ENTRENAMIENTO SAN SILVESTRE

Plan de entrenamiento

A grandes rasgos, se puede planificar un ciclo de entrenamiento con cuatro premisas básicas. Bien te prepares y entrenes para la San Silvestre o para cualquier 10.000 o carrera popular.

  • La primera: conviene realizar un entreno progresivo, aumentando el número de kilómetros por jornada a medida que nuestro cuerpo tolere las distancias previas.
  • Segunda: alternar días de carrera continua con días de carrera fragmentada o en series.
  • Tercera: dar un día de descanso cada dos o tres días de entreno.
  • Cuarta: no entrenar el día antes.

Lunes 20

  • Carrera suave
  • 20’+10′ ritmo fuerte

Martes 21

  • 8x800m a ritmo de competición, descansando entre series 2′

Miércoles 22

  • Carrera continua 45′, últimos 5′ fuerte

Jueves 23

Descanso

Viernes 24

  • 4x400m
  • 3x600m
  • 2x800m
  • 1x1000m

Descansando 3′ entre series y 5′ entre bloques

Sábado 25

  • 1 hora de carrera continua

Domingo 26

Descanso

Lunes 27

  • 5x1000m a ritmo de carrera, con descanso 4′ entre series

Martes 28

  • 1 hora y media de carrera muy suave

Miércoles 29

  • 30′ carrera continua
  • 2x1500m a ritmo de carrera
  • Descanso de 10′ entre series

Jueves 30

Descanso

Viernes 31

Preparado, listo… ¡ya! A correr la San Silvestre Vallecana. ¡Suerte

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