La fase de adaptación
Después de una pausa de varias semanas, es necesario programar una fase de reinicio gradual. He aquí cómo organizarlo.
Objetivos a alcanzar
Los objetivos de esta fase de adaptación son múltiples:
– Permitir que el organismo se readapte a la práctica de correr en caso de una pausa completa de varias semanas (ejemplo: la pausa anual).
– Preparar a la organización para los diferentes tipos de sesiones que conforman el trabajo general de desarrollo.
– Desarrollar la resistencia fundamental (trotar a un máximo de 80%FCM)
Después de la parada anual
Planifique 3-4 semanas de trabajo de adaptación para reintroducir gradualmente los diferentes tipos de sesiones.
| TIPO DE SESIONES | % EN RELACIÓN CON EL MÁXIMO DE KILÓMETROS POR SEMANA | |
| Semana 1 | Resistencia 60-80%FCM o 60-70%VMA | 50-60% |
| Semana 2 | Introducción»Split» 80-85%FCM o 75%VMA | 60-65% |
| Semana 3 | Introducción al trabajo de PPG | 65-70% |
| Semana 4 | Introducción a los trabajos cortos de VMA | 70-75% |
Después de 1 a 2 semanas de recuperación de un programa
No es necesario reprogramar este tipo de ciclo. Las bases lentas de 75-80%FCM le permiten mantener un nivel de actividad y comenzar directamente un nuevo plan con trabajo de calidad programado desde la primera semana.
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