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Aquagym, Todo lo que tienes que saber

Aquagym, Todo lo que tienes que saber

Contenido del post

El Aquagym,gimnasia acuática o el fitness en el agua  se ofrece en la mayoría de instalaciones que disponen de piscina. Existen muchas formas diferentes de acuariofilia, suave o tónica, que permiten a cualquier persona, sea cual sea su condición física, practicar esta actividad acuática.

aquafitness
el Aquagym, aerobic acuatico y fitness acuático

Aquagym: esfuerzo mínimo para resultados máximos!

Aquagym es una excelente manera de combinar el aspecto de relajación y placer de la piscina con los beneficios de una actividad deportiva.

Una vez sumergido en el agua, el cuerpo pesa sólo un tercio del peso de la tierra, lo que facilita todos los movimientos. Por lo tanto, Aquagym es especialmente adecuado para aquellos que no son necesariamente grandes atletas.

Sin embargo, en comparación con el aire, el agua crea más resistencia, lo que obliga a los músculos a trabajar más duro. La diferencia no se nota, pero los resultados son visibles más rápidamente. Se dice que 30 minutos de aquagym equivalen a 1h30 de gimnasia terrestre (600 calorías gastadas en ambos casos)!

Los beneficios de aquagym

Aquagym es un deporte completo que trabaja muchos músculos (abdominales, glúteos, muslos, brazos, hombros)… Los beneficios son tanto estéticos como de salud.

Contrariamente a la mayoría de los deportes, los riesgos de lesión relacionados con la práctica del aquagym son mínimos: la presión del agua evita los choques, minimiza los riesgos de dolores musculares, esguinces y distensiones. Este deporte es seguro para las articulaciones porque no hay impacto con el suelo.

  • Beneficios estéticos
    Aquagym permite remodelar la silueta, actuando sobre varias zonas: la cintura se afina, el pecho se tonifica, las nalgas se tensan y la espalda se refuerza. Aquagym es también una forma eficaz de combatir la celulitis.
  • Beneficios para la salud
    Como cualquier actividad física, el aquagym es un deporte saludable. Ayuda a aumentar el tono muscular y respiratorio, mejorar la circulación sanguínea y tonificar el ritmo cardiovascular.

Para obtener el máximo beneficio de aquagym, se recomienda practicar dos sesiones por semana.

Los 10 principales beneficios de aquagym

Aquagym es una de las actividades acuáticas favoritas de los franceses y casi todas las piscinas ofrecen cursos a sus usuarios. Descubra por qué el aqua aeróbic tiene tanto éxito y cuáles son los 10 principales beneficios del aqua aeróbic.

1#Una silueta armoniosa

Practicando el aquagym, su cuerpo se opone a la resistencia del agua y usted debe por lo tanto hacer más esfuerzo para moverse. Estiras todos tus músculos y sin darte cuenta, tu silueta se adelgaza, tus músculos se alargan y tu piel se vuelve más firme.

2#Un corazón sano

Las series de ejercicios acuáticos se practican con música. El ritmo se hace cada vez más intenso a medida que avanza la sesión y los latidos del corazón se aceleran gradualmente. Cuanto más practique aquagym, más trabajará su sistema cardiovascular y más resistencia ganará.

3#Cero estrés

Practicar una actividad acuática permite beneficiarse del empuje de Arquímedes. Su cuerpo es casi ingrávido en agua y usted siente sólo un tercio del peso de su tierra. Esta agradable sensación de ligereza te libera de las tensiones y el estrés acumulado a lo largo del día.

4#Una actividad intensiva en energía

Aquagym se recomienda muy a menudo como parte de una dieta de adelgazamiento. La resistencia del agua es mayor que la del aire, lo que significa que por cada movimiento que tengas que hacer bajo el agua, tendrás que hacer un esfuerzo físico más intenso. Sepa que una sesión de 30 minutos de aquagym equivale a 90 minutos de gimnasia en el suelo o unas 500 kcal.

5#Mejor circulación sanguínea

La acción drenante del agua tiene efectos beneficiosos sobre la circulación sanguínea, ya que promueve el bombeo de sangre al corazón. Aquagym reduce la sensación de pesadez en las piernas y combate la celulitis y la “piel de naranja”.

6#Articulaciones en buen estado

Cuando practicas una actividad en el agua, eres casi ingrávido. Con aquagym, usted protege sus articulaciones de cualquier impacto violento en el suelo. Por lo tanto, es una actividad perfecta para las personas propensas a la tendinitis y en períodos de rehabilitación.

