¿Cómo perder peso y tonificar los brazos en unas pocas semanas? ¡Los brazos que son demasiado grandes o demasiado flácidos y realmente pueden hacerte sentir mal y arruinar tu imagen! Son difíciles y no se ven bien con un vestido ajustado y al caminar con una camiseta sin mangas es una gran vergüenza. Por eso te enseñamos unos ejercicios para que puedas lucir brazos.
Tanto hombres como mujeres tienen los mismos problemas con sus brazos. Las chicas quieren brazos tonificados y delgados, mientras que los chicos quieren tener músculos enormes. A nadie le gustan los brazos flacidos porque hacen que tus brazos parezcan más grandes de lo que realmente son.
Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio para perder peso. No es suficiente con reducir la grasa alrededor del área en cuestión, sino que también es necesario dotar a los músculos de firmeza. Comenzarás a sentirte más seguro.
Muchas personas han acumulado grasa solo en esta área del cuerpo. Todo tu cuerpo es normal, pero tus brazos pueden parecer demasiado pesados. Simplemente siga estos ejercicios para perder peso y estará feliz de haberlo hecho.
Puede hacer estos ejercicios en casa, utilizando los artículos que tiene a mano. Siga estas rutinas de manera diaria, puedes transformar y refinar sus brazos flácidos en solo unas pocas semanas (solo 2 meses). Pero debes ser lo suficientemente determinado para hacerlo.
Para perder peso, primero debe comprender dónde radica el problema:
Volvamos a la fuente del problema: ¿Por qué tus brazos son flacidos?
La respuesta no es tan simple como parece …Hay tres causas principales:
• La grasa :
Si encuentra que tiene alas de «murciélago», es probable que tienda a almacenar grasa en la parte posterior de sus brazos.
Probablemente se haga la pregunta: «¿Pero por qué solo los brazos? Su genética y morfología lo han hecho de esa manera.
No te preocupes, no es irremediable, sino todo lo contrario.Por ejemplo, es más fácil perder grasa del brazo que grasa abdominal.
¿Cómo? Ejercicio, preferiblemente culturismo y dieta. Siga un regimen alimenticio adecuado y esto le ayudará a ver los progresos más rápido
• Gravedad:
La fuerza de la gravedad actúa en su piel a lo largo del tiempo, por lo que tarde o temprano tendrá que lidiar con este problema.
No debe entrar en pánico, si tiene menos de 50 años, no tendrá que preocuparse por ello.
Además, si prepara bien su «jubilación», incluso a los 50, no será un problema.
• Celulitis:
La celulitis infiltrada, o más bien la retención de agua, puede ablandar sus brazos.Puedes verlo gracias a su forma de piel de naranja.
Sepa que la celulitis no es inevitable, puede eliminarla con una mejor dieta.
Te recuerdo que es imposible perder grasa localmente. Entonces ¿cómo puedo perder peso en los músculos del brazo si no se puede estimular la pérdida de grasa en el área que desee’
Por ejemplo, al hacer ejercicios de entrenamiento con pesas específicas y seguir una serie de ejercicios para perder peso.
Te aseguro que no tendrás que levantar kilos y kilos de hierro.
Incluso hay alternativas al culturismo como el gimnasio, la natación, el gimnasio …
Voy a detallar esta parte después de hacer un pequeño recordatorio anatómico ligeramente aburrido pero necesario 😉
Un pequeño recordatorio anatómico:
Debes saber algo muy importante: La forma que toma su brazo depende de su «bíceps» y «tríceps«.
Ya sea para tomar un poco de músculo o para perder grasa, debes «ejercitar» o más bien ejercitar esta parte de tu cuerpo.
El bíceps está compuesto de dos músculos:
- el braquial
- el braquial anterior
Funciona en la flexión de su antebrazo.
Por lo tanto, es el músculo que le dará a este aspecto convexo su brazo.
El tríceps se compone de tres músculos:
- la porción larga
- el vasto exterior
- el vasto interno
Funciona en la extensión de sus antebrazos y la extensión del hombro.
Si tienes alas de «murciélago», deberás concentrarte en tu tríceps.
Aquí es donde la grasa tiende a almacenarse.
Si quieres ampliar la información: Músculos del Brazo
¿Qué nutrición debería usar para adelgazar mis brazos?
El principio de la pérdida de grasa a nivel del brazo es el mismo principio de la pérdida de grasa en general.
Debes comer un poco menos de lo que tu cuerpo necesita y consume pero de manera saludable. Si quiere incidir más en este tema puede consultar nuestra sección de dietas.
Para averiguar qué es, analiza el problema de esta manera:
Tienes 3 variables:
- (1) Su metabolismo básico (valor en kcal, aproximadamente 1500 para mujeres)
- (2) Sus actividades deportivas (valor en kcal, qué deporte perder peso)
- (3) El valor energético de todas sus comidas (valor en kcal)
Sé que odias las matemáticas, pero tendrás que respetar esta desigualdad:
(1) + (2)> (3)
En otras palabras, debes quemar más de lo que consumes.
