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Los beneficios del Yoga como actividad recreativa y terapéutica

Los beneficios del Yoga como actividad recreativa y terapéutica

La actividad recreativa puede ser de cualquier forma o intensidad. Desde la más simple de las cosas, como escuchar tu música favorita hasta la más estimulante, como unirte a triatlones o saltar en paracaídas. El yoga es una opción digna de tomar en cuenta. Con el moveremos el cuerpo, y podemos hacerlo tanto en casa como en parques o plazas. Es el arte de unir el cuerpo, la mente y el aliento. Como actividad recreativa y terapéutica, los beneficios que proporciona tanto en el cuerpo como en la mente son sorprendentes y variados.

estiramiento-yoga¿Qué es el yoga?

El yoga es una práctica meditativa del movimiento “mente-cuerpo” que llegó por primera vez a Europa y a los Estados Unidos desde Asia (sobre todo desde la India) a mediados del siglo XIX. Sin embargo, no empezó a ganar mucha popularidad hasta los años sesenta y setenta. Debido a que involucra tanto movimiento como respiración controlada y enfoque, muchos de los beneficios del yoga son similares a los del tai chi o artes marciales.

Docenas de profesores influyentes a lo largo de la historia han dado forma al yoga. Muchos crearon sus propias escuelas de yoga e iniciaron linajes que continúan atrayendo a millones de seguidores devotos. Las raíces del yoga se remontan a la antigua India, aunque la práctica en sí no es de naturaleza religiosa. Hoy en día, las escuelas más populares de yoga incluyen Vinyasa, Ashtanga, Bikram (también conocido como yoga caliente) e Iyengar. Todos estos tipos de yoga provienen de una forma de yoga llamada Hatha. Y cada uno tiene su propio conjunto de principios básicos, estilos de enseñanza, metodologías y beneficios físicos.

Yoga Journal define ampliamente al Hatha Yoga como:

“Un conjunto de ejercicios físicos (conocidos como asanas o posturas) y secuencias de asanas, diseñados para alinear la piel, los músculos y los huesos. Las posturas también están diseñadas para abrir los muchos canales del cuerpo, especialmente el canal principal, la columna vertebral, para que la energía pueda fluir libremente. (2)

En comparación con otras formas populares de “ejercicio”, el yoga es de naturaleza más holística porque combina el movimiento físico con técnicas de respiración controlada. En yoga, las posturas se conocen como asanas. La regulación de la respiración se conoce como pranayama. Esta es exactamente la razón por la que los devotos del yoga reportan beneficios del yoga, incluyendo tanto mejoras en las condiciones musculoesqueléticas físicas como en la salud mental.

Beneficios del Yoga

Echemos un vistazo a sus principales 10 beneficios:

  • Paz interior: Muchas veces vamos a lugares serenos como parques que son opulentos en belleza natural para encontrar la paz. Pero con el yoga, la paz se puede encontrar justo dentro de nosotros. No tenemos que viajar a ningún lado para tomar unas vacaciones. Podemos experimentar lo mismo en cualquier momento del día. Es como experimentar unas vacaciones unos minutos todos los días.
  • Aptitud: Cuando tienes el equilibrio de la aptitud física, mental y emocional, eres verdaderamente saludable. Así es como el yoga te impacta. Desarrolla posturas, respiración y meditación como una plataforma holística de entrenamiento.
  • Calmante para el estrés: Las posturas, los ejercicios de respiración y las técnicas de meditación del yoga son formas efectivas no solo de liberar el estrés, sino también de desintoxicar el cuerpo y desestresar la mente.
  • Pérdida de peso: El objetivo universal, y el yoga puede ayudarte a lograrlo. “Saludos al sol” y “Kapal Bhati Pranayama” (un método de purificación interna en Hatha Yoga, también llamado ejercicio de respiración brillante del cráneo) son algunas formas de ayudar a perder esos kilos que consideramos que están de más. Y al practicar regularmente el yoga, descubrirá que se volverá más sensible a algunos tipos de alimentos que nuestro cuerpo necesita y sentirá cual es el momento adecuado para consumirlos.
  • Inmunidad mejorada: Todo nuestro ser es una fusión unificada del cuerpo, la mente y el espíritu. Si nuestro cuerpo sufre de dolencias, eso afecta nuestra mente y disposición. Del mismo modo, si experimentamos inquietud en la mente, puede manifestarse como una enfermedad en el cuerpo. Las posturas en el yoga fortalecen nuestros músculos y masajean nuestros órganos, y las técnicas de respiración y meditación en las que participamos liberan el estrés y, por lo tanto, nuestra inmunidad se ve increíblemente mejoradísima.
  • Una mayor conciencia: El yoga crea la conciencia para ayudar a aterrizar la mente en el presente, ya que tiende a oscilar constantemente entre el pasado y el futuro, y algunas pocas veces en el presente. Si somos conscientes y reconocemos esta tendencia de la mente, podemos salvarnos de estresarnos y, en cambio, aprender a relajar la mente y empujarla al momento presente, donde puede mantenerse enfocado y feliz.
  • Ayuda a crear mejores relaciones: Una mente feliz, contenta y relajada puede manejar mejor las relaciones complejas. El yoga funciona para mantener tu mente así.

