Calcular la grasa corporal

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Calcular el porcentaje de grasa corporal

Con mayor frecuencia conocemos el Índice de Masa Corporal, o IMC, que nos permite evaluar el tamaño de nuestro cuerpo. Pero también está el Índice de Masa de Grasa (o graso). Una medida menos conocida que le permite evaluar la proporción de grasa en su cuerpo y la composición corporal.

Introduzca su estatura (en cm), peso (en kg), edad (en años) y sexo, entonces podremos calcular su IMG y podrá obtener una interpretación inmediata a continuación. Tenga cuidado, esta prueba no es la prueba del IMC

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La interpretación clásica es una interpretación válida en la mayoría de los casos, a partir de los 16 años de edad.

Si usted está por encima o por debajo de la norma, entonces un médico o nutricionista es la persona adecuada para ayudarle a reducir su porcentaje de grasa corporal como parte de una dieta, aumentar el nivel de actividad y estilo de vida apropiados.

Recuerde que más allá de un criterio estético, calcular su IMG y obtener un resultado en el «rango correcto» le permitirá reducir las consecuencias a menudo peligrosas del exceso de cantidad de  grasa, de ahí la importancia de calcular regularmente este índice de masa grasa.

ORIGEN DE LA FÓRMULA

Existen 4 fórmulas (1) para calcular el índice de masa grasa.

La primera formula de Deurenberg :
IMG (%) = (1.20*IMC) + (0.23*Edad) – (10.8*Sexo) – 5.4

La segunda formula de Deurenberg :
IMG (%) = (1.29*IMC) + (0.20*Edad) – (11.4*Sexo) – 8.0

La fórmula de Gallagher..:
IMG (%) = (1.46*IMC) + (0.14*Edad) – (11.6*Sexo) – 10.0

La formula de Jackson-Pollock :
IMG (%) = (1.61*IMC) + (0.13*Edad) – (12.1*Sexo) – 13.9

Hemos elegido, en esta página, aplicar la primera fórmula entre las cuatro porque es la más utilizada. Se trata de una fórmula cuyo origen se remonta a 1991 (1).

Para las mujeres el valor «Sexo» es igual a 0, mientras que para los hombres es igual a 1. Como habrá notado, cada cálculo de la IMG se basa en el IMC.

Importante: esta fórmula sólo se aplica en casos muy generales. Una mujer embarazada, por ejemplo, no puede encontrar una interpretación viable de su grasa corporal calculada. Esto también se aplica a niños de 15 años de edad o menores, adultos mayores de 50 años de edad, personas muy musculosas, etc. El ACE (3) indica, por ejemplo, que un atleta (hombre) generalmente tiene entre un 6 y un 13% de grasa corporal.

Sin embargo, para niños de 15 años de edad o menores, Deurenberg ha desarrollado una fórmula diferente:

IMG (%) = (1.51∗IMC) + (0.70∗edad) – (3.6∗Sexo) + 1.4

Así que recuerde que este índice de masa visceral es sólo uno de los muchos indicadores; sólo refleja una medida científica, ¡que no siempre es viable! Si tiene dudas sobre su masa, consulte a un médico.

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¿POR QUÉ EL INDICE DE MASA CORPORAL?

El índice de masa corporal permite estimar la proporción entre su masa grasa y su masa muscular. La IMG está diseñada para personas entre 15 y 50 años de edad, a menos que usted sea un atleta (su masa muscular está más desarrollada) y mujeres embarazadas. Los niños y los ancianos no se ven afectados por la IMG debido a su edad.

Conocer su índice de grasa corporal es útil para determinar la proporción de grasa en su cuerpo. De hecho, el exceso de grasa puede tener consecuencias más o menos graves para la salud, que pueden ir desde la falta de aliento hasta el colesterol, e incluso aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular (accidentes cardiovasculares). Por lo tanto, un control regular con este índice es ideal para controlar la grasa corporal y evitar problemas de salud.

FUENTES Y REFERENCIAS

(1) Índice de masa corporal como medida de la grasa corporal: fórmulas de predicción específicas de edad y sexo. Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Br J Nutr. 1991 Mar;65(2):105-14. PMID 2043597
(2) Porcentaje saludable de grasa corporal: un enfoque para desarrollar directrices basadas en el índice de masa corporal. Am J Clin Nutr 2000 72: 3 694-701
(3) ACE, American Council on Exercise. ¿Cuáles son las pautas para el porcentaje de pérdida de grasa corporal? 2 de diciembre de 2009

 

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