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Dieta para Crossfit

ALIMENTACIÓN ESPECIAL CROSSFIT

DIETA CROSSFIT: OBJETIVO

Proporcionar regularmente calorías de calidad esenciales para el desarrollo muscular y el rendimiento físico de los entrenamientos CrossFit.

Cada disciplina tiene su propio programa de entrenamiento y el crossfit no es una excepción, ya que hay programas de alimentación de crossfit especialmente diseñados para los atletas que han elegido practicar este entrenamiento funcional. Si el crossfit requiere fuerza, resistencia y potencia, no es coincidencia que la nutrición crossfit necesite ser adaptada. Nuestros expertos  han elegido desarrollar un programa de alimentos crossfit real para ayudarlo a practicar este deporte. Si eliges esta disciplina, probablemente estés buscando desarrollo y rendimiento muscular. ¡Adoptar una dieta de crossfit te permitirá seguir el ritmo, progresar y forjar un cuerpo real de crossfitter! ¡Descubre sin más demora nuestros consejos, nuestros consejos y un menú detallado especialmente diseñado para los seguidores del crossfit!

CARACTERÍSTICAS DEL PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN CROSSFIT ESPECIAL

– Proporción de ingesta de macro nutrientes: carbohidratos 54% / proteína 27% / lípidos 19%
– Calorías promedio / día: alrededor de 2800 Kcal
– Cantidad de comidas y meriendas / día: 5
– Tiempo promedio entre tomas: 3-4 horas
Hidratación promedio / día: 2-2.5 litros

¿QUÉ ALIMENTACIÓN TE HARÁ MEJORAR EN CROSSFIT?

En la nutrición de CrossFit, la calidad y la cantidad son fundamentales para lograr sus objetivos, pero lo más importante para priorizar es la calidad de los alimentos, mientras que la cantidad dependerá del propósito.
Como recordatorio: 1 g de carbohidratos = 4 kcal; 1 g de proteína = 4 kcal; 1 g de grasa = 9 kcal
Es importante dividir y dividir sus comidas durante el día, nuestra recomendación será de 5 comidas para este propósito, la necesidad de un refrigerio extra por la noche no es útil. El principio es mantener un suministro constante de nutrientes esenciales para el rendimiento muscular sin causar sobrecarga digestiva o aumento de peso.

Las proteínas se deben consumir en cada toma para que se asimilen por completo, el cuerpo no tiene la capacidad de almacenarlas. Es importante variar las fuentes de proteína de la dieta para proporcionar al cuerpo todos los aminoácidos necesarios para la construcción del músculo. Las proteínas de los alimentos se consumirán alternativamente con proteína en polvo.

Incluso si es necesario evitar las grasas trans y grasas saturadas (alimentos fritos y salsas), los lípidos siguen siendo esenciales, siempre que provengan de  buenas fuentes como son los frutos secos, pescado azul y aceite de oliva.
Asegúrese de usar especias para dar sabor a sus platos, en lugar de sal y cocinar sin grasa (parrilla, horno o vapor).
La ingesta de agua permite tanto eliminar toxinas, drenar y retener el agua en las células musculares, la ingesta recomendada es de 2 y 2,5 litros de agua por día.

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ESPECIFICIDADES DE LA NUTRICION CROSSFIT ESPECIAL

Para aumentar la masa corporal magra, la cantidad de calorías diarias debe ser mayor que la cantidad de calorías quemadas. Para apoyar un esfuerzo basado en la explosividad y la resistencia, es esencial una ingesta de carbohidratos con IG promedio.
Una excelente calidad alimentaria, adaptada a este principio, garantiza un músculo denso y seco.
Las proteínas (carne, pescado, huevos, productos lácteos, suero de leche, aminoácidos …) son esenciales para nutrir los músculos y se deben hacer de forma particularmente frecuente y sostenida.

MENÚ PROGRAMA CROSSFIT DEPORTESDECIUDAD

Este programa se basa en una ingesta calórica de 2780 kcal correspondiente a un hombre de unos 75 kg, practica CrossFit unas 3 veces a la semana y tiene una oficina profesional o una actividad física moderada.
Debe ajustarse hacia arriba o hacia abajo dependiendo del tamaño y el metabolismo de cada uno.
Además, para integrarse mejor en un día tradicional de un no profesional, las contribuciones se distribuyeron de la siguiente manera:

Las cantidades de alimentos con almidón se expresan cocidas.

Repas/Collation MATIN :

DesayunoSnack de la mañana
110gr de Muesli / Copos de avena / Cereales + 250 ml de agua o 130 gr de pan integral
5 claras de huevo + 1 tortilla amarilla / revuelto / duro o 3 rebanadas de jamón
Té o café
30 g de suero de leche avanzado + 250 ml de agua o 130 g de pollo salado
200 g de compota de fruta sin azúcar añadida.
30 a 40 g de nueces oleaginosas.

COMIDA Y SNACK

 DesayunoMerienda
250g (cocinado) Pasta / Arroz o Patatas
170 g de carne blanca o 200 g de pescado blanco o 160 g de carne roja magra.
200 g de vegetales verdes con 1/2 cucharada de aceite de oliva
30 gr de suero de leche avanzado + 250 ml de agua o 380 gr de queso blanco o 3 rebanadas de jamón blanco
120 g de pan integral o granos enteros.
1 fruta de tu elección

Comida / merienda TARDE:

Cena
180 g de quinoa (cocida) o arroz entero
vegetales verdes a voluntad con 1/2 cucharada de aceite
220gr de Bacalao / Merluza/ Dorada o 180gr de carne blanca

 

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