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Como eliminar la Celulitis

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eliminar la celulitis con ejercicio

Como eliminar la Celulitis

Tratamientos eficaces para perder la celulitis en los muslos

Perder rápidamente la celulitis en los muslos es posible, especialmente movilizandola durante cualquier actividad física. Existen otros tratamientos para combatirlo y eliminar la grasa acumulada en caderas, glúteos y muslos: dieta anticelulítica, masajes o ventosas y técnicas antiestrés, ya que el estrés y el aumento de peso están estrechamente relacionados.

Perder la celulitis  es posible

Debido a que la naturaleza es hipermétrope, se ha colocado en las caderas, muslos y nalgas de las mujeres reservas de grasa destinada al bebé que llevan o amamantan, se trata de celulitis. Pero la celulitis no es inevitable, ¡puede ser eliminada!

Una dieta anticelulítica es perfectamente concebible; de hecho, es posible perderla con la condición de emprender un plan de ataque que combine al mismo tiempo medidas dietéticas, ejercicio físico, crema adelgazante, masajes (palpate-roll, rodillo o ventosas) y relajación.

Causas de la celulitis

Las causas de la celulitis son numerosas:

  • mala circulación sanguínea y linfática,
  • falta de ejercicio,
  • errores dietéticos,
  • estrés o depresión,
  • pero sobre todo predisposición genética y desequilibrio hormonal.

Los principales culpables son los ovarios. Los estrógenos que producen estimulan la lipoproteína lipasa femoral, una enzima responsable del almacenamiento de grasa. Estas hormonas también promueven la retención de agua y sal dentro de los tejidos. Por eso la celulitis evoluciona al ritmo de las variaciones hormonales. La celulitis se desarrolla cuando los ovarios secretan cantidades excesivas de estrógeno, especialmente en ciertos momentos de la vida: adolescencia, embarazo, síndrome premenstrual, toma de píldoras anticonceptivas mal adaptadas, premenopausia y menopausia. Existen consejos para eliminar la grasa acumulada tras la acción de la lipoproteína lipasa femoral

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Nuestros 5 consejos en detalle para combatir la celulitis

  • Practicar deportes
  • Siga una dieta moderada
  • Estimular la circulación sanguínea
  • Masajear con las manos, con un rodillo o con ventosas.
  • Alivie el estrés

Practicar deportes

El ejercicio físico es un gran aliado para perder la celulitis. Aunque no te hace perder peso, el deporte es sin igual para eliminar la grasa y producir músculo. La silueta cambia y se vuelve más firme. El deporte también regula el apetito y reduce los antojos. A medida que aumenta el metabolismo básico, los efectos beneficiosos del deporte continúan durante varias horas. Quemamos más calorías en la noche después del esfuerzo, aunque haya ocurrido en la mañana. Lo ideal es dedicar 30 minutos al día, más si es posible, al ejercicio físico. Es mejor elegir una actividad de resistencia como caminar para empezar.

Comience alternando entre caminar y correr despacio

Las vibraciones presentes durante la carrera son excelentes para aumentar el tono muscular de los glúteos y cuádriceps, pero también para movilizar mecánicamente la celulitis con el fin de revitalizar la circulación sanguínea en los muslos. El programa para empezar a correr descargable en el sitio ofrece una alternancia moderada de caminata que se adapta perfectamente.

Continúe corriendo en parciales y saltando a pasos agigantados

las zancadas de salto contra la celulitisLas aceleraciones del entrenamiento en fracciones aumentan el gasto calórico pero son manejables sólo si uno aprendió primero a conocerse bien corriendo en resistencia. Siempre para aumentar las vibraciones y sacudir la celulitis provocando un auto-masaje dinámico, las zancadas de salto deben integrarse en un programa de Running anticelulítico, pero también allí se requiere un cierto nivel de práctica de carrera para realizar este ejercicio de una manera técnicamente correcta.

Perder la celulitis con una cuerda para saltar o un mini-trampolín

La práctica regular de saltar la cuerda además de una dieta adecuada ayuda a refinar la silueta, ya que es una actividad que quema calorías por excelencia, además el hecho de saltar hace que los tejidos se muevan, lo que también ayuda a perder la celulitis.

Siga una dieta moderada contra la celulitis

La celulitis no responde muy bien a las dietas. Es inútil seguir una dieta draconiana, demasiado severa o privilegiar un alimento en particular porque no hay ningún alimento milagroso capaz de derretir la celulitis. Una dieta está menos justificada cuando el índice de masa corporal es normal.

  1. Por la mañana, un buen desayuno hecho con cereales, huevos pasados por agua y una o más frutas frescas de temporada y orgánicas.
  2. Al mediodía, almuerzo completo con pescado magro, verduras crudas, verduras verdes, almidones, productos lácteos a base de leche de cabra o de oveja y fruta.
  3. Acompañe los platos con ajo, que refuerza el sistema inmunológico y actúa como un antibiótico natural.
  4. Por la noche, comida ligera: sopa de verduras, pescado y productos lácteos.
  5. Beba de 1,5 a 2 litros de agua o té verde al día porque le ayuda a perder peso al actuar sobre su metabolismo, permitiéndole así quemar lípidos.
  6. Prefiere fibra de grano entero, verduras y frutas verdes o secas, preferiblemente sin pelar y, por supuesto, orgánicas.
  7. Consumo moderado de sal, un factor que promueve la retención de agua, pero que insiste en especias como la cúrcuma y la pimienta de cayena para la circulación sanguínea y el drenaje de toxinas.
  8. Coma menos azúcar (pan blanco, pasteles, dulces) porque el azúcar se convierte en grasa en el cuerpo.
  9. Si usted tiene una tendencia al estrés, debe evitar los estimulantes como los cafés que son demasiado fuertes o las bebidas energéticas, porque el estrés también es responsable del exceso de celulitis.

