ENTRENAMIENTO SAN SILVESTRE

Se acercan las navidades, y tienes en mente el día 31 correr la última carrera del año, la san silvestre, y empezar el nuevo año con fuerzas. 

A grandes rasgos, se puede planificar un ciclo de entrenamiento para la San Silvestre con cuatro premisas básicas. Bien te prepares y entrenes para la San Silvestre o para cualquier 10.000 o carrera popular.

• La primera: conviene realizar un entreno progresivo, aumentando el número de kilómetros por jornada a medida que nuestro cuerpo tolere las distancias previas.
• Segunda: alternar días de carrera continua con días de carrera fragmentada o en series.
• Tercera: dar un día de descanso cada dos o tres días de entreno.
• Cuarta: no entrenar el día antes.

Plan de entrenamiento para la San Silvestre

Lunes 20 Carrera suave 20’+10′ ritmo fuerte	Martes 21 8x800m a ritmo de competición, descansando entre series 2′	Miércoles 22 Carrera continua 45′, últimos 5′ fuerte	Jueves 23 Descanso
Viernes 24 4x400m 3x600m 2x800m 1x1000m Descansando 3′ entre series y 5′ entre bloques	Sábado 25 1 hora de carrera continua	Domingo 26 Descanso	Lunes 27 5x1000m a ritmo de carrera, con descanso 4′ entre series
Martes 28 1 hora y media de carrera muy suave	Miércoles 29 30′ carrera continua 2x1500m a ritmo de carrera Descanso de 10′ entre series	Jueves 30 Descanso	Viernes 31 Preparado, listo… ¡ya! A correr la San Silvestre Vallecana. ¡Suerte