EJERCICIOS DE PESO CORPORAL

ejercicios-peso-corporalLos Ejercicios de peso corporal se han convertido en la «nueva moda» en la industria del fitness.

Estos programas, junto con muchos otros, demuestran el hecho de que usted no necesita un montón de equipamiento de lujo para conseguir el cuerpo deseado. Realmente no hay excusa. Puede ponerse en forma como más te guste con el conocimiento adecuado.

 

Así, en el post de hoy, quiero para condimentar las cosas un poco y mostrar algunos ejercicios que usted puede hacer en casa sin necesidad de equipo (y una barra del levantamiento puede ayudar).

Además de eso, sé que la gente tiene poco tiempo, así que voy a combinar los protocolos más eficaces

Voy a utilizar circuitos de entrenamiento, el entrenamiento intervalico, y los protocolos de entrenamiento alternativo por varias razones.

  1. Circuito de entrenamiento y el entrenamiento intervalico le permiten exprimir una gran cantidad de ejercicios en un corto período de tiempo. Mantener su ritmo cardíaco, mientras que acelerar su metabolismo para quemar la grasa después del
    entrenamiento.
  2. Formación alternativa o alternancia de la parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo, hace que su corazón trabaje aún
    más duro ya que tiene que cambiar de marcha y bombear sangre por todo el cuerpo a un ritmo acelerado.

Por lo tanto, vamos a llegar a ella!

Algunos ejercicios con el propio peso según tu nivel

Ejercicios para Principiante – Básico

Realizar cada ejercicio durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio. Deberá completar el circuito dos veces para un total de 8 ejercicios que se hacen en 4 minutos. Haz lo que puedas en el tiempo asignado. Ir duro!

a. Push Ups
b. Prisionero Squat
c. Pull-ups
d. Zancadas alternas

Ejercicios para Intermedio

Misma dirección que antes.

  • a. Ups elevadas de inserción (con los pies en la pared)
  • b. Prisionero Squat Salta
  • c. Pull Up con retención Ab (mantener las piernas horizontal)
  • d. Alternando saltos Lunge

Ejercicios para Avanzados

Realizar cada ejercicio, una vez durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos y pasar al siguiente ejercicio.

  • a. Hacer el pino / Muro de Push Ups
  • b. Con una sola pierna en cuclillas
  • c. Un brazo de Pull Up
  • d. Lado estocadas
  • e. Diamante pectorales
  • f. Isométrica de Wall Squat
  • f. Levante la rodilla colgando (ab ejercicio)
  • h. Superman (yacía sobre su estómago y arquee la espalda hasta los hombros y los pies en el
    suelo)

¿Es bueno hacer estos ejercicios de peso corporal únicamente por la mañana poco después de despertarse?. Los estudios han demostrado que en realidad no es beneficioso hacer ejercicio con el estómago vacío, sin embargo, una comida ligera no tendrán ningún problema. Yo recomiendo una cucharada de polvo de proteína y una mezcla de verduras o beber. Al hacer estas por la mañana, se va a dar un impulso notable de energía durante todo el día. Su metabolismo será más alto, lo que significa que usted va a quemar más grasa durante todo el día que normalmente.

Recuerde realizar ejercicios de estiramiento al acabar las rutinas de entrenamiento

Os animo a comenzar su día con una de estas rutinas.

Disfrute!

 

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