Para desplazarse es aconsejable el apostar por caminar en lugar de conducir, es una de las mejores soluciones para estimular la respiración y prevenir diversas enfermedades debidas a estilos de vida sedentarios. Se recomienda caminar 20 minutos al día para mantener una buena condición física general y para desarrollar músculos importantes como el corazón. Una actividad que se encuentra a medio camino entre caminar y correr es cada vez más conocida, es caminar rápido. Para entender su principio y cómo practicarlo, te lo contamos todo.
Caminata rápida: ¿qué es?
El caminar rápido consiste en caminar, pero a un ritmo más alto y sostenido, es una actividad física por derecho propio que se practica como un deporte. También es aconsejable practicarlo en sesiones de una hora con regularidad, ya que al igual que el footing, caminar a paso ligero aporta muchos beneficios al cuerpo.
Si no tiene mucho tiempo para añadirlo a su agenda diaria, también será posible aumentar el ritmo cuando vaya o salga de la oficina, con el fin de optimizar su tiempo y sus movimientos.
El ritmo de marcha debe ser de 6 a 8 km/h, lo que equivale a caminar de 1,5 a 2 km en 15 minutos. Caminando al límite de la carrera sin correr, respirando y realizando el mayor número posible de movimientos de brazos.
Este deporte se practica en un campo urbano, incluyendo todos los obstáculos y pistas que un recorrido en la ciudad puede incluir (parques, pasos de cebra…). La caminata rápida se adaptará a los objetivos a alcanzar, y el ritmo y la duración serán fáciles de establecer para un rendimiento más eficiente. Los atletas que practican esta disciplina pueden realizar sesiones que van de 30 minutos a varias horas, siempre a una velocidad de 5 a 10 km/h, con frecuencias que van desde varias veces por semana.
Esta actividad está recomendada para la salud moral y física, ya que permite tomar aire fresco y evacuar las tensiones y el estrés acumulado durante los días de actividad o trabajo. Pero también para aquellos que desean realizar, que tendrán que practicar el caminar rápido a velocidades sostenidas y frecuencias regulares.
Cuando se practica la marcha deportiva o la marcha rápida, el pie se pone a prueba con un movimiento acentuado, el paso es realmente largo y rápido y la marcha es delgada. Esto requiere amortiguación para absorber los choques del talón al suelo, para no tener una onda negativa que suba a la pierna y cause dolor una vez terminada la sesión.
Entonces será importante elegir un calzado adecuado que le permita caminar rápidamente y sin problemas. Porque mientras usted camina de forma rápida se observa un pequeño retroceso en la parte posterior del pie, seguido de un movimiento de balanceo del pie que formará una diagonal (desde el talón hasta el dedo gordo del pie). De ahí la importancia de tener plantillas adaptadas a este tipo de actividad física.
Los beneficios de caminar a paso ligero
El caminar a un ritmo elevado se practica cada vez más por las virtudes que aporta al cuerpo, pero no sólo porque es una actividad física completa que permite moverse a un ritmo estudiado y deportivo adaptado a cada caso.
Los beneficios de caminar rápido para la salud son múltiples, en primer lugar, con una estimulación significativa que beneficiará al sistema cardiovascular. La alta tasa de esta actividad le permitirá respirar más rápido y más profundo, lo que promoverá una mejor circulación sanguínea y por lo tanto estimulará el corazón y los pulmones. Suficiente para oxigenar masivamente los músculos del cuerpo que se utilizarán al caminar, suficiente para eliminar todas las toxinas de su cuerpo.
Para las personas que quieren perder peso, caminar a paso ligero es un buen compromiso para obtener resultados efectivos y visibles. A una velocidad de 6 a 8 km/h, el cuerpo gasta alrededor de 250 calorías por hora de caminata.
Esta actividad se recomienda especialmente para las personas que tienen dificultad para practicar deportes para bajar de peso. La práctica de caminatas rápidas actuará como un efecto supresor del apetito que reducirá los impulsos ligados al deseo de comer, a la vez que favorecerá la digestión y, por lo tanto, el mayor consumo de calorías. Y como cualquier deporte, contribuirá al fortalecimiento de todos los grupos musculares y especialmente de las piernas y los glúteos.
Caminando rápido el flujo sanguíneo se optimiza en las piernas, mejorando la circulación y reduciendo la celulitis.
Para los que están estresados, caminar a paso ligero es el remedio que necesita. Al igual que caminar para despejar la mente y calmarla, caminar a paso ligero contribuye a una buena salud mental y psicológica. Durante una sesión de caminata rápida, la mente se centrará en la respiración y el esfuerzo proporcionado por el cuerpo, mientras contempla el paisaje circundante. Permitir que el espacio de unos pocos minutos o unas pocas horas se escape y libere su estrés y tensión a través del esfuerzo. Respirar es el primer ejercicio recomendado para calmarse y relajarse, por lo que es natural que la caminata a paso ligero sea considerada una de las actividades más relajantes.
El sueño también mejorará después de una caminata, porque después de un gran esfuerzo físico y con una mente más ligera y descansada es posible dormir tranquilamente. A las personas con trastornos del sueño se les aconseja hacer ejercicio, especialmente al final de la tarde, para aliviar la tensión y cansarse lo suficiente. Una manera de poder dormir mejor sin despertar o dormir demasiado una vez en la cama. Acompañado de una ducha y una cena ligera, es la fórmula para recuperar el placer de dormir.
Caminar a paso rápido está lleno de beneficios morales y físicos para la salud, y también es adecuada para todos los casos y situaciones. Por lo tanto, es aconsejable practicarlo sin restricciones.
