DEPORTESDECIUDAD

UNETE A NUESTRA RED

FASE ADAPTACION RUNNING

https://amzn.to/2RQSpHd

FASE ADAPTACION RUNNING

La fase de adaptación

Después de una pausa de varias semanas, es necesario programar una fase de reinicio gradual. He aquí cómo organizarlo.

Objetivos a alcanzar

Los objetivos de esta fase de adaptación son múltiples:

– Permitir que el organismo se readapte a la práctica de correr en caso de una pausa completa de varias semanas (ejemplo: la pausa anual).
– Preparar a la organización para los diferentes tipos de sesiones que conforman el trabajo general de desarrollo.
– Desarrollar la resistencia fundamental (trotar a un máximo de 80%FCM)

Después de la parada anual

Planifique 3-4 semanas de trabajo de adaptación para reintroducir gradualmente los diferentes tipos de sesiones.

TIPO DE SESIONES% EN RELACIÓN CON EL MÁXIMO DE KILÓMETROS POR SEMANA
Semana 1Resistencia 60-80%FCM o 60-70%VMA50-60%
Semana 2Introducción»Split» 80-85%FCM o 75%VMA60-65%
Semana 3Introducción al trabajo de PPG65-70%
Semana 4Introducción a los trabajos cortos de VMA70-75%

Después de 1 a 2 semanas de recuperación de un programa

No es necesario reprogramar este tipo de ciclo. Las bases lentas de 75-80%FCM le permiten mantener un nivel de actividad y comenzar directamente un nuevo plan con trabajo de calidad programado desde la primera semana.

FASE ADAPTACION RUNNING
4 (80%) 4 vote[s]

POSTS RELACCIONADOS

Elegir y comprar pantalones de montaña Elegir y comprar pantalones de montaña Hace más de 50 años, todos los que se aventuraban en las altas montañas estaban equipados con grandes pantalon...
Plan de entrenamiento running PLAN ENTRENAMIENTO RUNNING Me he puesto y  decidido a ayudarlo a desarrollar su propio plan de entrenamiento. Correr y entrenar nunca es exactamente ...
FIT & FASHION Fit & Fashion es una nueva categoria en la que compartiremos todas las tendencias del deporte, vestuario, moda...
Guia de compra tubos de resistencia Elección y uso de los tubos elásticos de resistencia Los tubos de resistencia son una gran alternativa a las pesas o incluso un gran aliado en un pro...

se el primero en comentar

Dejar un comentario

Tu correo no será publicado.




error: Content is protected !!