Plan de entrenamiento
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A grandes rasgos, se puede planificar un ciclo de entrenamiento con cuatro premisas básicas. Bien te prepares y entrenes para la San Silvestre o para cualquier 10.000 o carrera popular.
- La primera: conviene realizar un entreno progresivo, aumentando el número de kilómetros por jornada a medida que nuestro cuerpo tolere las distancias previas.
- Segunda: alternar días de carrera continua con días de carrera fragmentada o en series.
- Tercera: dar un día de descanso cada dos o tres días de entreno.
- Cuarta: no entrenar el día antes.
Lunes 20
| Martes 21
| Miércoles 22
| Jueves 23Descanso |
Viernes 24
Descansando 3′ entre series y 5′ entre bloques | Sábado 25
| Domingo 26Descanso | Lunes 27
|
Martes 28
| Miércoles 29
| Jueves 30Descanso | Viernes 31Preparado, listo… ¡ya! A correr la San Silvestre Vallecana. ¡Suerte |
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