7#Nos estamos divirtiendo.

La ventaja de aquagym es que no ves pasar el tiempo. Los ejercicios se suceden al ritmo de la música, el profesor te motiva y tú usas accesorios. ¡No puedes aburrirte!

8#Una espalda más fuerte

Aquagym ayuda a fortalecer la espalda y, en particular, la zona lumbar, a la vez que protege las articulaciones de los impactos en el suelo. Hay una variante del aqua aeróbic, llamada aqua-dos. Esta variante ha sido especialmente creada para fortalecer los músculos de la espalda.

9#Crear confianza

Aquagym ayuda a recuperar la confianza en sí mismo, especialmente en personas con sobrepeso. Una vez en el agua, usted se siente más ligero y su relación con su cuerpo cambia. Te sientes mejor contigo mismo y te preocupan menos los ojos de los demás.

10#Familiarizarse con el medio acuático

Para practicar el aquagym, no es necesario saber nadar porque las sesiones se realizan en piscinas poco profundas. Por lo tanto, es una excelente manera de descubrir nuevas sensaciones antes de empezar a aprender a nadar.

Aquagym

Las diferentes formas de aquagym

Hay muchas variaciones de clases de aquagym. De una piscina a otra, de un socorrista a otro, los ejercicios propuestos serán muy diferentes. He aquí una pequeña descripción de los diferentes cursos de aquagym que ofrecen las piscinas.

Aquajogging

El aquajogging consiste en reproducir los movimientos de la carrera en un medio acuático. Se puede practicar en el suelo o en aguas profundas. A menudo se aconseja recuperarse de una lesión.

En aguas profundas, los acuayoggers están equipados con un chaleco o cinturón que les permite flotar. El esfuerzo será más intenso en aguas profundas.

Gracias a la presión del agua, la sangre sube más fácilmente hacia el corazón cuando la frecuencia cardíaca aumenta: se sufre menos que durante una carrera normal.

Aquafitness

Aquafitness es una forma de tónico acuático cuyo objetivo es moldear tu cuerpo y mejorar tu condición física. Este deporte es intenso y mucho más agotador que el aquagym clásico.

El ejercicio generalmente comienza con un calentamiento en el agua, seguido de varios movimientos (tijeras, trote, saltos, péndulo, patadas…). La duración promedio de una clase es de 50 minutos, para repetir de 2 a 3 veces por semana para obtener resultados en su figura.

Para practicar aquafitness, puedes utilizar diferentes accesorios: patatas fritas de espuma, globos, flotadores, tablas, escalones…

La edad media de los practicantes de aquafitness es inferior a la de los practicantes de aquagym.

Aquaboxing

Inspirado en las artes marciales, el aquaboxing es una forma de combate corporal practicado en el agua. El aquaboxer está equipado con guantes de boxeo específicos, y realiza una coreografía en el agua con música. Esta coreografía está hecha de puñetazos y patadas. Aquaboxing es un deporte tónico que te permite desahogarte.

Este deporte mejora el ritmo cardiovascular, fortalece los músculos y ayuda a equilibrar el trabajo.

Aquapower

La especificidad del aquapower radica en el equipamiento: este deporte se practica equipado con mancuernas con los brazos y botas con los pies (botas bastante extrañas que son ligeras en el suelo pero más pesadas en el agua, una vez que el agua se infiltra allí).

Aquapower se practica en aguas profundas. Este deporte permite optimizar el trabajo muscular, modelar la silueta… ¡e incluso perder algunos kilos!

Precaución: aquapower no está recomendado para personas con problemas cardíacos.

Aquados

Como su nombre indica, aquados es una forma de aquagym para las personas con dolor de espalda.

Los movimientos de los acuados son muy suaves, por lo que se adaptan a varios públicos: diabéticos, mujeres embarazadas o que acaban de dar a luz, personas operadas, ancianos… Las clases se centran en la movilidad de la espalda y la pelvis y en el revestimiento muscular.

Aquabiking

Aquabike es una variante de los aeróbicos acuáticos, que se practica con la ayuda de una especie de bicicleta estática colocada en el fondo de la piscina. El aquabikeur debe llevar zapatos de goma que le permitan mantener los pies en los pedales. Varios músculos trabajan con este deporte: muslos, abdominales, pantorrillas…

Los resultados son visibles en el tono muscular y el efecto de la piel de naranja después de unas cuantas sesiones. La ventaja del aquabiking: el agua hace que las sesiones sean menos agotadoras y reduce el riesgo de dolores.

