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Los 4 Ejercicios TRX para sus Abdominales

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Los 4 Ejercicios TRX para sus Abdominales

¿Qué es TRX?

Para entrenar a sus hombres en Irak, un comandante de las fuerzas armadas americanas, llamado Randy Hetrick, desarrolló el método de fortalecimiento muscular TRX compuesto por ejercicios de trx con ejercicios  de Resistencia Total o Entrenamiento con Suspensión TRX se basa en la resistencia del cuerpo y la gravedad.

El equipo utilizado para este tipo de ejercicio está limitado a dos correas fijadas a un soporte suspendido (techo, pared o soporte). Las correas Trx se pueden ajustar para adaptarse a la morfología del individuo y a la posición requerida por el ejercicio. En los ejercicios de trx, ambas manos se colocan en los puños de espuma de las correas y los pies se fijan al suelo.

El entrenamiento TRX consiste en desafiar la gravedad trabajando con el peso corporal. El ángulo de trabajo y la longitud de las correas dependerán entonces del tipo de ejercicio.

Los distintos movimientos de TRX son más bien adaptados si ya tienes un nivel intermedio porque, es necesario ya tener una cierta forma física y los ejercicios son más bien técnicos.

4 ejercicios TRX para los abdominales:

1Crunch en TRX

crunch-con-trxEn el Crunch trx, los pies se colocan en las muñecas de las correas Trx. Las manos en el suelo y paralelas a los hombros, el individuo debe tomar la posición de revestimiento, es decir, piernas, pelvis y tronco bien alineados. Tira de la correa para llevar las rodillas hacia el pecho. Reanuda la posición del revestimiento tratando de mantener la espalda recta a lo largo de los movimientos.

Nota: Este ejercicio es interesante ya que, por un lado, usted se encuentra en una posición de revestimiento. Por lo tanto, sin siquiera haber comenzado, usted ya está haciendo un esfuerzo en el músculo transversal, responsable de un vientre plano. A continuación, los músculos abdominales se estiran, en particular a través de la gran derecha y los músculos estabilizadores.

Desafortunadamente, este ejercicio de trx es utilizado a menudo por el psoas-iliaco que es responsable del dolor de espalda, pero hay ejercicios mucho peores, así que no dude en hacerlo de vez en cuando, además de otros ejercicios que son mucho más eficaces en el fortalecimiento de los abdominales. Si usted está buscando un estómago plano y la forma abdominal entonces es muy interesante.

Entre cada repetición, se puede realizar un fondo si puede  🙂

Puede interesarle el crunch de abdominales tradicional y otros ejercicios de abdominales

2Remero invertido con flexión simultánea de la rodilla

remo-invertido-trxEste tipo de ejercicio de abdominales con TRX es muy técnico, tienes la espalda en el suelo y las manos y los pies en las correas. Sus brazos tirarán de las correas para levantarle mientras sus piernas realizan un movimiento de flexión sincronizado.
La repetición es muy rápida, porque el ejercicio es dinámico.

Nota: Este es un ejercicio de peso corporal muy bueno que requerirá un gran número de músculos estabilizadores, ya sea en el abdomen, la espalda o los glúteos. El movimiento permite trabajar la explosividad. No desarrollará su masa muscular. Digamos que en su abdomen y otros grupos musculares, mantendrá una buena forma muscular. Inténtalo como complemento para ejercitarte cualquiera que sea tu objetivo.

3El Trx Roll-out

plancha-trxDurante los ejercicios de estiramiento de Trx, usted se arrodilla o se pone de pie y sostiene las correas en pronación con los brazos estirados cerca del piso. Usted se inclinará hacia adelante haciendo una contracción y resistencia de los brazos y abdominales. Naturalmente, la trayectoria del movimiento levantará los brazos. Una vez que tenga una buena amplitud, puede volver a la posición inicial.

Nota: Uno de los ejercicios más interesantes de Trx que se acerca al de rueda abdominal. Usted esencialmente trabajará la resistencia de sus abdominales, tan bueno para su forma abdominal y un estómago plano. ¿La diferencia con la rueda abdominal? Usted tiene un mayor rango de movimiento con este ejercicio trx y una posición de trabajo diferente.

Puede interesarle la plancha de abdominales tradicional y otros ejercicios de abdominales

4Los abdominales oblicuos invertidos en Trx, CRUNCH Oblicuo

oblicuos-trxEn la misma posición de partida que el ejercicio trx número uno, sin embargo, aquí usted hará una flexión de rodilla en los lados teniendo cuidado de no sacar los pies de las correas Trx.

Nota: Este ejercicio de trx es una variación del clásico trx crunch. Usted tensionará los músculos oblicuos, grandes derechos, estabilizadores y transversales, por lo tanto mucho más completos.

La misma observación y opinión que para el primero de los ejercicios.

En resumen

  • Estos ejercicios Trx desarrollan su forma abdominal, resistencia, resistencia y estabilidad.
  • Trabajar con el peso corporal es un complemento muy bueno para los ejercicios con cargas.
  • La utilidad del Trx es que requiere muchos músculos presentes en la estabilización, por lo tanto para practicar
  • Los movimientos con el Trx son numerosos y sus correas no son incómodas.
  • Es ideal para una lente de vientre plano y un complemento muy bueno para los deportes explosivos y un complemento al final de la sesión con ejercicios que desarrollarán concretamente los músculos de los abdominales.
  • El precio de sus correas Trx es de 30€ a más de 200€.

 

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