Entrenamiento en cinta de correr

Entrenamiento cinta de correr
Mantente en buena forma gracias a la cinta de correr, 3 sesiones por semana durante 8 semanas.

DuraciónRitmonumero de sesionesnivelNota
8 semanas3 sesiones/ semana24Confirmarrating rating rating  rating rating

OBJETIVO

Mantenga su estado físico, manténgase en forma con la cinta de correr

DESCRIPCIÓN

Su práctica deportiva en diversas actividades es seria y regular; esta vez, eliges la cinta para mantenerte en forma.
Este programa, que consta de 3 sesiones por semana durante 8 semanas, debe permitirle mantener su condición física.
Las sesiones son variadas y organizadas en torno a diferentes velocidades e inclinaciones de la cinta.
Al final de este entrenamiento, podrá orientarse hacia otros objetivos y programas, beneficiándose así del progreso que haya logrado.
¡¡BUENA SUERTE!!

CONSEJOS DEL ENTRENADOR

Primero, revise su equipamiento deportivo: zapatillas y ropa  adaptados a los deportes de interior. Póngase en contacto con un especialista para que lo guíe en su elección de compra de una cinta de correr. Después de cada sesión, estire; beba regularmente durante sus días. Siga las instrucciones durante las sesiones, especialmente con respecto a la velocidad y la inclinación de la cinta motorizada, adaptable a su forma actual. Puede usar un pulsometro para medir  su  frecuencia cardíaca y  ayudarlo a controlar mejor los ritmos.Algunas instrucciones del entrenador se refieren a la frecuencia cardíaca. Desde el principio, controle su respiración inhalando y exalando de forma global (use el diafragma y el tórax). Manten una respiración  fluida, pero también en tu comportamiento general para optimizar tu apaciguamiento. Idealmente coloque sus sesiones el martes, el jueves y el sábado o el domingo. BUENA SUERTE.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN CINTA  1

Sesión de resistencia en cinta de correr que alterna secuencias fáciles y medianas, con o sin inclinación.
Su sesión consistirá en 3 repeticiones:
10 minutos fácil que se ejecuta en la cinta con una frecuencia cardiaca aproximadamente del 70% FCM con 1% de inclinación, seguido de 2 minutos a alrededor de 80% de FCM con una inclinación de la cinta de correr del 4%.
Finalmente finalizará con 4 minutos de carrera fácil alrededor del 70% de FCM.
Todo para una sesión de  40 minutos en carrera sin parar.
Durante la realización de su sesión, podrá tomar un margen de +/- 3% en comparación con el porcentaje de FCM indicado.

Consejo del entrenador para esta sesión

Tenga una botella de agua o una lata para beber cuando la intensidad del esfuerzo sea más fácil. En una alfombra, incluso cuando camina, sudará mucho y tendrá que compensar esta pérdida de agua.
Asegúrate de que tus zapatillas y tu atuendo sean aptos para la actividad física. Lo ideal es colocar un espejo delante de la cinta para que pueda observar en él.
Recuerde traer una toalla pequeña para limpiar cuando sea necesario durante las secuencias de recuperación.
No descuides el estiramiento entre tus sesiones para que no dejes que el cuerpo duela.
Respete el ritmo recomendado por el entrenador para evitar meterse en problemas durante la duración de las sesiones.

Sesión 2

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