Como Elegir las Zapatillas de Correr

Correr es probablemente una de las formas más accesibles de hacer ejercicio (o la que más beneficios te da por tu dinero). Tanto si corres por carreteras asfaltadas como por pistas forestales, tendrás que comprar zapatillas de running que se adapten a tu zancada y a tus necesidades.

La práctica del running se basa en movimientos repetidos con impacto para las articulaciones durante la zancada. Es por eso que necesita unas zapatillas adecuadas para correr o zapatillas de trail running de buena calidad y perfectamente adaptadas según los criterios que enumeraremos en esta guía para elegir la zapatilla de correr ideal.

6 criterios fundamentales para elegir tu zapatilla de running:

Elige un calzado diseñado para correr

Las zapatillas de correr pueden parecer zapatillas de calle, pero contienen tecnologías y características específicas que te ayudarán a correr.

Cuando practica otros deportes, su cuerpo puede moverse de derecha a izquierda o de arriba a abajo, con arranques y paradas rápidas. Sin embargo, cuando corres, tu pie golpea el suelo de la misma manera en cada zancada. A diferencia de las zapatillas de deporte, las zapatillas de correr han sido diseñadas para prevenir las lesiones que pueden producirse como consecuencia de los movimientos repetitivos, ofreciendo una amortiguación específica que reducirá los impactos y un diseño particular que te impulsará hacia adelante.

Tu morfología

Cuando corres, tus articulaciones y músculos soportan el peso y la tensión de todo tu cuerpo. Por lo tanto, de acuerdo con el peso tu cuerpo debe ser capaz de soportar más o menos golpes. Para eso, es esencial que sus zapatillas para correr lo ayuden a ofrecerle la estabilidad y la amortiguación necesarias para que el impacto soportado por sus articulaciones sea tolerable. También evitarán posibles lesiones.

Desde más de 80 kg para hombres y 60 kg para mujeres, debemos estar especialmente atentos a las tecnologías de amortiguación adicionales y la composición del calzado (espuma intermedia) que marcará la diferencia. Además no todas las zapatillas para correr y personas no tienen la misma anatomía porque los pies no tienen la misma morfología.

Zancada

Es necesario tener en cuenta su pisada al elegir sus zapatillas para running. Para definir su tipo de pisada, debe observar el desgaste de las suelas en sus zapatillas usadas para ver que por donde se produce el desgaste en la suela, siendo los tipos más comunes, pisada neutra, pronador o supinador.

Su distancia y frecuencia de carrera

Su distancia por sesión y su perfil le permitirán, en primer lugar, elegir las características principales de su zapatilla de running , amortiguación y estabilidad para el entrenamiento y largas distancias, dinamismo (por lo tanto, ligereza) para la competición y el entrenamiento.

Para una frecuencia de uso de una o dos sesiones por semana para una distancia corta (menos de 10 km), puede elegir entre los modelos básicos teniendo en cuenta su perfil. Si realiza más de dos sesiones por semana y está corriendo en carrera y realiza competiciones, los modelos más técnicos marcarán la diferencia.

La superficie de práctica

• Para una práctica en carretera de tierra dura , la zapatilla tiene que contar con una buena amortiguación que absorben los golpes. Haremos hincapié en la resistencia de la zapatilla, que se desgastará más rápido en este tipo de superficie.
• Para una práctica en terreno blando, como un camino  es necesario estar con el pie bien firme y asegurando.
• Para practicar en senderos naturales y terrenos más o menos accidentados, es importante el agarre de la zapatilla en el suelo. Por lo tanto, es necesario estar atento a la suela del calzado para mejorar el agarre en el suelo. La fuerza  y su grado de protección serán determinantes. Aquí podemos optar por una zapatilla de trail par hombre o mujer.

Anatomía de una zapatilla deportiva

Para obtener más información sobre la anatomía y los términos utilizados, puede leer nuestro artículo sobre la anatomía de una zapatilla para correr.

¿Qué tamaño para mis zapatillas?

Cada marca de calzado para correr tiene un tamaño diferente. En general, recomendamos agregar 1 talla de tamaño a 1.5 sobre su talla habitual en zapatos clásicos. Si no conoce su talla en la marca que desea comprar, hay dos soluciones disponibles para usted:

Consulte el tamaño de su zapato de correr actual en la lengua: el tamaño en centímetros en cada país y sistema de medida y utilice la guía de tallas.

Mida su pie y consulte la guía de tallas de la marca correspondiente en el modelo deseado.

¿Cuándo renovar su par de zapatillas para correr?

La distancia recorrida, el área de superficie y su tipo de zancada son todos factores que influyen en la frecuencia de renovación. En general, se recomienda cambiar las zapatillas para correr cada 700 a 800 km  para los modelos menos robustos. Para los  más ligeros, se opta por una renovación después de 500 km aproximadamente.

Algunos signos también pueden indicarle que es hora de cambiar su zapatilla:

• La suela está desgastada y revela la entresuela blanca.
• La entresuela es demasiado suave y se pliega fácilmente cuando se presiona. Puede ver arrugas a lo largo de la entresuela.
• El contrafuerte comienza a moverse y el pie no queda sujeto.
• Tus dedos de los pies se cruzan la punta de la zapatilla.
• La suela de una zapatilla se desgasta más rápido que el otro .
• Un zapatilla o ambas, ya no están rectas cuando se colocan en una superficie plana.