Lunes 20

• Carrera suave
• 20’+10′ ritmo fuerte

Martes 21

• 8x800m a ritmo de competición, descansando entre series 2′

Miércoles 22

• Carrera continua 45′, últimos 5′ fuerte

Jueves 23

Descanso

Viernes 24

• 4x400m
• 3x600m
• 2x800m
• 1x1000m

Descansando 3′ entre series y 5′ entre bloques

Sábado 25

• 1 hora de carrera continua

Domingo 26

Descanso

Lunes 27

• 5x1000m a ritmo de carrera, con descanso 4′ entre series

Martes 28

• 1 hora y media de carrera muy suave

Miércoles 29

• 30′ carrera continua
• 2x1500m a ritmo de carrera
• Descanso de 10′ entre series

Jueves 30

Descanso

Viernes 31

Preparado, listo… ¡ya! A correr la San Silvestre Vallecana. ¡Suerte