Aquastretching

Aquastretching se basa en ejercicios de estiramiento.

Es una forma de aquagym que permite ganar en flexibilidad, en amplitud muscular y aliviar los dolores de espalda. Aquastretching también se recomienda para personas que han sufrido una fractura de talón. A menudo se ofrece además de la fisioterapia, el estiramiento acuático se practica con un alevín de espuma, una tabla o un globo.

Musculación acuática

Aquabuilding es una forma de culturismo acuático. Este deporte se practica equipado con mancuernas e hidrobotas Hydro-Bells, más o menos llenas de agua según el esfuerzo deseado.

Los movimientos son los mismos que con las mancuernas “normales”: brazos y piernas levantadas: el objetivo es evidentemente aumentar la masa muscular.

Ejercicios de Aquagym para perder peso

Objetivo para el año: ser más refinados. ¿Qué deporte elegir para alcanzar tu objetivo? Correr es demasiado difícil y nadar es demasiado solitario. Opte por el aquagym, ideal para esculpir su cuerpo con suavidad.

Define sus piernas

Ponga sus manos en el borde de la piscina (en pequeña profundidad), mantenga la espalda recta, levante la pierna lateralmente y haga círculos grandes, unos quince en una dirección, luego unos quince en la otra. Luego cambie de pierna.

Para afinar ambas piernas y caderas, sujete el borde de la piscina con la mano derecha y luego, con la pierna izquierda estirada, muévase hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado. Asegúrese de mantener la espalda recta durante el ejercicio. Se hacen entre 20 y 30 movimientos, luego se pasa a la otra pierna.

Dibuje sus abdominales

Acuéstese boca arriba en la superficie del agua y lleve una tabla que sostenga a la distancia de un brazo. Patee las piernas mientras mantiene la cabeza en línea con el cuerpo. Encadene los largos manteniendo el ombligo fuera del agua.

Para este ejercicio, necesitará dos patatas fritas de espuma que se colocarán debajo de los brazos. El cuerpo en posición vertical, levantas suavemente las piernas horizontalmente y sientes los abdominales trabajando!

Fortalecer los glúteos

Párese de frente al borde de la piscina, ponga sus manos en el saliente, luego levante una pierna hacia atrás y manténgala recta. Asegúrate de no arquear la espalda. Haga unos 15 movimientos y luego cambie de pierna.

Reduzca el número de calzones de montar
Siéntese en la escalera, sujétese firmemente a las barras y pedalee durante unos diez minutos.

Reduzca la Talla

Colóquese en un punto de la piscina donde el agua llega a su pecho. Párese en el borde de la pelvis con una mano y mantenga la espalda recta. Levante la pierna lateralmente y descanse suavemente. Las caderas y la parte superior de los muslos también funcionarán.

No olvides que para afinar, debes combinar tu actividad deportiva con una dieta equilibrada!

Descubre también las mejores actividades para perder peso en el agua!

Accesorios imprescindibles para la práctica del aquagym

El Aquagym es un deporte acuático que se practica a cualquier edad, realizando una serie de ejercicios bajo el agua y fuera del agua con las piernas y los brazos. Gracias a la resistencia del agua, el esfuerzo muscular es más intenso y más difícil. Para aumentar el gasto energético, hay una serie de accesorios y materiales especialmente diseñados para la práctica del aquagym. Los ejercicios son aún más específicos para obtener resultados aún más visibles. Elaboramos una lista de accesorios esenciales para la práctica del aquagym.

ACCESORIOS DE EMPUJE

Usan el empuje de Arquímedes (empuje de arriba a abajo) para trabajar sus músculos..:

  • Guantes palmeados: para fortalecer los brazos aumentando la resistencia al agua.
  • Paletas de espuma: almohadillas de espuma anchas para colgar en las manos y ofrecer una superficie más resistente.
  • Mancuernas Aquagym: para utilizar bajo el agua para fortalecer bíceps y tríceps.
  • El pull-boy: Tome uno en cada mano y empuje hacia la parte inferior de la pelvis para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda.

ACCESORIOS DE FLOTACIÓN

Ayudan con la flotación y le permiten permanecer en la superficie del agua para envainar y hacer ejercicios abdominales principalmente:

  • Rollos de espuma: para colocar debajo de los brazos, permiten permanecer tumbadas en el agua sin riesgo de hundirse.
  • La tabla de natación: para colocar detrás del cuello o debajo de las nalgas según el tipo de ejercicios a realizar.
  • La cinta de flotación: para permanecer en la superficie del agua incluso si las piernas tienden a salir demasiado del agua.
  • El globo: para flotar mejor y aumentar la resistencia al agua.

