FASE ADAPTACION RUNNING

FASE ADAPTACION RUNNING

La fase de adaptación

Después de una pausa de varias semanas, es necesario programar una fase de reinicio gradual. He aquí cómo organizarlo.

Objetivos a alcanzar

Los objetivos de esta fase de adaptación son múltiples:

– Permitir que el organismo se readapte a la práctica de correr en caso de una pausa completa de varias semanas (ejemplo: la pausa anual).
– Preparar a la organización para los diferentes tipos de sesiones que conforman el trabajo general de desarrollo.
– Desarrollar la resistencia fundamental (trotar a un máximo de 80%FCM)

Después de la parada anual

Planifique 3-4 semanas de trabajo de adaptación para reintroducir gradualmente los diferentes tipos de sesiones.

TIPO DE SESIONES% EN RELACIÓN CON EL MÁXIMO DE KILÓMETROS POR SEMANA
Semana 1Resistencia 60-80%FCM o 60-70%VMA50-60%
Semana 2Introducción»Split» 80-85%FCM o 75%VMA60-65%
Semana 3Introducción al trabajo de PPG65-70%
Semana 4Introducción a los trabajos cortos de VMA70-75%

Después de 1 a 2 semanas de recuperación de un programa

No es necesario reprogramar este tipo de ciclo. Las bases lentas de 75-80%FCM le permiten mantener un nivel de actividad y comenzar directamente un nuevo plan con trabajo de calidad programado desde la primera semana.

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