¿Que desayunar para adelgazar?

Saludable y delgada, la primera comida del día

El momento de lucir tipo llega pronto! Por lo tanto, no se trata de poner una tonelada de panecillos con mantequilla o varios pasteles de chocolate en el desayuno que socaven sus esfuerzos para mantener la línea y evitar la celulitis. No, en cambio, prepare el desayuno A LA HORA del día para quemar grasa como nunca antes. Entonces, ¿qué tipo de desayuno y qué alimentos debería consumir? 

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Un desayuno equilibrado

Como sabemos, el desayuno es la comida más importante del día. Por qué ? Porque regula el apetito y reduce el hambre durante el día. Por otra parte, según los estudios, las personas que toman un buen desayuno por la mañana comen menos el resto del día y son menos propensos a ganar peso. Sí, de hecho, tener un desayuno equilibrado limita los antojos.

Para ser un desayuno  equilibrado, debe estar compuesto de una bebida fría o caliente (café, té helado, hierbas …), un producto de cereales (pan, rebanada de bollo de leche, muesli, barritas de cereales … ), un producto lácteo (leche, queso blanco magro, yogur …) y fruta (fresca, compota o jugo). Si uno desea hacer el desayuno se añade una comida para quemar grasa a estas porciones de proteínas (huevos, jamón, tocino magro …) que promueven la pérdida de grasa conservando la masa muscular.

Quemar grasa con el desayuno

Para el desayuno, y para promover la quema de grasa una vez que se digiere, es esencial tomar buenas decisiones nutricionales y no tragar nada y todo. Debe ser rico en fibra y proteínas, pero bajo en carbohidratos y grasas.

  • En primer lugar, evitamos absolutamente los pasteles, las pastas para untar, los panecillos con mantequilla, el pan y los cereales industriales endulzados con edi, ¡en cuyo caso la grasa queda grabada en los muslos!
  • En segundo lugar, tenemos cuidado de no abusar de la mantequilla, mermelada o pedazos de azúcar que agreguemos a nuestros sándwiches o en nuestro tazón de café. Comemos dos rebanadas de pan (completo, preferiblemente) pero con un poco de aceite de oliva. Suena estúpido dicho así, pero la cantidad de calorías ingeridas será significativamente menor …
  • En tercer lugar, preferimos los mejores alimentos para quemar grasa, como la avena, el 0% de queso cottage, el limón, la piña, el té verde o la canela. Si no podemos prescindir de su cuenco de muesli, dejamos de lado los que tienen grano industrializado y optamos por muesli orgánico sin azúcar añadido, junto con 2 o 3 cucharadas de queso 0%, limpiado un poco de fruta fresca y cortar (fresas, frutas rojas, manzanas en cubitos …), todo espolvoreado con un poco de canela. ¿Prefieres pan para el desayuno? Preferimos pan o cereal de grano entero en lugar de pan blanco I.G. alto. Nos encantan los pasteles?  Si no puede prescindir de él, hágalo usted mismo usando ingredientes magros o sustitutos de la grasa para agregar (reemplace la mantequilla con la misma cantidad de queso blanco al 0%, aceite con puré de manzana fruta, azúcar por un edulcorante y / o hojaldre por masa casera hecha de harina, agua, edulcorante y yogur 0%). También se cree que beber un batido o ultra zumo de fruta y verdura de la vitamina buena reputación costes de adelgazamiento (espinacas, pepino, brócoli, piña, manzana, frutas rojas, limón …). Es mucho mejor que el jugo de múltiples frutas comercialmente disponible en el que se agrega mucho (demasiado) azúcar.
  • En cuarto lugar, para terminar, no nos olvidamos, como se dijo anteriormente, las proteínas! huevos revueltos, un huevo frito con una rebanada de pan tostado, una loncha de jamón en pan ligeramente con mantequilla o un simple plato de queso blanco 0% endulzado con un poco de edulcorante … Son esenciales para darnos un instante buen látigo y activar la quema de grasa en la mañana!

 

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