Accesorios especiales para aquagym: pullpush y aquarame

El pullpush

Accesorio de plástico para acuario que parece una margarita. Se vende en pares porque se usa en cada mano. También se puede utilizar con los pies gracias a un sistema de fijación (fixopié) que se vende por separado.

Utilidad del pullpush: Aumento del trabajo muscular (brazos, hombros, espalda y parte inferior del cuerpo cuando se usa con los pies) y fortalecimiento del sistema cardiovascular.

Aquarame

Accesorio para uso subacuático. Parece una pequeña paleta doble de kayak. Se vende en parejas para que puedas practicar los ejercicios con ambas manos al mismo tiempo. Existen dos tipos de aquarame: el modelo no ponderado y el modelo ponderado.

Utilidad del aquarame: Fortalecimiento exclusivo de los músculos de la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, pectorales, espalda y abdominales).

Las ventajas de aquagym con accesorios

La resistencia del agua es 15 veces mayor que la del aire lo que hace que los esfuerzos físicos en inmersión sean más importantes. El uso de accesorios aumenta aún más el trabajo muscular. Cada accesorio puede tener como objetivo una o más partes del cuerpo. El sistema cardiovascular también es ampliamente utilizado por los accesorios de aquagym porque requieren más esfuerzo. Los accesorios también son muy apreciados porque aportan un lado lúdico a la sesión de aquagym y permiten mantener la motivación hasta el final.

La mayoría de los accesorios Aquagym son suministrados por la piscina, excepto el pullpush o aquarame, que son accesorios más especializados. Para que no tenga que llevarlos en la bolsa de la piscina. Sin embargo, la gorra de baño no está incluida en el precio del curso. Depende de ti conseguir uno. También se recomienda equiparse con zapatillas de neopreno para evitar resbalones en el agua. No son indispensables pero traen una comodidad de la que ya no podrás prescindir. También protegen los pies de posibles infecciones (verrugas u hongos).

Clases de aquagym: ejercicios al alcance de todos

Eso es todo, decidiste practicar un deporte, ¿y tu elección fue aquagym? Bravo!

El aeróbic acuático es un deporte excelente para principiantes: el agua amortigua el movimiento y reduce el riesgo de lesiones. Los movimientos practicados son suaves, y hay muy pocas contraindicaciones para el ejercicio de este deporte.

Aquagym se practica en piscinas de poca profundidad donde no es necesario saber nadar, por otro lado las salpicaduras causadas por los movimientos podrán molestar a las personas que sufren de aquafobia.

Para los atletas experimentados, hay muchas variantes de aquagym, sólo tienes que encontrar un curso más tónico (por ejemplo: aquafitness, aquaboxing…)

¿Dónde encontrar las clases de aquagym?
La mayoría de las piscinas , tanto de interior como de exterior, ofrecen cursos de aquagym.

Estos cursos son impartidos por entrenadores, socorristas y en algunos casos por fisioterapeutas o matronas (para cursos reservados a mujeres embarazadas).

Además de las piscinas , también puede encontrar clases de aquagym en las salas de fitness equipadas con piscina.

¿Con qué frecuencia se debe realizar aquagym?

Las clases de Aquagym están dirigidas a diferentes públicos y cumplen diferentes objetivos: adelgazar, mantenerse en forma, fortalecer los músculos, aliviar dolores musculares o articulares…

Dependiendo de los objetivos, el número y la duración de las sesiones recomendadas no serán los mismos.

En todos los casos, es aconsejable asistir a clases regularmente, generalmente entre una y dos veces por semana.

¿Cuál es el precio de un curso de aquagym?

El coste medio de una hora de clase es de 10€, pero el coste de las clases de aquagym varía de una piscina a otra.

Lo ideal es suscribirse a una suscripción mensual o anual, que le permitirá beneficiarse de tarifas más ventajosas.

os adjunto un vídeo de una clase de aquagym.

¿Puedes hacer aquagym sin saber nadar?

El aeróbic acuático, como el aquarunning o el aquabiking, es una de las raras actividades acuáticas donde saber nadar no es esencial. Este deporte es accesible para todos y es fácil de practicar desde la primera sesión y que tensa todo el cuerpo sin atacar las articulaciones.

