar con amigos. Tenga un cronómetro o revise el reloj del gimnasio. “Limite sus descansos a 30 a 45 segundos, aconseja, y esté listo para hacer el siguiente ejercicio en el momento en que suene la señal.” También sugiere que incorpore ejercicios de “descanso activo” en su rutina, los cuales no requieren mucha energía pero lo mantienen activo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son perfectos en este sentido.

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