Como elegir la zapatilla de running adecuada para mi

COMO ELEGIR LAS ZAPATILLAS DE RUNNING

 

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La práctica del running se basa en movimientos repetidos con impacto para las articulaciones durante la zancada. Es por eso que necesita unas zapatillas adecuadas para correr o zapatillas de trail running de buena calidad y perfectamente adaptadas según los criterios que enumeraremos en esta guía.

7 criterios fundamentales para elegir tu zapatilla de running:

Tu morfología

Cuando corres, tus articulaciones y músculos soportan el peso y la tensión de todo tu cuerpo. Por lo tanto, de acuerdo con el peso de las personas, el cuerpo debe ser capaz de soportar más o menos golpes. Para eso, es esencial que sus zapatillas para correr lo ayuden al brindarle la estabilidad y la amortiguación necesarias para que el choque soportado por sus articulaciones sea tolerable. También evitarán posibles lesiones.

Desde más de 80 kg para hombres y 60 kg para mujeres, debemos estar especialmente atentos a las tecnologías de amortiguación adicionales y la composición del calzado (espuma intermedia) que marcará la diferencia. Además, los zapatos para correr o las mujeres no tienen la misma anatomía porque los pies no tienen la misma morfología.

Zancada

Es necesario tener en cuenta su paso al elegir su zapatilla de correr. Para definir su tipo de zancada, debe observar el desgaste de las suelas de sus viejos pares de zapatillas para correr.

Su distancia y frecuencia de carrera

Su distancia por sesión y su perfil le permitirán, en primer lugar, elegir las características principales de su zapatilla de running , amortiguación y estabilidad para el entrenamiento y largas distancias, dinamismo (por lo tanto, ligereza) para la competencia y el entrenamiento corre. .

Para una frecuencia de funcionamiento de una o dos sesiones por semana para una distancia corta (menos de 10 km), puede elegir entre los modelos básicos teniendo en cuenta su perfil. Si realiza más de dos sesiones por semana y está corriendo en una carrera de progresión o competencia, los modelos más técnicos marcarán la diferencia.

La superficie de práctica

  • Para una práctica en carretera de tierra dura , zapatos privilegiados con una buena amortiguación que absorben los golpes. Haremos hincapié en la resistencia del zapato, que se desgastará más rápido en este tipo de superficie.
  • Para una práctica en terreno blando estabilizado camino o sotobosque es necesario favorecer los pares asegurando el mantenimiento óptimo y la seguridad del pie.
  • Para practicar en senderos naturales y terrenos más o menos accidentados, es importante el agarre del zapato en el suelo. Por lo tanto, esnecesario estar atento a la suela del calzado que propondrá crampones para mejorar el agarre en el suelo. La fuerza del par y su grado de protección del pie también serán determinantes. Aquí podemos optar por un zapato de trail hombre o mujer.

Anatomía de una zapatilla deportiva

Para obtener más información sobre la anatomía y los términos utilizados, puede leer nuestro artículo sobre la anatomía de una zapatilla para correr.

¿Qué tamaño para mis zapatillas?

Cada marca de calzado para correr tiene un tamaño diferente. En general, recomendamos agregar 1 talla de tamaño a 1.5 sobre su talla habitual en zapatos clásicos. Si no conoce su talla en la marca que desea comprar, hay dos soluciones disponibles para usted:

Consulte el tamaño de su zapato de correr actual en la lengua: el tamaño en centímetros, es decir, el tamaño japonés (JP, JPN) y utilice nuestras cuadrículas en el modelo que le interese.

Mida su pie y vea la cuadrícula correspondiente en el modelo deseado.

¿Cuándo renovar su par de zapatillas para correr?

La distancia recorrida, el área de superficie y su tipo de zancada son todos factores que influyen en la frecuencia de renovación. En general, se recomienda cambiar las zapatillas para correr cada 700 a 800 km. Para los modelos menos robustos. Para los  más ligeros, se opta por una renovación después de 500 km aproximadamente.

Algunos signos también pueden indicarle que es hora de cambiar su zapatilla:

  • La suela está desgastada y revela la entresuela blanca.
  • La entresuela es demasiado suave y se pliega fácilmente cuando se presiona. Puede ver arrugas a lo largo de la entresuela.
  • El contrafuerte comienza a moverse y menos a mantener el pie.
  • Tus dedos de los pies cruzan la punta del zapato y el tallo se agrieta.
  • La suela de una zapatilla se desgasta más rápido que el otro .
    Un zapatillao ambas, ya no estan rectas cuando se colocan en una superficie plana.

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