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ENTRENAMIENTO CON COMBA

Te proponemos una propuesta para perder peso de forma efectiva y divertida.  Entrena con una comba para mantenerte en forma, quemar esas calorías que nos sobran y sobre todo para estar activo. Este tipo de entrenamiento está muy de moda en los gimnasios de todo el mundo, que sirve para un calentamiento incial, mejora de la coordinación, agilidad, equilibrio así como para un trabajo aeróbico/ anaérobico muy eficiente.

¿Qué aspectos trabajamos?

– Resistencia aeróbica: nos ayudará a perder peso ( cuanto más dure nuestro entrenamiento más eficaz será esa perdida de grasa corporal)

– Resistencia muscular: para mantener el tono muscular

– Coordinación: tanto el tren inferior como superior se activan ( cordinación oculo-manual, oculo – pedal)

¿Por qué entrenar con comba? sus beneficios

  • Ocupa muy poco espacio
  • La inversión en este material es mínima
  • Nos aporta muchos beneficios para mejorar nuestro acondicionamiento físico.
  • El retorno venoso se ve facilitado

Saltar en la cuerda masaje de venas profundas por los músculos activos que son los terneros es tan importante para asegurar la vuelta de la sangre al corazón, que algunos autores hablan de la bomba de la pantorrilla valvulo-muscular, y no dude en compara su efecto con el de un corazón extra. Por lo tanto, saltar la cuerda es un excelente ejercicio para prevenir las venas varicosas y los problemas

venosos.

Debido a que es una práctica un poco intensa cuando está bien dominada, también es una muy buena manera de aumentar las capacidades de resistencia en el entrenamiento de cardio. Por el gasto calórico causado, la cuerda de saltar es la forma ideal de perder peso, controlar su peso de forma disminuyendo la tasa de masa grasa o, nuevamente, en los deportes con categorías de peso como el boxeo o el judo, volver a bajar rápidamente en su categoría de competencia; 725 calorías se queman por hora de cuerda de saltar.

  • Tonicidad y explosividad muscular se desarrollan

También se puede abordar la cuerda de saltar como una práctica de musculación pliométrica de los extensores de la pierna (gemelos, cuádriceps, glúteos). Luego permite, combinado con otros ejercicios más específicos, mejorar el salto, el baloncesto o el voleibol. Un entrenamiento de cuerda le permite construir rápidamente mientras gana tono sin tomar volumen. Saltar a la comba es el ejercicio ideal para fortalecer los gluteos

¿ Tiene algún inconveniente?

– Si tienes problemas en las articulaciones, quizás no sea el ejercicio más interesante para tí

– Crea adicción…

Cómo elegir una cuerda de saltar

Una buena cuerda de saltar tiene mangos que se adaptan a la forma de las manos. Dependiendo de su nivel de práctica, elegiremos una cuerda de nylon ligera si empezamos porque es bastante lenta. Nos orientaremos más bien hacia el vinilo, el cuero o el acero enfundados con rodamientos de bolas si estamos entrenados y si queremos realizar más fácilmente el doble bajo (dobles vueltas) durante el entrenamiento (sesiones de entrenamiento)  de crossfit.

La longitud correcta de la cuerda de saltar

Para encontrar la longitud correcta, simplemente coloque un pie en el medio de la cuerda y levante las manijas hacia arriba a lo largo del cuerpo. Para un principiante o para ser más cómodo, las manijas deben llegar al nivel del hombro, debajo de las axilas.

Para un practicante experto, la cuerda puede ser mucho más corta y solo alcanzar las últimas costillas o el ombligo, por ejemplo. Un experto en saltar puede permitirse una longitud más corta porque no tenderá a extender brazos saltando de manera sistemática a un principiante. Técnicamente, el ideal para dominar los giros dobles es tener los brazos pegados al busto saltando, impulsar la rotación de la cuerda mediante la acción de las muñecas y mantener las piernas estiradas y el cuerpo envuelto .

Ejemplo de entrenamiento

Sesión: 25 minutos aproximádamente

5 minutos calentamiento

4 series (descanso de 1′ entre serie y serie)

1 Serie:

2′x1 salto a dos piernas

1′x1 salto a una pierna (derecha)

1′x1 salto a una pierna (izquierda)

1′ de descanso

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