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ENTRENAMIENTO EN CINTA DE CORRER

La cinta de andar y su Programa de EntrenamientoUno de los mayores beneficios de entrenamiento en cinta de correr es la capacidad de adaptar sus entrenamientos para cumplir con precisión sus objetivos específicos.Puede crear sesiones de entrenamiento diseñado para la pérdida de peso, mejora de las cualidades físicas básicas, resistencia, velocidad, rendimiento deportivo, aprender a correr o incluso a entrenar para un maratón. Sea cual sea su nivel de la meta o aptitud puede utilizar la cinta para ayudarle a alcanzar su meta.Los corredores principiantesLa cinta es una herramienta de entrenamiento ideal para los corredores principiantes.La mayoría de los principiantes comienzan con un paseo o un programa de caminata / carrera. La cinta hace que sea muy fácil hacer la transición de caminar a correr. Usted puede fácilmente  y de forma precisa controlar  su ritmo. Simplemente aumentar la velocidad ligeramente durante un breve periodo de tiempo antes de frenar de nuevo a dar un paseo.

La conveniencia de una cinta de correr proporciona una gran ventaja de motivación para los corredores novatos. Su cinta está disponible en cualquier momento del día.Usted no tiene que preocuparse por el clima, la oscuridad o la seguridad. Elimina todas las excusas para no hacer su entrenamiento. A partir de los corredores, sin una cinta de correr puede llegar a una larga lista de excusas para no hacer su carrera de entrenamiento. Las excusas que he oído para no hacer ejercicio incluyen el mal tiempo, la oscuridad, la contaminación del aire, la falta de tiempo, compromisos de trabajo, compromisos sociales, etc Cuando usted puede saltar en su cinta de correr durante 20 minutos, esas excusas no se sostienen más. Usted no tiene ninguna razón para no hacer su entrenamiento.

Un corredor que comienza puede hacer todas o algunas de sus entrenamientos en la cinta de correr. Un programa de entrenamiento para principiantes está diseñado para mejorar su condición cardiovascular, fuerza muscular, resistencia muscular, la fuerza del tejido conectivo y la fortaleza mental. Todos estos objetivos se pueden lograr mediante la ejecución sobre el tapiz .

La superficie más suave que hace carrera en cinta aún más ventajosa para los principiantes. Es muy importante para el comienzo de los corredores para mejorar gradualmente la fuerza de sus articulaciones y tejidos conectivos. Si estos tejidos son sometidos a más estrés que los que están condicionadas por, las averías físicas. Aquí es donde la mayoría de las lesiones por correr suceden y los principiantes son especialmente susceptibles. El constante golpeteo de correr en asfalto o concreto pone mucho más énfasis en las articulaciones que correr sobre la superficie más suave de la cinta . Correr en la superficie de la cinta más amortiguado permite que los músculos de un corredor nuevo y las articulaciones para adaptarse de forma más gradual a este nuevo estrés físico que están siendo sometidos.

Cintas de correr también son más tolerantes a la zancada de un corredor de primer año. Un corredor que comienza por lo general no ha desarrollado aún su paso hasta el punto de que es suave y eficiente. El rebote, corriendo arriba y abajo de la zancada de un principiante también pone más tensión sobre las articulaciones y tendones, que la superficie de la cinta de correr más suave ayudará a suavizar.

Un principiante aún no ha desarrollado sus habilidades propioceptivas y el equilibrio que es necesario circular con seguridad en superficies irregulares o resbaladizas. Correr hacia afuera cuando hace mal tiempo también puede causar a cualquier corredor a reducir su entrenamiento corto o ignorarlo por completo. Si miro hacia fuera y veo la nieve o hace mucho frio, puedo empezar a buscar excusas para no ir a correr en el mal tiempo. Con la cinta al alcance de la mano, ni siquiera consideraría falta mi entrenamiento con mal tiempo. Acabo de subir y correr. La calidad de su gestión también se verán afectados cuando se ejecuta en el mal tiempo, porque de la base incierta y condiciones incómodas. Es mucho mejor correr en el interior con la cinta de correr y conseguir un buen entrenamiento que correr al aire libre cuando hace mal tiempo y obtener un entrenamiento deficiente. Por razones de seguridad, todos los entrenamientos durante la noche también se debe hacer en la cinta. Corriendo en la oscuridad, presenta varios peligros, entre ellos: los obstáculos de tráfico, y la actividad delictiva. Todos estos son fáciles de evitar mediante la ejecución sobre la cinta.

