UN ENTRENAMIENTO HIIT PERFECTO

La popularidad de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) sigue creciendo y esta siendo muy aceptada por los aficionados del fitness. Existe una variedad de actividades HIIT que pueden ser introducidas en sesiones de entrenamiento. Damos algunas opciones de actividades HIIT basadas en clases colectivas o que se pueden presentar a los usuarios para que puedan desempeñarlas en los centros durante tus propias sesiones de entrenamiento.

push-ups

Estos entrenamientos de alta intensidad, son a menudo, duros, pero lo bueno es que son mas cortos que los ejercicios cardiovasculares o los ejercicios de fuerza. Todo lo que se necesita son sesiones de 30-40 minutos para hacer un entrenamiento completo.

Hemos reunido tres tipos de actividades de alta intensidad para que los utilices en tus entrenamientos y puedas compartir con otros usuarios. En esta se incluyen sesiones de ejercicios con tu propio peso y otros con material, así que hay algo para todos los gustos!

Entrenamientos con tu propio peso:
Este entrenamiento “15 a 1” es perfecto cuando tienes poco tiempo. Es sencillo de seguir y seguro que te llevará al máximo. Sigue las siguientes directrices y empieza!

Elige 6 ejercicios de peso corporal de la siguiente lista. Trata de combinar ejercicios de tren superior, inferior y core.
Realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, uno después de otro y no descansar entre ejercicios. Al final de todos los ejercicios descansa 1 minuto. A continuación realiza 14 repeticiones de cada ejercicio y cuando acabes descansa durante 55 segundos antes de pasar a realizar 13 repeticiones de cada ejercicio.

En cada ronda, disminuye el número de repeticiones de cada ejercicio y disminuye el periodo de descanso en 5 segundos.
Esto proporciona una excelente sesión que se puede realizar en cualquier lugar!

Ejercicios:

  • Burpees
  • Squats/squat jumps
  • Alternate lunges / alternate lunge jumps
  • Tuck jumps
  • High knees
  • Leg raises
  • Sit ups
  • Plank with shoulder taps
  • Press ups
  • Flutter kicks
  • Sprints (if your club has a Speed Track)

Añade carga:
Añadiendo carga a tus sesiones y entrenamientos HIIT quemarás más calorias y aumentarás tu metabolismo. Prueba estos ejercicios en un circuito estilo Tábata. Realizar cada ejercicio durante 20 segundos con 10 segundos de descanso 4 veces, y después hacer un descanso de 30 segundos antes del próximo ejercicio. Los ejercicios seleccionados son sencillos y funcionan muy bien.

  • Kettlebell swings
  • Quad Sled push
  • Pull ups – encourage everyone to get involved with these by using power bands for assistance.
  • Farmer’s Lift with the TIYR
  • Slamball slams
  • Wall balls with the Vertball
  • Bulgarian Bag spins
  • Squat and press with the Corebag

La incorporación de todos estos tipos de ejercicios a las sesiones llevará a los usuarios a poner a prueba sus límites y a conseguir sus objetivos deseados.

 

 

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