Por lo tanto, mejorar su relación con sus amigos y seres queridos. Cuando tu mente está en paz y feliz, tu vínculo con las personas cercanas a ti se fortalece.

  • Aumenta tu energía: Usted puede estar completamente agotado y agotado al final de un día muy ocupado. Pero unos minutos de yoga pueden refrescarte y darte energía para que estés listo para la noche que viene.
  • Mejor flexibilidad y postura: Si incluye yoga en su rutina diaria, se beneficiará de un cuerpo fuerte, flexible y flexible. La postura corporal mejorada que se logrará mediante la práctica regular de yoga le dará un impulso adicional de confianza.
  • Mejor intuición: El yoga podría mejorar como no tienes una idea tu intuición. Debido a que despeja su mente del estrés, sin esfuerzo llega a soluciones: qué se necesita hacer, cuándo y cómo, para obtener resultados positivos.

Tenga en cuenta que el yoga es un proceso continuo. ¡Así que sigue! Cuanto más se adentra en su régimen, más profundos son los beneficios.

¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud complicada?

El yoga es una gran actividad para usted si tiene diabetes, presión arterial alta, colesterol alto o enfermedad cardíaca. Le da fuerza, flexibilidad y mejora notablemente la salud de su cuerpo y, por supuesto, de su mente también. También necesitarás hacer alguna actividad aeróbica (como caminar, andar en bicicleta o nadar) si no estás haciendo un tipo de yoga de movimiento rápido.

Si sufres de alguna enfermedad crónica como la diabetes o la presión arterial alta, puedes preguntarle a tu médico que te aconseja para realizar yoga. Es posible que deba evitar ciertas posturas, como aquellas en las que está boca abajo o que exigen más equilibrio del que tiene en este momento. Un programa muy suave de yoga, junto con una actividad aeróbica ligera como caminar o nadar, puede ser la mejor manera de comenzar.

¿Tienes artritis? El yoga puede ayudarlo a mantenerse flexible y fuerte sin poner una mayor tensión en sus articulaciones. Obtiene el beneficio adicional de un enfoque mente-cuerpo que puede ayudarlo a relajarse y energizarse.

Si está embarazada, el yoga puede ayudarla a mantenerse relajada, fuerte y en forma. Si eres una completa novata en esto del yoga y tienes algún problema de salud, consulta con tu instructor o médico base, seguro te atenderán de la mejor manera. También puedes conseguir específicamente un instructor de yoga pre natal.

Tendrá que hacer algunos ajustes a medida que su bebé y su barriga crecen y su centro de gravedad cambia. Después de su primer trimestre, no haga poses que lo tengan acostado sobre su espalda. Y no intente estirar más allá de lo que hizo antes del embarazo. Sus hormonas del embarazo aflojarán sus articulaciones y lo harán más propenso a lesionarse.

Mientras está embarazada, evite posturas que ejerzan presión sobre su abdomen o espalda baja. No hagas yoga “caliente”, donde la temperatura ambiente es muy alta.

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