Correr para bajar de peso

La cinta es también la herramienta ideal para lograr sus objetivos de pérdida de peso.Para cumplir con la meta de pérdida de peso, calorías quema es el objetivo principal.No importa si las calorías se queman en la cinta o en el exterior. Una caloría es una caloría quemada.

La consola de la caminadora proporciona información valiosa para los usuarios de pérdida de peso. El corredor será capaz de controlar el total de calorías consumidas y las calorías por hora. Este tipo de información puede ser crítica para el éxito de un programa de pérdida de peso. Si la pérdida de peso es su meta a largo plazo, considerar el establecimiento de un determinado número de calorías quemadas como su objetivo de entrenamiento. La pérdida de peso es una función de las calorías en calorías versus fuera. Una vez que sepa cuántas calorías se queman durante el ejercicio, puede agregar las calorías quemadas por sus actividades diarias y la tasa metabólica basal (TMB). Su BMR es la cantidad de calorías que se gastan con sólo vive y respira. Usted puede calcular su BMR con los siguientes cálculos:

Hombres – Multiplica tu peso por 10 y agregar el doble de su peso en este valor.

Mujeres – Multiplica tu peso por 10 y agregar el peso a este valor.

Sumando las calorías aproximadas quemadas a través de sus actividades diarias le permitirá calcular aproximadamente cuántas calorías totales que usted debe comer para mantener el balance negativo de calorías requerido para la pérdida de peso. Los corredores con el objetivo de la pérdida de peso de las mismas ventajas de motivación como los corredores principiantes. La cinta de correr elimina todas las excusas para no hacer ejercicio.

Muchas personas que ejercen la pérdida de peso se limitan a caminar, al menos durante las etapas iniciales de su programa de entrenamiento. Esto puede limitar el número de calorías que puede quemar durante su entrenamiento. La cinta ofrece una solución fácil a este problema. Sólo tiene que utilizar las funciones de elevación de la cinta de correr para aumentar la tasa de quema de calorías. El aumento de la elevación tiene una caloría similares quema efecto ritmo creciente. Cuanto mayor sea la altitud, las calorías más por hora que se quema.

Ejecución de Actividad Física y cambio de vida

Muchas personas comienzan un programa en ejecución a fin de cambiar su estilo de vida sedentario , aumentar sus niveles de condición física, mejorar su salud y reducir el estrés en su vida. La mayoría de los corredores de este tipo normalmente se ejecutan de 3 a 5 veces por semana. Ellos generalmente se ejecuta al mismo ritmo y en las mismas rutas. Todos estos tipos de carreras se puede hacer en la cinta sin disminución de beneficios.

Correr en la cinta puede en realidad aumentar el rendimiento al proporcionar un poco de variedad en el terreno y la velocidad. Hills se pueden agregar fácilmente mediante la elevación del tapiz. La velocidad puede ser incrementada por períodos cortos. La adición de una colina en ejecución y los aumentos en la velocidad corta mejorará los niveles de aptitud más y más rápido que el mono-la velocidad de carrera en el exterior el nivel del terreno.

Los corredores de competicion

Las carreras de carretera se ha convertido en muy popular en la década pasada. Las carreras de competición ofrece un motivador importante para mantener un entrenamiento sobre una base durante todo el año. Competir en carreras de ruta, como la carrera de 5 km está, 10K mujeres, medios maratones y maratones le da un objetivo de trabajar en pro, aumenta su nivel de condición física, proporciona un divertido deporte recreativo y es también una actividad social maravilloso.