Estimular su circulación sanguínea

La mala circulación favorece la acumulación de celulitis. Para combatirlo, al final del inodoro, tome una ducha alternativamente caliente y fría en los pies, las pantorrillas y especialmente los muslos. Una ducha fría o incluso un baño frío corto (de 10 a 30 segundos) después de una sauna hará lo mismo y estimulará la circulación. La sauna es realmente eficaz contra la celulitis no para la pérdida de agua debido a la sudoración, porque este agua siempre se recupera bebiendo, pero alternando vaso-dilatación vaso-constricción de los capilares, los vasos sanguíneos más finos del cuerpo humano. Esta alternancia actúa como una bomba y facilita el transporte de sangre. Además, la alternancia de frío y calor permite aprovechar al máximo los efectos relajantes de la sauna. La reducción del estrés es también un objetivo en un plan anticelulítico. Siempre para facilitar la circulación sanguínea es preferible evitar el uso de tacones altos y ropa ajustada. También puede usar medias de compresión para aliviar la circulación venosa.

Masajear con las manos, con un rodillo o con ventosas.

Utilice la técnica de masaje palpate-roll pellizcando la piel entre el pulgar y otros dedos para restaurar una lipólisis efectiva. Los efectos de un rodillo de masaje son equivalentes. El masaje con rodillo favorece la circulación sanguínea y linfática. Hay tres ejercicios con un rodillo para masajear las zonas del cuerpo afectadas por la celulitis. Estos ejercicios se centran en su efecto ya sea en las nalgas, o en los muslos o finalmente en las caderas.

masajes-anticeluliticos

Del mismo modo, el uso de ventosas anticelulíticas facilita la reproducción de la técnica profesional de palpate-roll en casa.

ventosa anticelulíticaTambién puede, por la mañana y por la noche, durante al menos un mes, masajearse con una crema adelgazante. No debemos esperar ningún milagro, sino una notable mejoría en la apariencia de la piel. Gracias a sus activos antigrasas y desinfiltrantes, reduce el aspecto de la piel de naranja y permite perder entre 1 y 5 cm de perímetro de muslo! No soñemos de todos modos, no tiene ningún efecto sobre las grasas profundas, que sólo una dieta o una liposucción puede eliminar.

Alivie el estrés

El estrés promueve la secreción de una hormona, el cortisol, que acelera el envejecimiento de la piel, el aumento de peso y la aparición de celulitis. Es mejor evitar tomar tranquilizantes que puedan causar problemas de apetito y, a largo plazo, alterar la memoria. Es preferible relajarse produciendo endorfinas relacionadas con la práctica del deporte o realizar psicoterapia que ayude a lograr este estado de relajación. El deporte reduce las manifestaciones externas de la depresión leve o moderada, a través de la liberación de endorfinas, pero en ningún caso permite prescindir de la psicoterapia. El ejercicio de coherencia respiratoria cardiaca que se presenta a continuación también se puede practicar para relajarse.

La coherencia cardíaca es eficaz en la lucha contra la celulitis y el aumento de peso en general. Esta práctica se basa en la respiración rítmica. El protocolo del ejercicio de respiración de coherencia cardíaca es el siguiente: en un lugar tranquilo, sentado cómodamente en una silla, con la mano sobre el estómago, se inhala lentamente durante 5 segundos inflando el vientre y luego se exhala con el mismo ritmo lento durante 5 segundos. Hazlo durante 5 minutos. Usted puede hacer este ejercicio de coherencia cardíaca 3 veces al día o en cualquier momento si está estresado. La coherencia cardíaca es un estado de armonía de las funciones vitales inducido por una frecuencia respiratoria particular: aproximadamente 6 respiraciones por minuto. Simplemente mantenga 3-6-5 (3 veces al día, 6 respiraciones por minuto, 5 segundos).

Conclusión

Perder la celulitis es posible combinando dieta, ejercicios deportivos, crema adelgazante, prácticas antiestrés y masajes.

¿Será efectivo mi programa anticelulítico con deporte y dieta?
Me gustaría empezar un programa para perder peso, unos 7 kilos, y sobre todo celulitis. Este es mi programa de comida y deportes.

Dieta

Desayuno; 1 fruta, 1 yogur natural o requesón, muesli
Almuerzo: ensalada, pescado o carne o huevos, verduras, arroz o pasta entera o patatas (60 gramos) 1 yogur
Cena: sopa (verduras + carne) yogur

Programa Deportivo

1 hora de entrenamiento en bicicleta elíptica 3 veces por semana
Durante 30 minutos en alternancia: 5 minutos saltando a la cuerda + 30 veces en cuclillas + 30 segundos de descanso. Esta sesión se repite 3 veces por semana.

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Contra la celulitis, tómese su tiempo y manténgase zen

Su programa es consistente. En el nivel de alimentación se pueden añadir huevos al plato por la mañana, así como frutas secas como almendras, avellanas, anacardos. Las ensaladas se pueden mezclar con especias (cúrcuma, por ejemplo) para variar los sabores, aumentar el placer de comer y aumentar el metabolismo básico. También es bueno comer higos secos para la fibra y el sabor. En términos de entrenamiento deportivo, asegúrese de mantenerse en resistencia durante su programa de bicicleta elíptica o ir a 2 veces por hora mediante la incorporación de variaciones en la velocidad, esto es más rentable, pero más difícil de manejar en términos de recuperación. Dese todo el invierno para alcanzar su meta y evite enfocarse en la balanza. Especialmente para la celulitis es necesario desdramatizar, permanecer zen y disfrutar de la activación 😉

 

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