Infraestructuras adaptadas

Las clases de Aquagym se imparten generalmente en una piscina pequeña o en una piscina donde la profundidad no supera los 1,20 m. La profundidad ideal para practicar aquagym es entre 1 m y 1,20 m. De esta manera, todos los practicantes tienen pies y una gran parte de su cuerpo se sumerge para jugar con la resistencia del agua. Lo ideal es tener agua hasta la cintura. Más allá de eso, puede perder el equilibrio y tener dificultad para moverse al ritmo de la música. Si usted tiene pie, es así posible practicar aquagym sin saber nadar. Siempre y cuando, por supuesto, no tengas fobia al agua. En este caso, independientemente de la profundidad de la piscina, corre el riesgo de perder sus medios y no poder hacer aquagym.

Precauciones a tomar

Si no sabe nadar, acérquese al salvavidas durante la primera clase para advertirle. Él te aceptará sin problema en su curso, pero estará aún más vigilante contigo. De hecho, incluso si tienes pie, no estás a salvo de caer al agua o perder el equilibrio. Una persona que no sabe nadar puede entrar en pánico perfectamente en un agua donde tiene pie y ser víctima de ahogamiento. Al alertar al salvavidas, usted se sentirá aún más seguro. Para evitar cualquier riesgo de resbalones, puede comprar zapatos de aquagym. Antideslizantes, le ofrecen una mayor estabilidad.

Alternativas al aquagym

Hay otras actividades acuáticas que no requieren conocimientos de natación. Pruebe el aquarunning, corriendo en el agua. El curso también tiene lugar en una piscina poco profunda y usted tiene pie en cualquier momento. Las clases de Aquabiking también son accesibles a todo el mundo, ya que se trata de sentarse en una bicicleta estática sumergida. Pedalear bajo el agua aumenta el esfuerzo muscular y fortalece las piernas.

Elija entre aquagym y aquabike

Aquabike es un derivado de aquagym que cada vez es más atractivo para los usuarios de piscinas. Se practica en una bicicleta fija inmersa siguiendo el ritmo de la música. Muy diferente en términos de precio, beneficios y esfuerzo muscular, ¿es aquabike para ti?

Dos deportes acuáticos diferentes

Aquagym, también llamado aquafitness cuando ofrece un ritmo más sostenido, es un deporte basado en una serie de ejercicios que se practican al ritmo de la música. El profesor puede estar en el agua contigo o fuera del agua para una mayor visibilidad de los movimientos. Los estudiantes saltan, levantan sus piernas, brazos y abdominales mientras están sumergidos en el agua. Algunos ejercicios se practican con equipos y accesorios especialmente adaptados al aquagym.

Aquabike es un deporte que se practica en una bicicleta (tipo house bike) sumergida en el agua y fijada al suelo. Los usuarios deben pedalear al ritmo de la música siguiendo las instrucciones del profesor. Los ejercicios se realizan de pie sobre los pedales, sentado en el sillín o pegado al manillar. Los estudiantes tienen agua hasta la cintura. Tanto aquagym como aquabike tienen la ventaja de poder practicar sin saber nadar.

Dependiendo del efecto deseado

Aquagym y aquabike son dos actividades muy diferentes con diferentes beneficios. Si quieres tonificar todo tu cuerpo, ponte en forma y relájate, elige aquagym. El paso del agua sobre su cuerpo tiene un efecto de masaje y drenaje y le da una sensación de bienestar incomparable. Sin embargo, si usted está buscando perder peso, vaya a la aquabike en su lugar.

De hecho, de 2 a 3 sesiones de 40 minutos por semana le permiten perder la celulitis y afinar sus piernas. Usted trabaja más en la parte inferior del cuerpo, es decir, los muslos, las alforjas o los abdominales y el resultado será visible más rápidamente que con una sesión de aquagym. Pero tenga cuidado, no olvide que lo más importante es el hecho de gastar energía. Si se siente más cómodo con los ejercicios aeróbicos acuáticos, concéntrese en ellos. Lo principal es divertirse para no desanimarse a largo plazo.

Una diferencia de precio

Aquagym es una actividad muy extendida en Francia y es muy fácil encontrar cursos. Cuenta con unos 10 euros por hora de clase sabiendo que las tarifas pueden variar de una institución a otra. La aquabike requiere la instalación de equipos especiales y una piscina dedicada. Por lo tanto, los precios son más altos. El precio es de unos 30 euros por 30 a 45 minutos de clase. También será más difícil encontrar piscinas que ofrezcan clases de aquabike.

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