La cinta es una herramienta valiosa para un corredor de competición. Existe cierta controversia en cuanto al volumen de entrenamiento se debe hacer en la cinta. Usted puede hacer todo el recorrido en la cinta y con éxito entrenar para una carrera, pero, en la mayoría de los casos mejores resultados se lograrán mediante la inclusión de un funcionamiento libre-gama. Se han producido resultados contradictorios obtenidos en el limitado número de estudios sobre la eficacia de carrera en cinta rodante. La mayoría de los estudios han demostrado que hay muy poca diferencia en la respuesta fisiológica de entrenamiento en pasarela rodante frente a la formación en libertad. Ganancias de acondicionamiento físico son casi idénticos. Pero, ha habido un par de estudios que han demostrado que la carrera en cinta tiene menos de un coste energético y por tanto es un método menos eficiente de la formación. Hasta que se presenta evidencia concluyente, debemos utilizar lo que se dispone de datos y lo que nuestras experiencias nos dicen. Mi experiencia personal, tanto en mi carrera como entrenador y mi propia formación me dice que la mayoría de los estudios son correctos. Los beneficios fisiológicos son muy similares en la mayoría de las velocidades de carreras de fondo. Pero si usted desea ejecutar lo mejor posible, su entrenamiento debe imitar su evento meta lo más cerca posible.Esto significa hacer al menos algunas de sus entrenamientos en la carretera, pista o camino.

La regla de la especificidad que la capacitación debe coincidir con el objetivo de la medida de lo posible. La cinta será igual de entrenamientos libres de rango para la mayoría de los propósitos, pero es muy diferente a correr fuera. Las diferencias más importantes entre la cinta de correr y correr aire libre son los siguientes:

La falta de resistencia al viento en la cinta. Cuando se ejecuta fuera de la densidad del aire, añade un poco de resistencia adicional que debe superar. Puesto que no se están moviendo a través del aire cuando se ejecuta en la cinta, que la resistencia extra que no está presente.

La cinta tiene una superficie mas blanda, más indulgente que la superficie de las superficies de asfalto y hormigón más comúnmente encontrados en las carreras de carretera. Si bien esta superficie más suave es ideal para disminuir el impacto de correr y la reducción de las posibilidades de lesión, no se prepara adecuadamente para las superficies más firmes que se ejecutan en carreras, mientras que por carretera.

No hay problemas ambientales en la cinta. Cuando compites fuera que se ejecutará en todo tipo de condiciones meteorológicas. Calor, frío, lluvia, nieve y viento todo puede convertirse en factores durante una carrera. La cinta elimina estos factores.

La falta de resistencia al viento es una gran diferencia entre la carrera en cinta rodante y fuera de funcionamiento. Esto se hace más importante a medida que corra más rápido. Al caminar o correr muy despacio, no hay mucho de un efecto de resistencia al viento. Sin embargo, a medida que recoger a su ritmo, más resistencia se genera. El efecto fisiológico de la falta de resistencia al viento y la cinta en movimiento puede ser adecuadamente compensado por la elevación de la cinta 1 o 2 por ciento. Cuando se ejecuta entre 5 y 9 KPH, 1 por ciento en alzado es adecuada. Cuando se ejecuta más rápido que el 9 KPH, elevar la cinta 1,5% o 2% para compensar la resistencia adicional de correr más rápido.

La diferencia entre la superficie más suave de la cinta y los caminos más firmes no puede ser superado por completo. Hay cintas disponibles que tienen una cubierta bastante firme. Pero incluso con la cubierta más firme, hay cierta flexibilidad en el marco y la amortiguación adicional en el sistema de suspensión que hace que el entrenamiento cinta de correr una carrera más amortiguada. Para muchos de los objetivos de funcionamiento, la superficie más suave de una cinta de correr es una ventaja.Reduce el estrés sobre las articulaciones y ayuda a evitar lesiones. Sin embargo, un corredor vial competitiva debe estar condicionada a correr sobre hormigón, asfalto, tierra, hierba y superficies irregulares. Estas superficies son mucho más difíciles y menos tolerante que la caminadora más firme. Si todas sus carreras de formación se realizan en la superficie más suave, cuando se ejecuta al aire libre en las superficies duras o irregulares que pueden surgir más dolor en las articulaciones, dolor muscular, fatiga prematura lesiones y posible.

