Por definición, correr, como caminar, es una repetición de pequeños impactos hacia adelante. Correr se diferencia de caminar en que implica una fase en la que ambos pies se levantan del suelo. Por lo tanto, la onda de choque es más importante, de ahí la importancia de tener buenas «herramientas» para absorberla.
La Madre Naturaleza, en su gran bondad, nos ha dotado de las mejores herramientas de absorción: los pies y las piernas. Ningún ingeniero ha resuelto hoy en día la ecuación entre desplazamiento de peatones y absorción de impactos de una manera mejor. Sin embargo, a pesar de este sistema de absorción extremadamente ingenioso, hubo una constante: la lesión: se estima que uno de cada dos corredores sufre lesiones más o menos graves durante su temporada de carrera.
Puede ser mejor no mirar debajo de los pies para entender la causa de las lesiones….?
IMPACTO Y CARRERA: LA INFLUENCIA DEL CALZADO EN LOS COMPORTAMIENTOS DE MODERACIÓN DEL IMPACTO. UN POCO DE HISTORIA DEL CALZADO
En los años 90, los ingenieros de investigación y desarrollo de las principales empresas de calzado deportivo se plantearon la siguiente pregunta: «¿Qué podemos ofrecer a nuestros clientes para protegerlos de lesiones? «… la zapatilla acolchado nació. Desde entonces, se han desarrollado múltiples tecnologías: ¡ desde cámaras de aire hasta geles, espumas e incluso muelles! Pero la ciencia sigue siendo inequívoca hoy en día: la incidencia de las lesiones ha disminuido pero sigue existiendo e incluso puede lesionarse en otras zonas del cuerpo
Incluso hoy, y más que nunca, se venden demasiadas zapatillas acolchados con argumentos de salud como «correr es un deporte peligroso para las articulaciones, se necesitan zapatillas con buena absorción para protegerse», esta es la ley del marketing del miedo.
No, correr no es un deporte peligroso para la salud, al contrario.
Siempre y cuando seas progresista, paciente, atento a tus sensaciones. Debe someter su cuerpo a cargas regulares y progresivas y darle tiempo para que se adapte al progreso sin lesiones y descubriendo poco a poco el placer de correr.
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COMPORTAMIENTOS DE MODERACIÓN DEL IMPACTO
Las conductas de moderación del impacto son los mecanismos conscientes o inconscientes puestos en marcha por el corredor para reducir las fuerzas de impacto causadas por el aterrizaje con el pie en el suelo.
La fuerza de impacto es la onda de choque que se propaga a través del cuerpo a medida que el pie toca el suelo. Cuanto más alta es su velocidad, más alto se eleva en el cuerpo.
¿QUÉ ES EL IMPACTO PARA EL CORREDOR?
Seamos más precisos: es la velocidad de la fuerza de impacto y no la fuerza de impacto en sí misma lo que puede ser perjudicial si se gestiona mal. ¿Por qué?
Cuanto más se absorbe la zapatilla, mayor es la velocidad de la onda de choque y aumenta el riesgo de desarrollar patologías en la rodilla, la cadera o la espalda.
Cuanto más minimalista sea la zapatilla, mayor será el riesgo de desarrollar patologías en los pies y en las patologías de las partes traseras.
¿No estás convencido? Pruébalo, elige una pista forestal con todas las raíces y piedras que necesites, quítate los zapatos y corre! ¿No puedes correr tan rápido como siempre? Es un comportamiento de moderación de impacto automático.
No se puede desenrollar el pie de la forma en que se desenrolla con los zapatos enviando el talón muy por delante, sino que, por el contrario, se aterriza sobre la parte delantera del pie? Es un comportamiento de moderación de impacto automático.
Sin embargo, si consigues correr un poco, tu frecuencia de paso aumenta y tu zancada se vuelve más ligera? Estos son todavía comportamientos de moderación de impacto automáticos!
Tenga cuidado de no correr demasiado tiempo descalzo! No estás acostumbrado: Sus suelas ya pueden estar magulladas, sus músculos y fascias en sobremarcha debido a una sobrecarga de trabajo demasiado brutal y ¿qué pasa con sus pantorrillas y tendones de Aquiles que ya fuman tanto como el escape de un coche de F1 en una noche muy cara?
La observación: sus pies están acostumbrados desde hace demasiado tiempo al lujo y a la comodidad acolchada de sus cómodas suelas de zapatos.
VALE, ¿Y QUÉ PASA CON ESO? ¿QUÉ HACEMOS COMO CORREDORES?
Varios escenarios:
Usted no está lesionado y satisfecho con su rendimiento: ¡no cambie nada! (recuerde que es durante los cambios cuando ocurren las lesiones)
¿Usa zapatillas de maximalista (como el 95% de los corredores) y se lesiona en la rodilla o por encima? Lo más probable es que una mejor gestión de las conductas de moderación del impacto pueda ser beneficiosa para usted. Consulte a un especialista en la clínica del corredor!
¿Simplemente tienes curiosidad? ¿No está lesionado o en busca de rendimiento? También puede eliminar gradualmente el uso de las zapatillas, o incluso cambiar de zapatillas para correr y descubrir la ligereza y el verdadero placer de correr! Le aconsejamos que se ponga en contacto con un especialista si esta idea hace que se le haga agua la boca, o al menos que tome la mayor cantidad de información posible en acceso libre en el sitio de la clínica del corredor.
ANATOMÍA DE UN ZAPATO PARA CORRER E INFLUENCIA EN LA LOCALIZACIÓN DE LAS LESIONES
El peso, espesor de la suela), la caída (diferencia de altura de la suela entre la parte trasera y la delantera), la anchura de la puntera (puntera), las tecnologías incorporadas (control de la pronación, soporte del calcáneo, etc….), influyen en la biomecánica del corredor y en los riesgos de lesiones.
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En pocas palabras, cuanto más «complicado» sea un zapato (caída y suela, peso elevado…), más bajo será el índice minimalista.
Las modificaciones automáticas del patrón de carrera se realizan con zapatos con un índice minimalista igual o superior al 70%. Los cambios automáticos serán los más efectivos y sostenibles. Un índice más bajo, según los estudios, no sería suficiente para provocar cambios automáticos.
Esta elección es posible, pero será necesario considerar modificaciones conscientes, que pueden llegar a ser automáticas a través de la repetición.
Cuanto mayor sea la velocidad de la onda de choque, mayor será el riesgo de desarrollar trastornos de la rodilla, la cadera o la espalda.
Cuanto más minimalista sea el zapato, mayor será el riesgo de desarrollar patologías en los pies y en las patologías de las patas traseras.