Su objetivo es crear un déficit de calorías de alrededor de 300 a 400 kcal por día.
Este déficit puede provenir de la actividad física o la restricción calórica, preferiblemente de sus carbohidratos.
¿Qué ejercicios de brazos tengo que hacer para perder peso?
Puedes practicar todos los deportes que te solicitan tus bíceps y tríceps, pero sepa que son los ejercicios de culturismo los que mejor se dirigen a sus músculos, lo que significa que son los más efectivos para perder peso y moldear su brazo
Los ejercicios que te propongo son más bien orientados a tonificarlos. Puedes practicarlos con una goma elástica o pesas e incluso tu propio cuerpo
El uso del elástico es más adecuado para principiantes.
Sin embargo, tiene algunas desventajas:
Los elásticos se «relajan» con el tiempo
Los elásticos pueden estár dañados y desgastados
Es difícil cuantificar tu progreso
Te aconsejo que inviertas en mancuernas . El precio de las pesas de PVC es más bajo que una comida en McDonald’s.
Depende de usted elegir sabiamente.
Ejercicios para el bíceps:
Lo idoneo es tener un par de pesas que se adapten a tu fuerza y a la intensidad del ejercicio, pero si no tienes puedes coger un par de botellas de agua de 2 litros y empezar con esto.
• Curl con mancuernas:
- Ponte de pie
- Coloque sus pies un poco más que el ancho de sus hombros
- Sostenga dos mancuernas con las manos supinas (las palmas hacia arriba)
- Flexione ambos brazos hacia arriba hasta que sienta una contracción máxima
- Estire el brazo y baje las pesas muy lentamente para resistir el esfuerzo
• Curl con mancuernas: el martillo:
- El protocolo es el mismo que para el ejercicio anterior.
- Excepto esta vez, mantendrás tus mancuernas en una posición neutral (la palma hacia tu cuerpo)
• Curl de mancuernas alterno
- Una vez más, el principio es el mismo.
- Excepto que esta vez, comenzará el movimiento en agarre neutral.
- Luego gire durante el movimiento para terminar en supinación ( con la palma de la mano hacia ti)
Ejercicios para tríceps:
• Fondos. Dips
- Coge una silla y siéntate en ella
- Coloque sus manos en cada lado (lo más cerca posible del borde y a la anchura de sus hombros)
- Coloque los pies hacia adelante sobre los talones (o descanse sobre otra silla si es demasiado fácil)
- Separe la pelvis de la silla
- Flexiona tus brazos (baja hasta que tus codos formen un ángulo de 90º)
- Estire lentamente para volver a la posición inicial y repita sucesivamente este movimiento
• Patada de Triceps
Este es un gesto muy técnico, pero es muy efectivo para aislar el tríceps.
Te aconsejo que te pongas frente a un espejo para ver lo que estás haciendo.
- Coloquese con una mano en una silla o banco (busto inclinado u horizontal) y espalda recta ( levante la cabeza para alinear la espalda)
- Tome una mancuerna con la otra mano en posición neutral
- Flexione el codo para que su antebrazo quede horizontal
- Baje la mancuerna lentamente para resistir el esfuerzo
- Un punto esencial del ejercicio es no mover el codo y no forzar el hombro.
- Mantenga su codo cerca de su cuerpo.
• Extensión brazo con pesas:
- De pie o en un banco
- Toma las dos mancuernas en cada mano o una de un peso mayor
- Póngalos frente a usted (brazos verticales), esta es la posición inicial
- Flexione los codos lentamente para llevar las mancuernas a la parte inferior del cráneo
- Levante las pesas a la posición inicial (mantenga los codos fijos), y repita el movimiento.
Mis recomendaciones del entrenamiento
Realiza 5 series de 20 a 30 repeticiones para cada ejercicio
- Tome entre 30 segundos y 1 minuto de descanso máximo entre series. A más repeticiones menor descanso.
- Realmente debe llegar al fallo al final de cada serie (Ajuste el peso de las pesas o velocidad del movimiento si este no es el caso)
- No te olvides de respirar durante los ejercicios
- Bebe agua entre series
- Hidrata tu piel y masajea tus brazos al final del entrenamiento
Haga una medición de su brazo antes de comenzar el programa (con una cinta métrica).
Tome una medida 2 semanas después para seguir su evolución.
No debes perder más de 1 centímetro por mes.
Una pérdida demasiado rápida es sinónimo de pérdida muscular excesiva.
Si la medición no se mueve lo suficientemente rápido, no se preocupe, todos tenemos diferentes morfologías y metabolismos.
Ármate con paciencia, lo lograrás tarde o temprano.
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