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7 Beneficios del ejercicio de la plancha

Los 7 beneficios del ejercicio de la plancha

Ahora que usted sabe cómo hacerlo, aquí están los 7 beneficios del ejercicio de la tabla.

Usted sentirá todos estos beneficios tan pronto como comience a hacer este ejercicio todos los días.

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1. Usted desarrolla sus músculos abdominales – y su rendimiento

El ejercicio de tabla es ideal para los músculos abdominales, ya que tensa todos los músculos del grupo abdominal: músculo abdominal transversal, músculo abdominal recto, músculos abdominales oblicuos (internos y externos) y glúteos. La importancia de fortalecer cada uno de estos grupos musculares no puede ser subestimada. De hecho, cada músculo juega un papel importante para su cuerpo.

Si practicas el ejercicio de la tabla diariamente, notarás rápidamente las siguientes mejoras:

músculo transverso del abdomen: aumento de la capacidad de levantar cargas pesadas

músculo recto del abdomen: mejora del rendimiento deportivo (especialmente en el salto).

Además, es este grupo de músculos el que da la apariencia de “barras de chocolate” abdominales – músculos oblicuos del abdomen (internos y externos) – aumento de la capacidad de flexión lateral y torsión del busto.

glúteos: la espalda se fortalece y los músculos de los glúteos se tonifican.

2. Usted reduce el riesgo de lesiones en la espalda y la columna vertebral

La plancha es un ejercicio que le ayuda a fortalecer sus músculos. La ventaja es que usted desarrolla sus músculos sin poner demasiada tensión en su espina dorsal y caderas. Si usted practica este ejercicio regularmente, también reduce el dolor de espalda. Además, al fortalecer los músculos abdominales, proporcionan aún más apoyo para los músculos de la espalda (especialmente la parte superior de la espalda).

3. Aunque es estático, el ejercicio de la tabla requiere mucha energía.

De hecho, la tabla quema más calorías que los ejercicios abdominales tradicionales: sentadillas o sentadillas parciales.

Los músculos que tonifica con este ejercicio diario le aseguran que quemará más energía, incluso cuando realice actividades sedentarias. Esto es especialmente importante para las personas que pasan la mayor parte del día sentadas en sus escritorios.

Si usted practica este ejercicio en casa (de 1 a 10 minutos) antes o después del trabajo, usted aumenta su metabolismo básico. Además, su tasa de metabolismo permanece alta durante todo el día, incluso durante el sueño.

4. Usted mejora su postura

Los músculos abdominales contribuyen en gran medida al soporte del cuello, los hombros, el torso y la espalda.

Practicando el ejercicio de la plancha, usted mejora y extiende su habilidad para pararse erguido. De hecho, una vez que los músculos abdominales están fortalecidos, es mucho más fácil mantener una postura recta.

5. ¿Alguna vez has tratado de balancearte en una sola pierna?

Si no ha podido hacerlo durante más de unos segundos, probablemente se deba a que sus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes para mantenerlo en equilibrio. Para mejorar su equilibrio, trate de hacer los ejercicios de tabla lateral y de levantamiento de brazos y piernas.

No sólo es bueno para el equilibrio: estos ejercicios también mejoran el rendimiento deportivo.

6. Usted mejora enormemente la flexibilidad de su cuerpo

Una de las ventajas más importantes de los ejercicios de plancha de abdominales es el aumento de la flexibilidad. La “plank” desarrolla y estira todos los músculos de la parte posterior del cuerpo: hombros, omóplatos, clavículas, etc. Paralelamente, estira los tendones de la corva, el arco del pie y los dedos de los pies. Practicando el ejercicio de la tabla lateral diariamente, usted desarrolla los músculos oblicuos de los abdominales. Esto aumenta en gran medida la hiperextensión de los dedos de los pies – un movimiento necesario para apoyar su peso corporal.

7. usted mejora su salud mental

El ejercicio de la tabla también tiene beneficios en los nervios, que mejora su estado de ánimo en general. ¿Por qué? Estos ejercicios estiran los músculos que a menudo causan estrés y tensión en el cuerpo. De hecho, cuando usted se sienta todo el día, los músculos de los muslos se ponen rígidos.

Además, las piernas se vuelven pesadas al doblarlas durante períodos prolongados y los hombros se estiran al no estar de pie derechos.

Todas estas circunstancias añaden estrés a sus músculos – y a sus nervios.

Afortunadamente, los ejercicios de plancha alivian su mente y reducen los síntomas de ansiedad y depresión. Pero ten cuidado: ¡sólo funciona si las practicas a diario!

 

 

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