Los efectos de la cinta en movimiento serán más pronunciados a medida que aumenta la velocidad de funcionamiento. La investigación ha demostrado que los corredores experimentados se ejecutará con la longitud de zancada similar durante la carrera lenta tanto en la rueda de ardilla y el exterior. Pero, como correr aumenta la velocidad, los corredores experimentados tienden a aumentar su longitud de zancada más allá de su nivel más eficiente. Los corredores novatos tienen el problema opuesto. Ellos tienden a correr con una zancada que es demasiado corto cuando se hace carrera en cinta rodante rápido. Así que presta mucha atención a su mecánica al hacer carreras rápidas de entrenamiento en la cinta.

Las condiciones ambientales, como calor, frío, viento, lluvia, nieve y hielo, obviamente, no puede ser duplicado en la cinta. Por lo general, la mejor manera de evitar estas condiciones. Yo sugeriría que los corredores e incluso evitar que se ejecuta fuera de la competencia en el hielo o la nieve debido a la posibilidad de lesiones, los cambios en el funcionamiento de la zancada al correr sobre el hielo o la nieve y el descenso casi inevitable en la calidad del entrenamiento. Algunos corredores realmente disfrutar de correr en la lluvia. Yo no soy uno de ellos. Yo soy una tarjeta de miembro activo del club de las malas condiciones climáticas cobarde.Por lo tanto, estoy en la cinta en cualquier momento que no me gustan las condiciones exteriores. Pero, con excepción de los períodos de nieve, hielo, calor extremo, la extrema contaminación del frío, de alta o de los fuertes vientos, que se ejecuta fuera en condiciones menos que ideales no suele ser peligrosa. Así que si usted lo disfrute – ir a por ello.

La decisión de si o no a correr en la cinta durante el mal tiempo dependerá de su objetivo de carrera específico. Si usted está entrenando para un maratón que se llevará a cabo en un clima caliente, usted debe hacer algunas de las carreras de entrenamiento, incluyendo algunas tandas largas, fuera en el calor. Recuerda siempre la regla de la especificidad. Si su objetivo de carrera va a estar caliente, tiene que entrenar en un poco de calor. Sólo asegúrese de mantenerse hidratado y tener cuidado de deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor. El mismo razonamiento se aplica a correr en climas fríos. Si su objetivo de carrera se lleva a cabo durante el tiempo frío, usted estará mejor preparado si usted hace parte de las carreras de entrenamiento en tiempo frío.

¿Qué fuera de funcionamiento es necesario? Probablemente menos de lo que piensa.Ha habido muy poca investigación realizada en este ámbito, pero mis observaciones han demostrado que se adapta al exterior en marcha muy rápidamente. Al entrenar para el maratón, que se puede hacer casi todas sus carreras en la cinta con una disminución muy poco en el rendimiento. Tan poco como un corral al aire libre a la semana debe prepararse adecuadamente para una maratón. Cuando la formación de los 10K o 5K distancias, que dependerá de dónde usted está en su ciclo de entrenamiento. A principios de su ciclo, cuando su formación es más amplia y menos específica, usted puede hacer todas sus carreras en la cinta. En las últimas 6 semanas de su ciclo, que será más importante para incluir algunas vueltas en libertad.Para los corredores de 10K, me permito sugerir un mínimo de 1/3 de las carreras de entrenamiento se realiza fuera de las últimas 6 semanas de su ciclo. Para los corredores de 5K, un nivel más adecuado sería por lo menos 1/2 de las carreras de entrenamiento en las últimas 6 semanas se realiza en la carretera o pista. También es más crítica para hacer su formación de calidad se ejecuta fuera. Pistas fáciles o de recuperación siempre se puede hacer en la cinta.

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1 comentario en ENTRENAMIENTO EN CINTA DE CORRER

  1. necesitaría ayuda, sobre el tipo de motor que necesito para mi cinta, y a ver si me podía ayudar. Mi marido pesa 105 kg y nos comentan que tenemos que gastarnos un poco más porque la romperiamos muy rápido. ¿Es esto verdad o me están queriendo vender algo que no necesito??

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